„RUCH MOŻE ZASTĄPIĆ NIEMAL KAŻDE LEKARSTWO,
ALE WSZYSTKIE LEKI RAZEM WZIĘTE NIE ZASTĄPIĄ RUCHU”
Wiktor Dega
Bieganie jest najprostszą i zarazem najbardziej efektywną formą ruchu wpływającą na poprawę zdrowia. Gwarantuje najlepsze i najszybsze efekty, wzmacnia organizm i poprawia samopoczucie, a przy tym prawie nic nie kosztuje. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani poświęcania czasu na przygotowanie. Wystarczy ubrać buty, zamknąć za sobą drzwi i już można działać.
Dzięki bieganiu schudniesz, zmniejszysz ryzyko chorób serca, ale także poprawisz sobie humor i będziesz wydajniejszy/a w pracy. I nie mówimy tu o wielogodzinnych treningach i tysiącach przebiegniętych kilometrów, tylko o regularnym i umiarkowanym ruchu, na który może sobie pozwolić każdy z nas, samemu albo w gronie przyjaciół – czyli tym, co sprawia największą przyjemność.
1. SPORT TO ZDROWIE
Bieganie wpływa dobroczynnie na cały organizm. Na aktywności fizycznej przede wszystkim skorzystają serce, układ krwionośny oraz płuca.
U statystycznej osoby serce wykonuje ok. 70 uderzeń na minutę, pompując w tym czasie ok. 5-7 litrów krwi. W ciągu godziny nasze serce wykona 4200 uderzeń i przepompuje ok. 400 litrów krwi, a w ciągu tylko jednej doby ten kluczowy dla naszego życia organ wykona aż 100 000 uderzeń.
Serce, jak każdy mięsień, żeby dobrze funkcjonowało, musi być trenowane. Podczas biegu, tętno zwiększa się trzykrotnie – do 130-180 uderzeń na minutę, a mięsień pompuje do 20 litrów krwi na minutę. Tak trenowane, serce zwiększa swoją efektywność. Objętość serca osoby niewytrenowanej to ok. 600-700 cm3, podczas gdy u osoby wysportowanej jest to 1000-1400 cm3. Paradoksalnie, serce osoby wytrenowanej musi wykonać mniejszą pracę żeby przepompować taką samą ilość krwi. Co więcej, dzięki treningowi obniża się tętno spoczynkowe (do 40-60 uderzeń na minutę zamiast 70-80), czyli mięsień pracuje spokojniej, a taki mięsień jest w stanie lepiej ukrwić cały organizm. Dzięki temu nasze serce jest mocniejsze, a my jesteśmy mniej podatni na zawał, a także chronieni przez miażdżycą, nadciśnieniem oraz innymi chorobami układu krwionośnego.
[bctt tweet=”Serce osoby wytrenowanej musi wykonać mniejszą pracę żeby przepompować taką samą ilość krwi. ” username=”lepiejbiegac”]
Podobnie, jak serce, płuca również są trenowane podczas biegu. Krew krąży szybciej, ale i płuca muszą nadążać z dostarczaniem tlenu potrzebnego do pracy mięśni. Podczas gdy w spoczynku płuca wymieniają ok. 10 litrów powietrza w ciągu minuty, w trakcie biegu ilość ta zwiększa się do 100 litrów. Efektem jest spokojniejszy, głębszy i bardziej równy oddech w czasie spoczynku, a dwutlenek węgla jest skuteczniej usuwany z organizmu.
Równowaga hormonów jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aktywność fizyczna w naturalny sposób reguluje pracę hormonów i pomaga utrzymać odpowiedni ich poziom. Podczas wytężonej pracy organizmu wytwarzane są endorfiny – hormony szczęścia. To dzięki nim, po biegu czujemy się pełni energii i dopisuje nam humor. Bieganie również wpływa na poziom estrogenu – hormonu niezwykle ważnego dla kobiet, którego obniżony poziom (np. podczas menopauzy) wpływa na ryzyko zachorowania na choroby nowotworowe. Dzięki bieganiu, kobiety mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi o 20%.
2. KONDYCJA
Bieganie jest najbardziej efektywnym sposobem na zrzucenie nadmiernych kilogramów. Dzięki regularnej aktywności fizycznej nasze ciało spala nadmiar tłuszczu, dzięki czemu sylwetka się wysmukla. Dodatkowo, ruch aktywuje mięśnie – stajemy się silniejsi i wytrzymalsi, a nasze ciało nabiera wysportowanego wyglądu. Panie nie mają się jednak czego obawiać – ćwiczenia aerobowe (czyli bieganie) nie spowodują rozrostu mięśni – wręcz przeciwnie, mięśnie nabiorą gęstości, ale wydłużą się i nadadzą jeszcze większej smukłości sylwetce.
Bieganie jest również dla organizmu jak naturalny kosmetyk – lepiej ukrwiona skóra wygładza się i nabiera zdrowszego koloru, a także staje się bardziej elastyczna.
3. SAMOPOCZUCIE
Wspomniane wcześniej endorfiny to hormon szczęścia, który jest aktywowany podczas każdej formy aktywności fizycznej. Zwłaszcza przy umiarkowanym wysiłku, jakim jest spokojne bieganie, endorfiny działają niezwykle mocno. Endorfiny działają przeciwbólowo, wpływają korzystnie na stan równowagi psychicznej i obniżają poziom stresu. Dlatego po biegu jesteśmy pełni energii, czujemy się zrelaksowani i mamy świetny humor. Poranny bieg może nastawić człowieka optymistycznie na cały dzień.
Odpowiedni poziom wysiłku podczas biegania ułatwia zasypianie i sprawia, że sen jest głębszy i lepiej regeneruje. Bieganie pomaga również zwalczać depresje, poprawia efektywność naszego umysłu, dzięki czemu jesteśmy bardziej kreatywni i efektywni w pracy.
4. ODPORNOŚĆ
Bieganie kategorycznie poprawia odporność. Ludzie uprawiający sport twierdzą, że dużo rzadziej się przeziębiają (podaje się, że nawet do 90%). Potwierdzam to na własnym przykładzie. Kiedy czuję, że jednak coś mnie „łapie”, idę natychmiast na trening. Po bieganiu nie ma śladu po jakimkolwiek przeziębieniu. Układ odpornościowy działa lepiej, ponieważ jest zahartowany, a ilość hormonów stresu jest wydatnie mniejsza.
[bctt tweet=”Układ odpornościowy działa lepiej, ponieważ jest zahartowany, a ilość hormonów stresu jest wydatnie mniejsza.” username=”lepiejbiegac”]
Natomiast kiedy już choroba dopada osobę wysportowaną, wytrenowany organizm radzi sobie dużo lepiej i przebieg choroby jest o wiele lżejszy niż w przypadku osób nie uprawiających sportu. Niewątpliwie jest to jedna z najcenniejszych i najbardziej widocznych korzyści wynikających z uprawiania sportu.