Podsumowanie miesiąca – czerwiec

Czerwiec był bardzo aktywny! 3 starty w ciągu jednego miesiąca to niezły test dla mojej kondycji, ale dałem radę! Dobre wyniki, a co najważniejsze – żadnych kontuzji! Wbiegam w lipiec w pełni sił!

Bieg Marduły – 09.06.2018, Zakopane. 32 km, +/-2218 m. WYNIK: 04:10:12, 59. miejsce. Było mocno i ciężko, ale dzięki temu uczę się lepiej biegać w cięższych warunkach i lepiej zarządzać siłami. Wynik jest niezły, chociaż po biegu widziałem, że mogłem pobiec to lepiej.

Ultra-Trail Małopolska – 17.06.2018, Lubogoszcz, 10 km, +/- 800m. WYNIK: 01:05:50, 7. miejsce. Start towarzyski, na który zapisałem się w ostatniej chwili. Bardzo fajne tereny, kamienista, ale szybka trasa. Tu mogłem się wyżyć!

Przehyba Trail – 30.06.2018, Gaboń, 27 km, +/- 1350 m. WYNIK: 03:10:29, 5. miejsce. Na ten bieg skusiłem się, ze względu na uwielbianą przeze mnie Przehybę, tym razem z zupełnie innej strony. Nieznana trasa, przecinająca znane szlaki, ale pokazująca okolice Przehyby z zupełnie innej perspektywy. Super bieg, bardzo dobra organizacja – można się było pościgać!

MIESIĄC W LICZBACH 

W czerwcu przebiegłem 292 km, spalając 19 053 kalorii. W tym miesiącu nieco mniejszy przebieg ze względu na aż trzy starty, a przed i po każdym potrzebna jest mniejsza objętość treningowa dla lepszej regeneracji. W zamian, udało się zrobić ok. 1000m więcej przewyższeń. Poza tym mocne treningi jakościowe, głównie po płaskim, w weekendy starty albo wybieganie w terenie. Na zdjęciach z Endomondo odpowiednio zaznaczone zostały: ćwiczenia siłowe, rower, joga oraz bieganie.

 Dystans: 323 km  / Przewyższenia: +7402 m /  Czas: 37:15:39 /  Kalorie: 20 405 kcal

Na liście poniżej zaznaczyłem najdłuższe wybiegania (w większości w terenie) oraz najmocniejsze akcenty (na czerwono) – kilka mocnych wybiegań górskich, najcięższe rytmy i starty w zawodach.

LEGENDA:
BR – Bieg regeneracyjny – poniżej 70% HRMax (<133 bpm)
BS – Bieg spokojny – odpowiada 1. zakresowi tętna, między 70-75% HRMax (133-142 bpm)
WT – Wytrzymałość tempowa
BNP – Bieg z narastającą prędkością
KR – bieg krossowy, w zróżnicowanym terenie
BD – Bieg długi/ wybieganie – dłuższy niż 75 minut
R – Rytmy – krótkie odcinki pokonywane w szybszym tempie
P – Podbiegi – odcinki pokonywane pod górę w szybszym tempie
INT – Interwały – przeplatanie szybkiego tempa z biegiem spokojnym na różnych odcinkach czasu lub dystansu
GS – Gimnastyka siłowa – ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni
GR – Gimnastyka rozciągająca
ZB – Zabawa Biegowa
SB – Siła biegowa – ćwiczenia rozwijające siłę dynamiczną mięśni (ćwiczenia priopriocepcji, plyometryczne, itp.)
ZW – Zawody
TU – Trening Uzupełniający

KONDYCJA

Czerwcowe starty były dla mnie bardzo dobrą nauką. Różne dystanse, różne przewyższenia, zupełnie inne strategie wymagane do każdego biegu. Z każdym startem eliminuję kolejne błędy i jestem coraz lepiej przygotowany. Kondycja strzeliła w górę, siła również. Jestem w szoku, ile jeszcze miałem niewykorzystanego potencjału, skoro tak szybko wzrasta moja forma. Rośnie tempo na treningach, skraca się czas regeneracji, nie mam żadnych kontuzji. Droga do Chamonix zdaje się stać otworem! :)

ODŻYWIANIE

Czerwiec to sezon na truskawki i BÓB! Bób gotowany, bób smażony, bób w sałatkach, pastach, zupach… w każdej postaci, póki jest! Truskawki na świeżo, w sałatkach, deserach i wypiekach – trzeba korzystać ile się da!

Moja dieta (wege!) jest dobrze zbilansowana i daje mi moc do każdego treningu, a także komplet witamin i mikroelementów dla szybkiej regeneracji. W zasadzie nie potrzebuję żadnej suplementacji, chociaż asekuracyjnie korzystam z BCAA od ALE ENERGY.

Za to energię na zawody już czerpię od ALE garściami – sprawdzone żele, izotonik i elektrolity (Hydrosalt – tylko na bardzo długie biegi, których na razie jest mało) zapewniają mi mocny zastrzyk energii na cały bieg.

UWAGA!! Nowości w sklepie http://alenergy.eu/: 

• ALE ACTIVE – 3 nowe batony energetyczne, musli, w białej czekoladzie.
• ALE SHAPE: wspomaga proces redukcji masy ciała osób aktywnych. Zalecany podczas intensywnych programów odchudzających. Synergia działania składników aktywnych i 6 ekstraktów roślinnych warz z chromem oraz kofeiną, skuteczniej wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, niż działanie poszczególnych składników z osobna.
• ALE NUTRIPACK: Multiwitamina w formule Morning & Evening Pack – witaminy, minerały i ekstrakty roślinne formuły ALE Nutri Pack.

Dla moich czytelników i podopiecznych mam rabat od ALE – ACTIVE LIFE ENERGY. Teraz, na kod „lepiejbiegac” zyskacie 20% rabatu! Wystarczy wejść na stronę http://alenergy.eu/ i aktywować na swoim koncie kod „lepiejbiegac”

PLAN NA LIPIEC

Plan startów na lipiec obejmuje:

• Dlonośląski Festiwal Biegów Górskich – 21.07.2018, Lądek-Zdrój. 45 km, +/-2041 m. To ostatni zaplanowany start przed CCC. Wreszcie jakiś porządniejszy dystans :) W Lądku będzie mocna obsada biegowa, więc nie spodziewam się fantastycznej pozycji na mecie, tym bardziej, że jest to dla mnie nowa trasa. Niemniej dam z siebie wszystko i zobaczę co z tego wyjdzie :)

 Strona Główna