Po kilku dniach zasłużonego odpoczynku po UTMB, znowu wracam do treningów z pełną mocą. W połowie miesiąca kolejny start – Baran Trail Race, a potem już przygotowanie do zwieńczenia sezonu, czyli Łemkowyna Ultra Trail!
MIESIĄC W LICZBACH
We wrześniu przebiegłem 201 km, spalając 11 681 kalorii. Dużo mniejszy kilometraż spowodowany był odpoczynkiem po CCC, który był 31.08 oraz lekkim przeziębieniem, które wykluczyło mnie ze startu w Noraftrail. Treningi we pierwszej połowie września bardzo lekkie, dużo jeżdżenia rowerem dla utrzymania aktywności i lepszej regeneracji. W połowie miesiąca start w Baran Trail Race i powrót do treningów z pełną mocą. Na zdjęciach z Endomondo odpowiednio zaznaczone zostały: ćwiczenia siłowe, rower, joga oraz bieganie.
Dystans: 283 km / Przewyższenia: +2594 m / Czas: 25:04:37 / Kalorie: 13 630 kcal
Na liście poniżej zaznaczyłem najdłuższe wybiegania (w większości w terenie) oraz najmocniejsze akcenty – najtrudniejsze wybiegania górskie, najcięższe rytmy i starty w zawodach.
BR – Bieg regeneracyjny – poniżej 70% HRMax (<133 bpm)
BS – Bieg spokojny – odpowiada 1. zakresowi tętna, między 70-75% HRMax (133-142 bpm)
WT – Wytrzymałość tempowa
BNP – Bieg z narastającą prędkością
KR – bieg krossowy, w zróżnicowanym terenie
BD – Bieg długi/ wybieganie – dłuższy niż 75 minut
R – Rytmy – krótkie odcinki pokonywane w szybszym tempie
P – Podbiegi – odcinki pokonywane pod górę w szybszym tempie
INT – Interwały – przeplatanie szybkiego tempa z biegiem spokojnym na różnych odcinkach czasu lub dystansu
GS – Gimnastyka siłowa – ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni
GR – Gimnastyka rozciągająca
ZB – Zabawa Biegowa
SB – Siła biegowa – ćwiczenia rozwijające siłę dynamiczną mięśni (ćwiczenia priopriocepcji, plyometryczne, itp.)
ZW – Zawody
TU – Trening Uzupełniający
KONDYCJA
Na metę CCC dotarłem styrany, ale cały i zdrowy. Brak kontuzji, kalafiorów czy obdartych stóp. Przez kolejne 2-3 dni chodziłem wiecznie głodny i uzupełniałem braki w organizmie, ale poza tym wszystko było OK. Po kilku dniach wróciłem do lekkich treningów, a po tygodniu nie było śladu po biegu. 2 tygodnie po CCC walczyłem już na Baran Trail Race, z całkiem niezłym wynikiem.
To już jednak koniec sezonu, więc powoli wyhamowuję z objętościami i obciążeniem. Koniec miesiąca to jeszcze ostatnie mocne treningi przed październikową Łemkowyną, po której planuję już roztrenowanie.
ODŻYWIANIE
Jak najlepsza regeneracja po CCC to było największe wyzwanie, zwłaszcza, że w pierwszych dniach jeszcze podróżowałem. Z Francji pojechałem do Włoch, gdzie spędziłem 3 dni i dopiero wróciłem do Polski. Dobrze, że miałem ze sobą cały zestaw regeneracyjny od ALE (Multiwitaminę NUTRIPACK, Hydrosalt, i BCAA). Dzięki temu mogłem sobie pozwolić na zjedzenie kilku włoskich smakołyków, nie martwiąc się tak bardzo o jakieś braki, bo wszystko uzupełniłem suplementami.
To oczywiście tylko wspomaganie, a podstawą jest kompletna dieta. Niestety, nie zawsze mamy warunki żeby zadbać o najwyższą jakość diety, dlatego takie środki zastępcze warto mieć ze sobą, w razie potrzeby :)
Wszystkie produkty, które stosuję, możecie nabyć w ALE – ACTIVE LIFE ENERGY. Teraz, na kod „lepiejbiegac” zyskacie 20% rabatu! Wystarczy wejść na stronę http://alenergy.eu/ i aktywować na swoim koncie kod „lepiejbiegac”.
PLAN NA PAŹDZIERNIK
Plan startów na październik obejmuje: