Pękło 2000 km w tym roku, a to dopiero lipiec! W tym miesiącu znowu nabiegane blisko 300 km i 5,5 tys. metrów w górę. Czuję się coraz mocniejszy i mam chrapkę na więcej!
Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich – Złoty Maraton – 21.07.2018, Lądek-Zdrój. 45 km, +/-2041 m. To był ostatni start przed wielkim wyzwaniem, jakim będzie CCC w Alpach. Złoty Maraton był nie lada wyzwaniem, m. in. ze względu na solidny upał, jaki towarzyszył sobotnim i niedzielnym startom. Dał się we znaki chyba wszystkim.
MIESIĄC W LICZBACH
W lipcu przebiegłem 282 km, spalając 17 509 kalorii. Przebieg podobny jak w czerwcu, a w sumie w tym roku już ponad 2100 km. Tylko jeden start, za to porządny, bo na dystansie maratonu. Poza tym mocne treningi jakościowe, głównie po płaskim, w weekendy starty albo wybieganie w terenie. Na zdjęciach z Endomondo odpowiednio zaznaczone zostały: ćwiczenia siłowe, rower, joga oraz bieganie.
Dystans: 369 km / Przewyższenia: +5373 m / Czas: 34:59:18 / Kalorie: 19 774 kcal
Na liście poniżej zaznaczyłem najdłuższe wybiegania (w większości w terenie) oraz najmocniejsze akcenty (na czerwono) – kilka mocnych wybiegań górskich, najcięższe rytmy i starty w zawodach.
BR – Bieg regeneracyjny – poniżej 70% HRMax (<133 bpm)
BS – Bieg spokojny – odpowiada 1. zakresowi tętna, między 70-75% HRMax (133-142 bpm)
WT – Wytrzymałość tempowa
BNP – Bieg z narastającą prędkością
KR – bieg krossowy, w zróżnicowanym terenie
BD – Bieg długi/ wybieganie – dłuższy niż 75 minut
R – Rytmy – krótkie odcinki pokonywane w szybszym tempie
P – Podbiegi – odcinki pokonywane pod górę w szybszym tempie
INT – Interwały – przeplatanie szybkiego tempa z biegiem spokojnym na różnych odcinkach czasu lub dystansu
GS – Gimnastyka siłowa – ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni
GR – Gimnastyka rozciągająca
ZB – Zabawa Biegowa
SB – Siła biegowa – ćwiczenia rozwijające siłę dynamiczną mięśni (ćwiczenia priopriocepcji, plyometryczne, itp.)
ZW – Zawody
TU – Trening Uzupełniający
KONDYCJA
Bardzo dobrze znoszę coraz większe obciążenia treningowe. Dużo zawdzięczam regularnej jodze, którą praktykuję prawie codziennie. Dzięki lepszemu rozciągnięciu i rozluźnieniu, poszerzyły mi się zakresy ruchu mięśni i mam sporą rezerwę, więc nawet zmęczony i przykurczony mięsień jest dużo bardziej elastyczny i wytrzymały niż wcześniej. Dobrze skalkulowane obciążenia połączone z odpowiednio dobrym odpoczynkiem powodują, że wszystko działa jak dobrze naoliwiona maszyna.
Na ile tegoroczny trening i starty w zawodach przygotowały mnie do udziału w tym największym wydarzeniu, czyli CCC w Alpach? Sam jestem ciekaw tego ostatecznego testu wytrzymałości. Nie zastanawiam się CZY ukończę ten bieg, ALE w jakim czasie. Po całym roku pracy to jest jedyne pytanie, jakie można zadać ;)
ODŻYWIANIE
W diecie bez zmian. ALE po co wprowadzać zmiany, skoro wszystko działa jak należy. Zdrowie jest, kontuzji brak, podczas startów żołądek się nie buntuje – wszystko sprawdzone i działa jak w zegarku. Trochę waga podskoczyła, ale waga wskazuje, że zwiększyła się masa mięśniowa, więc to chyba dobrze ;)
W związku z tym, że zbliża się najważniejszy wyjazd w roku, nie chcę nic pozostawiać przypadkowi, więc profilaktycznie zrobiłem kurację suplementacyjną ALE NUTRIPACK żeby odżywić organizm kompletem witamin i minerałów.
Na zawodach najlepiej wchodzą sprawdzone żele, izotonik i elektrolity – i tu muszę znowu pochwalić Hydrosalt, który uratował mnie podczas gorącego Złotego Maratonu.
UWAGA!! Nowości w sklepie http://alenergy.eu/:
- ALE ACTIVE – 3 nowe batony energetyczne, musli, w białej czekoladzie.
- ALE SHAPE: wspomaga proces redukcji masy ciała osób aktywnych. Zalecany podczas intensywnych programów odchudzających. Synergia działania składników aktywnych i 6 ekstraktów roślinnych warz z chromem oraz kofeiną, skuteczniej wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, niż działanie poszczególnych składników z osobna.
- ALE NUTRIPACK: Multiwitamina w formule Morning & Evening Pack – witaminy, minerały i ekstrakty roślinne formuły ALE Nutri Pack.
Dla moich czytelników i podopiecznych mam rabat od ALE – ACTIVE LIFE ENERGY. Teraz, na kod „lepiejbiegac” zyskacie 20% rabatu! Wystarczy wejść na stronę http://alenergy.eu/ i aktywować na swoim koncie kod „lepiejbiegac”
PLAN NA SIERPIEŃ
Plan startów na sierpień obejmuje: