Wygenerowany przez All in One SEO v5.0.0.1, jest to plik llms.txt używany przez LLM do indeksowania witryny.

# Lepiej Biegać

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://lepiejbiegac.pl/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Wpisy

- [Paliwo biegacza - co jeść żeby dobrze biegać](https://lepiejbiegac.pl/2016/03/co-jesc-zeby-dobrze-biegac/) - Co i kiedy "tankować" do naszego baku żeby czerpać najwięcej korzyści z treningu? Jak nie popełnić błędu, który będzie kosztował nas brak energii na trasie?
- [Bieganie w upalne dni - jak sobie radzić](https://lepiejbiegac.pl/2015/07/bieganie-w-upalne-dni/) - Jak biegać, kiedy na zewnątrz skwar taki, że człowiek marzy tylko o wpełznięciu pod jakikolwiek kamień? Poznaj sposoby na efektywny trening podczas upałów.
- [Dieta przed maratonem - ładowanie węglowodanami](https://lepiejbiegac.pl/2015/07/ladowanie-weglowodanami/) - Dieta carboloading jest rodzajem diety stosowanej przez sportowców wytrzymałościowych przed zawodami trwającymi powyżej 90 minut.
- [Roztrenowanie - co należy wiedzieć](https://lepiejbiegac.pl/2015/10/roztrenowanie-co-nalezy-wiedziec/) - Roztrenowanie to okres, w którym rezygnujemy z biegania całkowicie, albo przynajmniej w znacznym stopniu. Są to po prostu wakacje dla naszego aparatu ruchu.
- [Awokado - cudowny maślany owoc](https://lepiejbiegac.pl/2015/11/awokado/) - Awokado jest uznawane za "superfood". Pomimo dużej zawartości tłuszczu, owoc ten pomaga w odchudzaniu, a także obniża poziom złego cholesterolu.
- [Bieganie z muzyką](https://lepiejbiegac.pl/2015/12/bieganie-z-muzyka/) - Czy słuchać podczas biegu radia, piosenek, a może audiobooka? Czy słuchanie muzyki to tylko kwestia indywidualnych upodobań czy może ma ona jakiś wpływ na jakość naszych treningów?
- [Jak zacząć ćwiczyć](https://lepiejbiegac.pl/2016/12/jak-zaczac-cwiczyc/) - Chciałbyś coś zmienić w swoim życiu? Poprawić zdrowie? Nabrać formy i wyrzeźbić ciało? Może zgubić parę centymetrów tu i tam? Pokonaj słomiany zapał tymi sposobami...
- [Choroba i bieganie](https://lepiejbiegac.pl/2016/12/choroba-bieganie/) - Budzisz się rano z uczuciem drapania w gardle czy katarem i już wiesz, że nadchodzi piekło - choroba i przerwa w treningu.... a może wcale nie?
- [Kontuzje biegaczy i jak sobie z nimi radzić](https://lepiejbiegac.pl/2017/02/kontuzje-biegaczy/) - Każdemu od czasu do czasu przydarzy się jakieś przeciążenie. Kondycja jest, chęci aż nadto, tylko ciało protestuje. Najważniejsze to zachować zimną krew i spojrzeć na wszystko obiektywnie.
- [Zdrowie w 5 kolorach](https://lepiejbiegac.pl/2017/03/warzywa-owoce-kolory/) - Zarówno smak, jak i kolor danego produktu świadczy o jego składzie i właściwościach. Kolory poszczególnych pokarmów to wyraźny sygnał na temat tego, jak działa dany owoc lub warzywo i jak może nam pomóc.
- [Kalendarz badań biegacza](https://lepiejbiegac.pl/2017/04/kalendarz-badan-biegacza/) - Każda osoba uprawiająca sport powinna być świadoma swojego stanu zdrowia. Badania okresowe z jednej strony umożliwiają kontrolę stanu zdrowia, a z drugiej - doskonale obrazują postępy poczynione podczas treningu.
- [Tajniki szybkiej regeneracji](https://lepiejbiegac.pl/2017/04/tajniki-szybkiej-regeneracji/) - Dlaczego tak dużo mówi się o regeneracji, kiedy to przecież trening czyni mistrza? Odpoczynek jest jak JIN dla treningowego JANG. Bez dobrego odpoczynku, nie ma mowy o adaptacji do coraz cięższych bodźców treningowych
- [Jedz zielone!](https://lepiejbiegac.pl/2017/05/jedz-zielone/) - Zielony to kolor życia! Nie bez powodu wszystkie najzdrowsze warzywa charakteryzują się właśnie tym kolorem... tylko czemu tak rzadko lądują na naszych talerzach? Spójrz jak łatwo i smacznie uzupełnić swój jadłospis o te tryskające życiem rośliny.
- [Jedz kolorowo - żółto i pomarańczowo](https://lepiejbiegac.pl/2017/05/jedz-kolorowo-zolte/) - Żółty to słońce, lato, młodość! To bardzo energetyzujący kolor, a takie owoce i warzywa właśnie tego nam dostarczają - energii do życia i do kolejnych zmagań.
- [Biegasz? Naucz się oddychać!](https://lepiejbiegac.pl/2017/05/biegasz-naucz-sie-oddychac/) - Zastanawiałeś się kiedyś jak prawidłowo oddychać podczas biegania? Tak myślałem... Czy istnieje jakiś jeden, najlepszy sposób oddychania czy może powinniśmy oddychać tak jak nam to naturalnie wychodzi? Czy to w ogóle ma jakiekolwiek znaczenie?
- [Makaron w kuchni biegacza](https://lepiejbiegac.pl/2017/06/makaron-w-kuchni-biegacza/) - Makaron - skoro to tylko niezdrowe proste węglowodany, produkt bardzo kaloryczny i bez żadnych wartości, to czemu stał się ulubionym paliwem biegaczy? Czemu organizuje się legendarne "pasta party" a nie "kasza party" albo "ziemniak party"?! Gdzie jest haczyk?
- [Jak znaleźć czas na bieganie](https://lepiejbiegac.pl/2017/07/czas-na-bieganie/) - Wiecznie zaganiani, od rana do wieczora dokądś się spieszymy. Obecnie jesteśmy zajęci bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Długie godziny pracy, wymagające życie rodzinne, sprzątanie, gotowanie, dodatkowe obowiązki. Na bieganie nie ma już czasu. A założymy się?
- [Jedz kolorowo - fioletowe](https://lepiejbiegac.pl/2017/08/jedz-kolorowo-fioletowe/) - Jedzenie produktów o różnorodnych kolorach to łatwy i przyjemny sposób na upewnienie się, że spożywamy komplet witamin i składników odżywczych. Dodatek fioletowych warzyw i owoców do każdego posiłku nie tylko zwiększa zawartość tych składników, ale sprawia, że jedzenie sprawia większą frajdę.
- [Technika biegu - jak biegać poprawnie](https://lepiejbiegac.pl/2017/09/technika-biegu/) - Niezależnie od tego czy biegasz rekreacyjnie, czy celujesz w coraz lepsze wyniki sportowe, technika biegu to element, któremu warto się przyjrzeć. Być może dzięki wprowadzeniu kilku drobnych korekt, oszczędzisz sobie niepotrzebnego bólu i kontuzji w najbliższej przyszłości.
- [Jedz kolorowo - czerwone](https://lepiejbiegac.pl/2017/09/jedz-kolorowo-czerwone/) - Pomidory, paprykę czy bataty dostaniemy w sklepie zawsze. Z owocami to już inna historia. Warto wykorzystać ten moment, kiedy stragany, zwykle zielone, aż świecą na czerwono i uginają się od najsmaczniejszych, bo świeżych - malin, wiśni czy truskawek. 
- [Prezent dla biegacza](https://lepiejbiegac.pl/2017/12/prezent-dla-biegacza/) - Nie od dziś wiadomo, że biegacze to kosmici... non stop biegają albo gadają o bieganiu. Mówią, że są zmęczeni, więc idą pobiegać. Ilością butów w szafie zawstydzają wszystkie kobiety. I latają wszędzie w kalesonach. Jak takiego zrozumieć... a jeszcze trzeba temu kosmicie prezent kupić! 
- [Brubeck Thermo](https://lepiejbiegac.pl/2018/01/brubeck-thermo/) - Jaka powinna być pierwsza warstwa na zimowe bieganie? Na pewno ciepła, ale odprowadzająca wilgoć. Trwała, ale elastyczna i dobrze dopasowana. No i najważniejsze - żeby po treningu nie wracać do domu krzaczorami, bo człowiek śmierdzi jak kot. Poprzeczka postawiona wysoko - jak sobie da radę Brubeck Thermo? 
- [Bób - zielone białko](https://lepiejbiegac.pl/2018/06/bob-zielone-bialko/) - Nareszcie! Bób wjechał na stragany! Zajadajmy się nim, póki jest świeży, bo to naprawdę zdrowy strączek, a do tego bardzo uniwersalny w kuchni: gotowany, pieczony, smażony, w sałatkach albo zmielony na pastę. Dla każdego znajdzie się dobry przepis!
- [Buddha Bowl - Zrób to lepiej](https://lepiejbiegac.pl/2018/12/buddha-bowl/) - Idealnie zbilansowany posiłek w 7 prostych krokach? Buddha Bowl to nowe spojrzenie na komponowanie ciekawych i zdrowych posiłków. Zobacz, jak stworzyć swój własny Buddha Bowl.
- [Łemkowyna Ultra Trail 150](https://lepiejbiegac.pl/2021/11/lemkowyna-ultra-trail-150/) - Na Łemkowynę 150 czekałem z niecierpliwością od 5 lat. Pech chciał, że za każdym razem coś w październiku wypadało i nie mogłem wystartować. Wreszcie się jednak udało!
- [Salomon Ultra Glide](https://lepiejbiegac.pl/2021/10/salomon-ultra-glide/) - Kiedy dowiedziałem się o Ultra glide zaświeciły mi się oczy, bo zapowiadał się model idealnie stworzony pod ultra! Z drugiej strony, wiele modeli trailowych butów miało być tym jednym, idealnym do ultra...
- [EFB 2021 - Krynicka Setka](https://lepiejbiegac.pl/2021/09/efb-2021-krynicka-setka/) - ...Wielki statek kosmiczny z bliska okazuje się wieżą widokową na szczycie stacji narciarskiej Słotwiny. Wbiegamy do środka i lecimy 50 m w górę krętymi schodami, po czym zaczynamy zbiegać drewnianym mostem wijącym się dookoła wieży w koronach drzew, by na koniec wbiec znowu w las i kontynuować trasę leśnymi ścieżkami. Fantastyczne!
- [Salomon Wildcross](https://lepiejbiegac.pl/2020/11/salomon-wildcross/) - Wildcrossy to buty, które ucieszą każdego, kto szuka wsparcia w trudnym terenie. Błoto, śnieg, luźny teren - Wildcrossy poradzą sobie z tym fantastycznie
- [Słodka setka - Bieg 7 Dolin 2020](https://lepiejbiegac.pl/2020/10/slodka-setka-bieg-7-dolin-2020/) - W 2016 oceniałem organizację Festiwalu Biegowego krytycznie, ale pozytywnie. Tym razem ...
- [II Górski Bieg Frassatiego](https://lepiejbiegac.pl/2020/10/gorski-bieg-frassatiego/) - KRÓTKO O BIEGU Górski Bieg Frassatiego to bieg organizowany w Międzybrodziu Bialskim (Beskid Mały). W tym roku odbyła się druga edycja tego biegu. Ze względu na obostrzenia COVID-owe termin biegu został przesunięty na wrzesień i ograniczony do jednego dystansu (21 km, +/- 1120 m). Start i meta zlokalizowane są w centrum Międzybrodzia Bialskiego. Kilkaset metrów
- [Salomon Sonic 3 balance](https://lepiejbiegac.pl/2020/05/salomon-sonic-3-balance/) - Salomon Sonic 3 to idealny model butów do treningu czy startów na asfalcie. Wprawdzie Salomon kojarzy nam się przede wszystkim z terenem i bieganiem po górach, ale w sektorze asfaltówek też ma kilka słów do powiedzenia. 
- [PLAN STARTÓW 2020](https://lepiejbiegac.pl/2020/04/plan-startow-2020/) - NOWY ROK NOWE WYZWANIA 2019 był dla mnie bardzo słabym sezonem. Rok zaczął się bardzo dobrze, ale poważna kontuzja w czerwcu właściwie przekreśliła wszystkie najważniejsze cele. (plan na 2019 możecie zobaczyć tutaj). Udało mi się jednak wystartować w większości zaplanowanych zawodów, z czego jestem najbardziej dumny, biorąc pod uwagę kontuzję w samym środku sezonu. Wprowadziłem do planu
- [Aftershokz Aeropex - poczuć to w kościach!](https://lepiejbiegac.pl/2020/04/aftershokz-aeropex/) - Aeropex, czyli najnowsza odsłona słuchawek "kostnych" od Aftershokz. Jak działają, jakie są plusy i minusy, czy są warte swojej ceny? Zapraszam na recenzję.
- [GARMIN FENIX 6 X PRO SOLAR](https://lepiejbiegac.pl/2020/01/garmin-fenix6/) - Fenix 6X PRO - reprezentant kolejnej generacji znanych dobrze wszystkim ultrasom kombajnów treningowych od Garmina. Co nowego zapodał nam producent? Czy warto przerzucić się na szósteczkę ze starszych wersji? I jak sprawuje się SOLAR, o którym zrobiło się tak głośno?
- [Podsumowanie roku 2019](https://lepiejbiegac.pl/2020/01/podsumowanie-roku-2019/) - Ufff. Jak dobrze, że 2019 się już skończył. To był rok pełen perturbacji. Zaczął się fantastycznie, kolejną życiówką w półmaratonie, potem pobiciem swojego PB na Wielkiej Prehybie. Dalej miało być już tylko lepiej. ALE przyszedł czas na Laveredo Ultra Trail, który to bieg okazał się początkiem końca. Ale po kolei...
- [BUT PO RAZ TRZECI](https://lepiejbiegac.pl/2019/10/but-73/) - Zaczyna się niewinnie, ale z każdą chwilą droga w górę robi się coraz bardziej stroma. Głęboki las zaczyna się nieco przerzedzać, zieleń drzew, ustępuje miejsca żółci, a daleko w górze widać buki jeszcze pełne czerwonych liści. Piękne, ale cóż z tego, skoro od dłuższej chwili modlę się o koniec tej wspinaczki, bo wypruty jestem już solidnie.
- [TDS 2019 - lekcja pokory](https://lepiejbiegac.pl/2019/09/tds-2019/) - ...i znowu orka pod górę.... po bokach drogi widzę leżących biegaczy – niczym zwłoki po bitwie. A tu jeszcze nie jedna bitwa dzisiaj do stoczenia. Też chętnie bym się położył, ale z obawy, że to może oznaczać koniec zabawy, pozwalam sobie tylko na chwilę usiąść i pomerdać nogami dla rozluźnienia...
- [Moja regeneracja po ultra](https://lepiejbiegac.pl/2017/06/moja-regeneracja-po-ultra/) - Regeneracja po ultra to zupełnie inna bajka! Zmęczenie jest bardzo specyficzne. Może trwać kilka dni, ale zdarzyło mi się męczyć nawet 2 tygodnie z powodu błędów i zbyt szybkiego powrotu do treningu. Jeśli wiesz jak postępować i znasz swój organizm, możesz bardzo przyspieszyć ten proces i uniknąć wielu nieprzyjemności.
- [Cele biegowe 2019](https://lepiejbiegac.pl/2018/11/cele-biegowe-2019/) - W 2018 założenia startowe i treningowe zrealizowałem w pełni. Zmiana podejścia i rozpoczęcie współpracy z trenerem pozwoliły poprawić wyniki na każdym dystansie. Teraz czas zaplanować kolejny, jeszcze bardziej ambitny sezon 2019.
- [Piekielnie Boskie Dolomity - Lavaredo Ultra Trail](https://lepiejbiegac.pl/2019/07/lavaredo-ultra-dolomites/) - Stoję na starcie, wśród zawodników różnych narodowości i wpatruję się w góry nad bramką startową. Konferansjerka opowiada o tym co nas czeka i o tym, że to historyczna edycja, bo pierwszy bieg Lavaredo Ultra Trail zaczynał się właśnie w tym miejscu. Potem już tylko ostatnie odliczanie i ruszamy...
- [Półleśnik lato](https://lepiejbiegac.pl/2019/06/pollesnik-lato/) - „Michaaaaał!” – słyszę w dole za sobą. Właśnie ktoś dobrnął do podejścia na Siodło i musiał wyrzucić z siebie frustrację z powodu tego co czeka go po raz kolejny. Dzisiaj jakoś bardzo często to imię pada na trasie, a wyraża całe spektrum emocji, głównie tych niecenzuralnych...
- [Podsumowanie miesiąca - maj 2019](https://lepiejbiegac.pl/2019/06/podsumowanie-05-2019/) - Maj zamknąłem z przebiegiem 251 km i przewyższeniami rzędu 4222 m. Pierwsza połowa miesiąca to regularny trening, natomiast w drugiej więcej mądrego rozkładania obciążeń wodkół zawodów. Na pierwszy ogień Beskidzki Topór, a na koniec miesiąca Pół Leśnik, czyli trochę sado-maso w Beskidzie Śląskim.
- [Beskidzki Topór 2019](https://lepiejbiegac.pl/2019/05/beskidzki-topor-2019/) - Nabieram tempa. Każde przepłaszczenie boli coraz bardziej, ale przecież to już końcówka. Ostatnie kilometry. Nie patrzę nawet na zegarek, tylko zaciskam zęby i staram się wycisnąć z nóg, jak ze zmaltretowanej resztki cytryny, jeszcze odrobinę, ostatnie kropelki mocy. Słyszę głośne kroki za plecami...
- [Wielka Prehyba - nowa nadzieja](https://lepiejbiegac.pl/2019/05/wielka-prehyba-2019/) - Po dwóch latach przerwy wracam na Wielką Prehybę. Wszystkie trasy Biegów w Szczawnicy są fantastyczne, ale to właśnie Wielka Prehyba ujęła mnie najbardziej. Uwielbiam każdy centymetr tej trasy i już nie mogę się doczekać kiedy postawię pierwsze kroki na szlaku. A przy okazji, chcę się rozprawić ze swoim poprzednim wynikiem.
- [Podsumowanie miesiąca - kwiecień 2019](https://lepiejbiegac.pl/2019/05/podsumowanie-04-2019/) - Kwiecień zamknąłem z przebiegiem 314 km i przewyższeniami rzędu 6575 m. Dystans podobny do marcowego, za to więcej terenu i przewyższeń. Miesiąc był pełen wrażeń - obóz biegowy, DOZ Maraton Łódź, a na koniec pierwsze górskie zawody, czyli Biegi w Szczawnicy - Wielka Prehyba! Zaczynamy wreszcie prawdziwy sezon startowy.
- [Podsumowanie miesiąca - marzec 2019](https://lepiejbiegac.pl/2019/04/podsumowanie-03-2019/) - Marzec zamknąłem z przebiegiem 318 km i przewyższeniami rzędu 3174 m. To o ok. 50 km więcej niż w lutym, ale nieco mniej górek.
- [Podsumowanie miesiąca - luty 2019](https://lepiejbiegac.pl/2019/03/podsumowanie-02-2019/) - Luty zamykam z przebiegiem 287 km i przewyższeniami rzędu 3530 m. W tym miesiącu było mniej górek, za to więcej szybkiego latania. W końcu zbliża się wiosna!
- [Dylemat ultrasa, czyli Suunto 9 vs Garmin Fenix 5](https://lepiejbiegac.pl/2019/02/suunto9-vs-garmin-fenix5/) - Odwieczne starcie dwóch tytanów zegarków sportowych, czyli porównanie Suunto 9 i Garamina Fenix 5 z perspektywy biegacza ultra.
- [Podsumowanie miesiąca - styczeń](https://lepiejbiegac.pl/2019/02/podsumowanie-01-2019/) - Wybiegane 336 kilometrów i 4244 m przewyższeń - mimo braku startów wcale nie wiało w styczniu nudą. Bieganie po ciemku, po lodzie i śniegu, a czasem po rozjeżdżonym pośniegowym błocie dostarczało wystarczających emocji i podnosiło poziom trudności niby zwykłych, nudnych wybiegań. Dobrze przepracowany miesiąc na pewno zaprocentuje w sezonie.
- [#DFBG2018 - Złoty Maraton](https://lepiejbiegac.pl/2018/07/dfbg2018-zloty-maraton/) - Szeroka leśna droga prowadzi w górę pod bardzo upierdliwym nachyleniem - to znaczy, na tyle małym, że głupio iść, a na tyle dużym, że czujesz to w nogach. Ciągnie się w nieskończoność i męczy niemiłosiernie. Biegnę. Powoli, ale cały czas biegnę. Przecież nie będę szedł po prawie płaskim! Walczę ze słabością i chęcią przejścia do marszu przez kilka dobrych kilometrów...
- [Podsumowanie roku 2018](https://lepiejbiegac.pl/2019/01/podsumowanie-roku-2018/) - To był ultra rok! Cały plan był ustawiony pod jeden start - CCC w ramach festiwalu Ultra Trail du Mont Blanc. Było dużo mocnych, krótkich startów, kilka długich, dużo biegania w górach i jakości w treningach.
- [Wege bieganie](https://lepiejbiegac.pl/2017/01/wege-bieganie/) - Czy można biegać na diecie wegetariańskiej? Jak to wpływa na zdrowie? Czy nie braknie w końcu energii? Trochę o mojej przygodzie z roślinami i bieganiem
- [Petzl Bindi - mały, ale wariat](https://lepiejbiegac.pl/2018/12/petzl-bindi/) - Dobra czołówka do skarb dla każdego biegacza. Treningi w zimie czy dłuższe wypady w teren często wiążą się z bieganiem w ciemności. Idealnym rozwiązaniem byłaby lekka, kompaktowa czołówka, ale o dużej mocy - przecież w lesie nie ma latarni! Jak znaleźć taką czołókę w gąszczu latarek oferowanych przez różnych producentów.
- [Joga dla biegaczy](https://lepiejbiegac.pl/2018/04/joga-dla-biegaczy/) - Praktyka jogi uczy nas przede wszystkim słuchania i rozumienia subtelnych sygnałów płynących z ciała: pogłębia świadomość ciała i pokazuje że warto polegać na sobie - Basia Tworek
- [Placki owsiano-bananowe](https://lepiejbiegac.pl/2018/01/placki-owsiano-bananowe/) - Proste, szybkie i energetyczne - takie powinno być śniadanie biegacza! Bo kto o 05:00 rano będzie próbował sobie przypomnieć przepis bardziej skomplikowany niż 3 składniki? To nie oznacza jednak, że nie może być smaczne! Placki owsiano-bananowe to mój plan awaryjny, kiedy w brzuchu burczy, a w głowie pustka.
- [Podsumowanie miesiąca - październik](https://lepiejbiegac.pl/2018/11/podsumowanie-10-2018/) - W październiku mało było biegania, ale dużo się działo. Ultra Łemkowyna, roztrenowanie, potem Trail Running Festival i spotkanie z Andrzejem Bargielem. 
- [Podsumowanie sezonu 2017/2018](https://lepiejbiegac.pl/2018/10/podsumowanie-sezonu-2017-2018/) - Jest czas pracy i czas podsumowań. Teraz trzeba podliczyć wszystko, postawić kreskę i zobaczyć jaki wyszedł wynik. Ten wynik jest sumą wszystkich malutkich kroczków, pojedynczych treningów i najcięższych zmagań, sukcesów i porażek. Co się na końcu okaże?
- [Lekkie tagliatelle alfredo](https://lepiejbiegac.pl/2018/10/lekkie-tagliatelle-alfredo/) - Znowu chodzi za tobą ten obłędny, ciągnący się sos serowy z makaronem? Mnie też prześladował... Aż stworzyłem swoją wersję gęstego, aksamitnego sosu, który przy tym jest lekki, zdrowy i mega smaczny! No i dobry dla biegacza ;)
- [Salomon Sense Escape Nocturne - bądź widoczny w nocy](https://lepiejbiegac.pl/2018/10/salomon-sense-escape-nocturne/) - Stworzone do biegania w nocy, zadbają o widoczność na trasie. Poniosą po asfalcie, ale i teren im nie straszny. Dla początkujących i zaawansowanych - Salomon Sense Escape Nocturne.
- [Łemkowyna muśnięta słońcem - ŁUT 2018](https://lepiejbiegac.pl/2018/10/lemkowyna-2018/) - Zaciskam zęby i przebieram nogami, próbując utrzymać znośne tempo. Powtarzam swoją dzisiejszą mantrę: "ciesz się trasą. Zapomnij o bólu"... Znowu ciemnieje przed oczami i muszę zwolnić, a żołądek przewraca się do góry nogami... "ciesz się trasą, to przejdzie"... nogi by chciały, nawet mogą, tylko prądu brak i po kilku krokach znowu dupa... ciesz się trasą...
- [Cele biegowe 2018](https://lepiejbiegac.pl/2017/11/cele-biegowe-2018/) - W 2017 plan zrealizowałem w pełni (plan na 2017 możecie zobaczyć tutaj, co pokazuje, że zrobiłem dobre założenia i nieźle rozplanowałem cały makrocykl treningowy. Skoro są postępy, tym samym sposobem przymierzę się do 2018.
- [Orzechy - dobroczynne tłuszcze](https://lepiejbiegac.pl/2015/12/orzechy/) - Orzechy są kaloryczną przekąską, ale pełną zdrowotnych właściwości. Są świetnym źródłem białka dla wegetarian, łagodzą stany zapalne,obniżają poziom złego cholesterolu...
- [Naked Running Band](https://lepiejbiegac.pl/2018/10/naked-running-band/) - Często na trening musimy zabrać różne drobiazgi: klucze, telefon, portfel, zapas wody czy batonik to tylko przykłady. Gdzie to schować? Do ręki za dużo, ale bez sensu brać plecak! W takiej sytuacji, z pomocą przychodzi pas biegowy! Jednak pas pasowi nierówny, a w sklepach zatrzęsienie różnych propozycji. Dziś na warsztat wrzucam pas zza oceanu, czyli Naked Running Band.
- [Podsumowanie miesiąca - wrzesień](https://lepiejbiegac.pl/2018/10/podsumowanie-09-2018/) - Po kilku dniach zasłużonego odpoczynku po UTMB, znowu wracam do treningów z pełną mocą. W połowie miesiąca kolejny start - Baran Trail Race, a potem już przygotowanie do zwieńczenia sezonu, czyli Łemkowyna Ultra Trail!
- [Moja regeneracja po ultra - dieta](https://lepiejbiegac.pl/2017/06/moja-regeneracja-po-ultra-dieta/) - Po ultra szczególnie ważna jest żywność gęsta odżywczo. Potrzebne jest dużo energii i jeszcze więcej składników mineralnych – zwłaszcza potasu, magnezu, sodu, wapnia, żelaza, oraz kompletu witamin. Niby nic nowego...
- [UTMB: CCC - Spełnione Ultra Marzenia](https://lepiejbiegac.pl/2018/09/utmb-ccc-relacja/) - Wilgoć siada na okularach i niewiele widzę. Z reszta i tak wszędzie tylko szarość... i totalna cisza... tylko zgrzytanie kamieni pod butami i mój własny oddech... czuję się jak intruz, którego Grand Col Ferret w każdej chwili może postanowić zmieść ze swojej powierzchni jednym trzepnięciem...
- [ARCh MAX - Belt Trail Pro](https://lepiejbiegac.pl/2018/07/arch-max-belt-trail-pro/) - Pas biegowy ARCh MAX to dwustronny, ergonomiczny pas biegowy wykonany z ultralekkiej lycry. Pas przeznaczony jest do każdego rodzaju treningów - począwszy od krótkich biegów, kiedy chcemy ze sobą zabrać tylko telefon i picie, po długie wybiegania w terenie górskim, kiedy dodatkowo chcemy zabrać zapas energii, kije biegowe, czy inne szpargały, a nie chcemy zakładać kamizelki.
- [BUT 2017 - DYSTANS, KTÓREGO NIE BYŁO](https://lepiejbiegac.pl/2017/10/beskidy-ultra-trail-2017/) - ...zbieg jest bardzo stromy. Biegnę już tylko głową - noga dawno się poddała i sypie się jak rozklekotany maluch. Do rozlewającego się tępego bólu w kostce i ostrego pieczenia w achillesie, dochodzi wiercące kłucie w kolanie. Czuję, że zaraz zwariuję...
- [III Ultramaraton Bieszczadzki - relacja](https://lepiejbiegac.pl/2015/10/iii-ultramaraton-bieszczadzki-relacja/) - Relacja z III. Maratonu Bieszczadzkiego, który odbył się w Cisnej 11.10.2015. Świetna organizacja, przepiękne tereny i serdeczni, dopingujący mieszkańcy.
- [XIII Bieg Rzeźnika - nowa trasa, nowe wyzwania](https://lepiejbiegac.pl/2016/05/xiii-bieg-rzeznika-relacja/) - Relacja z Biegu Rzeźnika - jednego z najbardziej wymagających ultramaratonów górskich w Polsce. Organizowany jest w Bieszczadach, na trasie głównego szlaku beskidzkiego.
- [Dynafit Enduro 12 - plecak biegowy na każdą okazję](https://lepiejbiegac.pl/2016/06/dynafit-enduro-12/) - Gdybym miał określić Dynafit Enduro 12 jednym słowem, powiedziałbym - UNIWERSALNY. Sprawdza się idealnie w każdych warunkach.
- [Co Cię nie zabije... czyli relacja z Biegu 7 Dolin 64 km](https://lepiejbiegac.pl/2016/09/bieg-7-dolin-2016/) - Trasa 64 km prowadzi z Rytra (parking przy hotelu Perła Południa), na przełaj przez Piwniczną, Łomnicę, Wierchomlę, Szczawnik, aż na deptak w Krynicy. Całkiem spory kawałek z niezłymi przewyższeniami, bo ok. 3000 m w górę.
- [Suma Wszystkich Nieszczęść, czyli Niepokorny Mnich 2017](https://lepiejbiegac.pl/2017/04/niepokorny-mnich-2017/) - W 2015 w Szczawnicy rozpoczęła się moja przygoda z biegami górskimi. Wtedy była to Chyża Durbaszka (23 km). Rok później ponownie zawitałem do Szczawnicy - tym razem biegłem Wielką Prehybę (43 km). W tym roku wróciłem żeby rozprawić się z Niepokornym Mnichem - najdłuższym dystansem (96 km). Przyszło mi się jednak zmierzyć z czymś jeszcze
- [Co zabrać na bieg ultra](https://lepiejbiegac.pl/2017/05/co-zabrac-na-ultra/) - 20 godzin w biegu... wokół tylko góry i lasy, a Ty masz ze sobą tylko to co na plecach... No właśnie, a co Ty tam w ogóle ze sobą zabrałeś? Oooojj, dużo nieprzydatnego badziewia - a gdzie naprawdę przydatne rzeczy? Spójrz, co ja tam mam w plecaku!
- [O jeden Szczebel za dużo - Ultra Trail Małopolska 2017](https://lepiejbiegac.pl/2017/05/ultra-trail-malopolska/) - ...Suchy piach wzbił się w powietrze i łapczywie pochłonął padającą kroplę krwi... i kolejną... oooj, jakiś biegacz będzie długo cierpiał, szurając beskidzkim szlakiem. Bo to dopiero początek zmagań...
- [Bieszczadzka ultra wyrypa, czyli Bieg Rzeźnika Ultra 140](https://lepiejbiegac.pl/2017/06/bieg-rzeznika-ultra-140/) - ...Zagrzmiało po raz trzeci... Zatrzymałem się żeby złapać oddech i spojrzałem w górę zbocza - nie zdążę przed burzą. Wbiłem kijki w ziemię i wytargałem z plecaka kurtkę przeciwdeszczową. Wiatr szurnął koronami drzew. Ubrałem kurtkę i ruszyłem w górę. Trzy sekundy później ugiąłem się pod ścianą deszczu...i zgasłem...
- [Chudy Wawrzyniec 2017 - pizgało złem](https://lepiejbiegac.pl/2017/08/chudy-wawrzyniec-2017-pizgalo-zlem/) - Szum wody przelewającej się rzeką w dół zbocza zagłuszały jedynie trzaski błyskawic i przewalający się huk gromu, jak gdyby sam nordycki bóg Thor tłukł swym młotem o podnóże góry. Deszcz rozbijał się o mnie wściekle, wpadając do strumienia podmywającego ziemię pod nogami... 
- [Ultrajanosik Legenda](https://lepiejbiegac.pl/2017/09/ultrajanosik-legenda/) - Kamienie. Wszędzie głazy i kamienie. Skamieniały krajobraz otacza mnie zewsząd i tonie w sinej mgle. Słyszę tylko własny, ciężki, rwany oddech. Poza tym cisza. Tylko czasami jakiś kamień osunie się w dół po gruzowisku. I cisza... Przeskakuję po skalnych blokach, resztkami sił utrzymując równowagę i tylko jedna myśl... Chcę do domu!
- [Zaraz będzie z górki... Dziki Groń 2018](https://lepiejbiegac.pl/2018/04/biegi-w-szczawnicy-dziki-gron-2018/) - Dokładnie rok temu szedłem na linię startu ubrany w kilka warstw ubrań, rękawiczki, zimowe stuptuty i z kijami biegowymi przytroczonymi do plecaka. Tym razem włożyłem przewiewny T-shirt, a do kamizelki wrzuciłem tylko żele, batony i daszek na wypadek mocnego słońca. Szykuje się niezła patelnia.
- [UTMB: CCC - pakowanie](https://lepiejbiegac.pl/2018/08/utmb-ccc-pakowanie/) - Osiem miesięcy zleciało jak tydzień. Stoję nad stertą szpargałów, które przez ostatnie tygodnie kilkanaście razy przebierałem, to dokładając zapomniane elementy, o które wołał regulamin biegu, to odrzucając te niepraktyczne lub zbędne. Kombinowałem jak mogłem żeby uzbierać z tego co mam jak najlepszy zestaw, który przetrwa ultraszybką podróż przez 3 kraje, dookoła masywu Mont Blanc!
- [Krótszym szlakiem Barana - Baran Trail Race 2018](https://lepiejbiegac.pl/2018/09/baran-trail-race-25/) - Zaczęło się. Właśnie minąłem szczyt, będący dokładnie połową trasy Barana i zabieram się do długiego zbiegu w dół. Z początku szlak jest szeroki, miejscami usiany kamieniami, które nieco spowalniają, ale staram się po nich sprawnie przeskakiwać. Z każdym kilometrem droga zwęża się i zarasta zielenią, aż zmienia się w wąską ścieżkę wcinającą się w coraz gęstszy las. Jadę tym wąskim torem, jak samochodzik Hot Wheels, lawirując na zakrętach i uchylając się przed podstępnymi gałęziami.
- [Salomon Bonatti PRO WP - kurtka do zadań specjalnych](https://lepiejbiegac.pl/2018/09/salomon-bonatti-pro-wp/) - W górach bywa różnie. Pogoda jest nieprzewidywalna i musisz być przygotowany na wszystko. Tu nie wystarczy zwykła, miejska wiatróweczka. Tu potrzebna jest kurtka do zadań specjalnych. Lekka i pakowna, ale pogodoodporna. Taka jest Salomon WP PRO JKT. 
- [Podsumowanie miesiąca - sierpień](https://lepiejbiegac.pl/2018/09/podsumowanie-08-2018/) - Początkowe mocne akcenty i treningi w hipoksji, z czasem ustąpiły miejsca luźniejszemu bieganiu zaraz przed zawodami. Lekka adaptacja w Chamonix na kilka dni przed UTMB i chłonięcie atmosfery biegu. Tak minął sierpień :)
- [SZEŚĆ SZCZYTÓW DO CELU, CZYLI CHUDY WAWRZYNIEC 2015](https://lepiejbiegac.pl/2015/08/szesc-szczytow-do-celu-czyli-chudy-wawrzyniec-2015/) - Relacja z biegu Chudy Wawrzyniec, organizowanego od 2011 w Beskidzie Żywieckim. Bieg oferuje dwie możliwe trasy: 50 i 80 km.
- [Podsumowanie miesiąca - lipiec](https://lepiejbiegac.pl/2018/08/podsumowanie-07-2018/) - Pękło 2000 km w tym roku, a to dopiero lipiec! W tym miesiącu znowu nabiegane blisko 300 km i 5,5 tys. metrów w górę. Czuję się coraz mocniejszy i mam chrapkę na więcej! 
- [Salomon Sense Ride](https://lepiejbiegac.pl/2018/07/salomon-sense-ride/) - Stworzone do długich dystansów, zwłaszcza w trudnym terenie. Lekkie, szybkie, z dobrą amortyzacją, przyczepne jak diabli. Serio? Czy ja właśnie opisuję buty Salomona? Tak! Sense Ride właśnie takie są.
- [Ty też możesz zostać góralem](https://lepiejbiegac.pl/2018/07/ty-tez-mozesz-zostac-goralem/) - Marzysz o pokonywaniu dzikich szlaków, przeskakiwaniu jak gazela z kamienia na kamień, a wreszcie wbieganiu na szczyt z uśmiechem na ustach... tyle tylko, że mieszkasz na nizinach i największe przewyższenia pokonujesz wchodząc po schodach do warzywniaka... Nie martw się! Ty też możesz zostać góralem!
- [Omlet owsiany](https://lepiejbiegac.pl/2016/09/omlet-owsiany/) - Prawdziwy kopniak energetyczny - pełnowartościowe białko, skondensowane w żółtku składniki mineralne i złożone węglowodany to idealna mieszanka dla każdego sportowca.
- [Pad Thai - aromatyczny street food z Tajlandii](https://lepiejbiegac.pl/2015/11/pad-thai/) - Pad Thai to tradycyjny street food z Tajlandii. Jest to makaron ryżowy smażony w sosie z tamaryndy z jajkiem, tofu lub krewetkami, różnymi warzywami i przyprawami tajskimi.
- [Khao Pad - smażony ryż po tajsku](https://lepiejbiegac.pl/2017/11/khao-pad-smazony-ryz/) - Tajlandia to królestwo ryżu. Szczególnie polubili ryż jaśminowy, delikatny i aromatyczny. Zaś z chińskiej kuchni pożyczyli sobie technikę smażenia stir-fry... z takiej mieszanki narodził się wszechobecny Ryż smażony po tajsku, czyli Khao Pad
- [Beskidzki Toporek - mały, ale wariat!](https://lepiejbiegac.pl/2018/05/beskidzki-toporek/) - W dół. Z kamienia na kamień. Ponad wystającymi korzeniami i między migającymi pniami drzew - leciałem w dół, sterując rozłożonymi rękami, niczym skrzydłami - bez opamiętania. Gdybym zaczął myśleć, pewnie zaorałbym ziemię zębami. Szaleńczy galop trwał i trwał...
- [Pogrom w Tatrach - Bieg Marduły 2018](https://lepiejbiegac.pl/2018/06/bieg-marduly/) - Przeskakuję po kamieniach w szaleńczym galopie. Z każdym krokiem nabieram prędkości, zbiegając na granicy kontroli... nogi przeskakują po kamieniach, a czasu mam tyle żeby spojrzeć tylko na jeden krok do przodu. Rozkładam szerzej ręce i balansuję niebezpiecznie... spinam brzuch. Lecę. Do zakrętu i z powrotem. Kamień po kamieniu. Pełna koncentracja, inaczej leżę. Jak na torze bobslejowym.
- [Przehyba Trail - nieznane oblicze Przehyby](https://lepiejbiegac.pl/2018/07/przehyba-trail/) - ...niedaleko przed sobą mam konkurenta. Dociskam jeszcze tempo, chociaż wąski szlak z wystającymi zewsząd korzeniami nie ułatwia sprawy. Mam wrażenie, jakby korzenie wręcz sięgały do moich nóg, próbując podciąć mnie i zatrzymać. Kilka razy źle stawiam stopę i urażam staw skokowy, ale na szczęście nic nie zgrzyta. Drę ile tylko można po tych zdradzieckich ścieżkach.
- [Brubeck 3D Run PRO](https://lepiejbiegac.pl/2018/07/brubeck-3d-run-pro/) - Wprowadzenie przez BRUBECK kolekcji 3D PRO było kamieniem milowym. To było dokładnie to, czego szukałem - i to jeszcze w ludzkiej cenie! Czyżby koszulka idealna do biegania?
- [Podsumowanie miesiąca - czerwiec](https://lepiejbiegac.pl/2018/07/podsumowanie-06-2018/) - Czerwiec był bardzo aktywny! 3 starty w ciągu jednego miesiąca to niezły test dla mojej kondycji, ale dałem radę! Dobre wyniki, a co najważniejsze - żadnych kontuzji! Wbiegam w lipiec w pełni sił!
- [Trening siłowy do Triathlonu - Patrick Hagerman](https://lepiejbiegac.pl/2018/06/trening-silowy-do-triathlonu/) - Włącz trening siłowy w plan swoich przygotowań do triathlonu, a staniesz się silniejszym, szybszym i wytrzymalszym zawodnikiem [...] Ćwiczenia zawarte w tej książce pomogą ukierunkować twój trening na poprawę wyników w każdej triathlonowej konkurencji.
- [Strączki - białko z roślin](https://lepiejbiegac.pl/2016/01/straczki-bialko-z-roslin/) - Białko można czerpać nie tylko z mięsa. Gdzie indziej szukać wartościowego białka do odbudowy mięśni nadwątlonych treningiem? Odpowiedzią są m.in. "strączki".
- [Inov-8 Ultrashell - ultra lekka, ultra dobra!](https://lepiejbiegac.pl/2018/06/inov-8-ultrashell/) - Przeciwdeszczowa, wiatroszczelna, oddychająca, a najlepiej ważąca tyle co piórko i wielkości batonika - Ultrashell nie jest hitem sezonu modowego, do tanich też nie należy, ale kiedy już przyjdzie potrzeba jej użycia, z pewnością docenisz każdą wydaną złotówkę!
- [Gofry proteinowe](https://lepiejbiegac.pl/2015/12/gofry-proteinowe/) - Idealny przepis na zdrowe i smaczne śniadanie. Łatwe i szybkie do zrobienia, można zrobić więcej i zabrać ze sobą albo schować do lodówki na kolejny dzień.
- [Podsumowanie miesiąca - maj](https://lepiejbiegac.pl/2018/06/podsumowanie-05-2018/) - Maj zamykam z kilometrażem biegowym 332 km, oraz suma przewyższeń +6626 m. Karkonosze, Beskid Mały, Beskid Śląski, Beskid Niski i mój Krakowski Lasek Wolski :) Sporo tego było w maju!
- [Twój plan treningowy w 6 krokach](https://lepiejbiegac.pl/2015/12/plan-treningowy/) - Żeby stworzyć bazowy plan treningowy, najlepiej jest udać się do dobrego trenera, ale można też przy odrobinie wiedzy stworzyć zarys dobrego planu, który z czasem będzie ewoluował.
- [Owsianka - śniadanie mistrzów](https://lepiejbiegac.pl/2015/08/owsianka-sniadanie-mistrzow/) - Owsianka uważana jest przez biegaczy za śniadanie mistrzów. Lekka, ale bardzo pożywna, dostarcza porcji wolno uwalnianej energii i bogactwa składników.
- [Szakszuka, czyli sadzone na warzywach](https://lepiejbiegac.pl/2018/05/niby-szakszuka/) - Szakszuka, czyli idealne danie, kiedy wieczorem masz ochotę na "coś" - w zasadzie to musisz mieć tylko jajka, a reszta? Trochę tego, trochę tamtego - po prostu wyzamiataj lodówkę!
- [Majówka Ninja-Yogis 2018](https://lepiejbiegac.pl/2018/05/majowka-ninja-yogis-2018/) - Jedziemy w Karkonosze! Jeden z najpiękniejszych i najczystszych parków narodowych w Polsce urzeka swoim pięknem – oszałamiająco pachnące lasy, rwące potoki, krystalicznie czyste jeziora i ruiny zamków
- [Compex SP 6.0 - Twój kieszonkowy trener](https://lepiejbiegac.pl/2018/05/compex-sp-6-0-recenzja/) - Kiedy przyjdzie ten moment, w którym okazjonalne bieganie przeistacza się w pasję i najważniejsze staje się ciągłe doskonalenie oraz poprawa wydajności, a Ty zaczynasz szukać... jak jeszcze lepiej trenować? Jak jeszcze szybciej się regenerować? Gdzie jeszcze szukać pomocy? Powiem jedno - Compex!
- [Podsumowanie miesiąca - kwiecień](https://lepiejbiegac.pl/2018/05/podsumowanie-04-2018/) - Każdy miesiąc zamykam z odrobinę większym dystansem. W kwietniu też udało się dołożyć kilka kilometrów, pomimo luźniejszego tygodnia przed Biegami w Szczawnicy. A same zawody? Wynik niezły, ale zawsze można coś poprawić. Kolejne błędy wyłapane i wpisane na listę do wyeliminowania przed CCC!
- [Jak prawidłowo nawadniać organizm](https://lepiejbiegac.pl/2015/12/jak-prawidlowo-nawadniac-organizm/) - Co pić, żeby prawidłowo nawadniać organizm? Do dyspozycji mamy całe multum napojów: wodę, soki, napoje gazowane, koktajle, napoje dla sportowców, itp.
- [Kaszotto grzybowe z soczewicą](https://lepiejbiegac.pl/2018/04/kaszotto-grzybowe-z-soczewica/) - Jeśli znudził Ci się ryż, albo po prostu masz ochotę na coś innego, zapraszam na kaszotto z soczewicą i pieczarkami - proste, smaczne i sycące, a zarazem niezwykle zdrowe. 
- [Podsumowanie miesiąca - marzec 2018](https://lepiejbiegac.pl/2018/04/podsumowanie-03-2018/) - Marzec był bogaty biegowo - najpierw Bieg Śnieżnej Pantery w iście śnieżnej scenerii, potem życiówka w Półmaratonie Marzanny w arktycznych warunkach i sporo trailu w nogach. To był udany miesiąc! :)
- [Farfalle z czerwoną kapustą](https://lepiejbiegac.pl/2018/03/farfalle-z-czerwona-kapusta/) - Pełnoziarniste farfalle z czerwoną kapustą, skwarkami z tofu i orzechami to moja wegańska wariacja na temat klasycznych łazanek. Danie jest ciekawsze wizualnie i bogatsze odżywczo. Idealne dla wege biegacza! 
- [XV Półmaraton Marzanny](https://lepiejbiegac.pl/2018/03/15-polmaraton-marzanny/) - Już po raz czwarty witam wiosnę na biegowo, podczas Krakowskiego Półmaratonu Marzanny. To świetna okazja żeby zrobić coś dobrego dla innych, ale także żeby przetestować siebie przed nadchodzącym sezonem biegowym.
- [IV Bieg Śnieżnej Pantery](https://lepiejbiegac.pl/2018/03/4-bieg-snieznej-pantery/) - Od trzech lat jeżdżę do Zawoi na Bieg Śnieżnej Pantery i zawsze czekam z niecierpliwością na początek marca! Cieszę się, że odkryłem ten bieg, bo to kameralna impreza z charakterem, we wspaniałej scenerii, zawsze z cudownymi ludźmi i z celem charytatywnym w tle.
- [Podsumowanie miesiąca - luty 2018](https://lepiejbiegac.pl/2018/03/podsumowanie-02-2018/) - Luty zamykam z dystansem blisko 300 km. Jednak nie nie ilość, a jakość rządziła w lutym. Zimowy obóz biegowy, dużo mocnych akcentów i nauka odpoczynku - to luty w pigułce.
- [Dynafit Feline Ultra - recenzja](https://lepiejbiegac.pl/2018/02/dynafit-feline-ultra-recenzja/) - Dynafit Feline Ultra to buty terenowe dające duże wsparcie i amortyzację na dłuższym dystansie. Pancerne, dobrze trzymające śródstopie, ale szerokie w palcach - po prostu buty dla ultrasów.
- [Dhal z soczewicy](https://lepiejbiegac.pl/2018/02/dhal-z-soczewicy/) - Gęsta, sycąca i mocno rozgrzewająca - to receptura na idealny zimowy posiłek. Indyjski Dhal z soczewicy to jeden z tych przepisów, które od razu pojawiają się w mojej głowie kiedy temperatura za oknem spada poniżej pewnego poziomu. 
- [Krem z zielonego groszku](https://lepiejbiegac.pl/2018/02/krem-z-zielonego-groszku/) - Krem z zielonego groszku jest dobrym źródłem białka roślinnego i błonnika. Bardzo sycący, niskokaloryczny, bogaty w witaminy i mikroelementy - czego chcieć więcej.
- [Bieganie zimą](https://lepiejbiegac.pl/2016/11/bieganie-zima/) - Dopiero co chowaliśmy się przed upałami, a teraz najchętniej zabralibyśmy na trening termofor. Jak biegać zimą, kiedy śnieg skrzypi pod butami, a mróz kłuje w twarz?
- [Odżywianie podczas biegania](https://lepiejbiegac.pl/2018/02/odzywianie-podczas-biegania/) - Bez względu na to, jak biegasz, w organizmie masz ograniczoną ilość dostępnej energii, która wystarczy na ok. 90 minut biegu. Po tym czasie organizm zacznie czerpać z tłuszczu, ale ten nie jest tak łatwo dostępny. Jeśli nie jesteś wytrenowany, będziesz musiał zwolnić albo dostarczyć organizmowi węglowodanów.
- [Zapiekane tosty francuskie](https://lepiejbiegac.pl/2018/02/zapiekane-tosty-francuskie/) - Francuskie pain perdu, hiszpańskie Torrija, brazylijska Rabanada czy węgierskie bundáskenyér - to wszystko przykłady tego samego dania. Tosty francuskie, czyli chleb w jajku... tak, to może być po prostu chleb w jajku... ale może być to też wykwintne danie...
- [Podsumowanie miesiąca - styczeń 2018](https://lepiejbiegac.pl/2018/02/podsumowanie-01-2018/) - Najważniejszym celem na nowy rok jest udział w CCC - biegu ultra w ramach Ultra Trail Du Mont Blanc! To mekka biegaczy ultra i moje marzenie! To nie lada wyzwanie i trzeba się do niego dobrze przygotować, dlatego postanowiłem poprosić o pomoc najlepszego trenera, jaki przyszedł mi do głowy!
- [Podsumowanie miesiąca - listopad 2017](https://lepiejbiegac.pl/2017/12/podsumowanie-11-2017/) - Po długim roztrenowaniu przyszedł czas powrotu do treningów. Dopiero co siedziałem w Tajlandi w 35-stopniowych upałach, a teraz przyszło mi wstawać na trening przy śniegu i mrozie...brrrrr!
- [Proteinowe pancakes](https://lepiejbiegac.pl/2016/05/proteinowe-pancakes/) - Przygotowuje się je błyskawicznie i za to je uwielbiam - sycące śniadanie w 10 minut. Pełne białka i zdrowych węglowodanów, pasują do przeróżnych wersji smakowych.
- [Lasagne ze szpinakiem](https://lepiejbiegac.pl/2016/11/lasagne-ze-szpinakiem/) - Lasagne ze szpinakiem jest bardzo odżywcza, energetyczna i dużo mniej czasochłonna niż klasyczna wersja. to jedno z moich ulubionych "cheat meals".
- [Zwiększ moc](https://lepiejbiegac.pl/2018/01/zwieksz-moc/) - Każdy czasem zmaga się z brakiem sił czy motywacji do treningu. Kiedy bak jest pusty, a poziom motywacji jest pod kreską, trzeba sięgnąć po dodatkową moc aby przetrwać ciężki trening. Zobacz po co warto sięgnąć!
- [Podsumowanie roku 2017](https://lepiejbiegac.pl/2018/01/podsumowanie-roku-2017/) - Czas podsumować kolejny rok mojego biegania. Rok 2016 był rekordowym rokiem w każdej kategorii. Poprzeczkę ustawiłem sobie niezwykle wysoko. Zobaczmy co wyszło z tegorocznego planu treningowego.
- [Proteinowy deser chia](https://lepiejbiegac.pl/2017/06/proteinowy-deser-chia/) - Super odżywczy, pękający od wartościowych elementów, doładowany proteinami deser chia to idealny posiłek potreningowy. Jednak nie tylko dla biegaczy takie rarytasy - to zdrowa przekąska w ciągu dnia, która ochroni organizm i zadba o nasze zdrowie.
- [Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy](https://lepiejbiegac.pl/2017/12/cwiczenia-wzmacniajace-dla-biegaczy/) - Większość z nas nie lubi ćwiczeń siłowych, jednak dla biegaczy ultra sprawność całego ciała ma ogromne znaczenie - zwłaszcza stabilność pracy bioder oraz mięśni głębokich, które pozwalają nam utrzymać się w biegu przez wiele godzin.
- [Środki treningowe, czyli jak biegać mądrze](https://lepiejbiegac.pl/2015/09/srodki-treningowe-czyli-jak-biegac-madrze/) - Istnieją różne środki treningowe, które możemy wykorzystać. Jedne pozwolą nam przygotować się do sprintów, inne do długiego wysiłku, jakim jest maraton...
- [Zupa krem z grochu](https://lepiejbiegac.pl/2016/10/zupa-krem-z-grochu/) - Zupa krem z grochu, czyli popularna grochówka. Zawsze kiedy przychodzi jesień, nabieram ochotę na tę "wojskową" zupę. Jest niezwykle sycąca i smaczna.
- [Pad See Ew - daleki kuzyn Pad Thai'a](https://lepiejbiegac.pl/2017/12/pad-see-ew/) - Znacie Pad Thai? Najbardziej popularne danie Tajlandii? Teraz poznacie Pad-Si-Io, czyli bombę Umami! Spróbuj raz, a chwilę potem kupisz tajskiego woka i założysz w domu fabrykę makaronu ryżowego! Po prostu obłęd!
- [Jedz kolorowo - białe](https://lepiejbiegac.pl/2017/11/jedz-kolorowo-biale/) - Białe warzywa poprawiają pracę układu immunologicznego, działają antybakteryjnie i przeciwzapalnie. Dodatkowo pomagają regulować poziom cholesterolu i są składnikami wielu przyjemnie rozgrzewających potraw.
- [Rozgrzewka przed bieganiem](https://lepiejbiegac.pl/2015/11/rozgrzewka-przed-bieganiem/) - Rozgrzewka to niezwykle istotny element treningu biegowego - zwłaszcza kiedy robi się chłodno i mięśnie potrzebują więcej czasu na osiągnięcie pełnej wydajności.
- [Tajlandia okiem biegacza](https://lepiejbiegac.pl/2017/11/tajlandia-okiem-biegacza/) - Pobyt w Tajlandii to miał być całkowity "reset" - zarówno od pracy, jak i od biegania. Jednak zboczenie zawodowe biegacza sprawia, że wszystko wokół oceniam z biegowej perspektywy. Jak prezentuje się Tajlandia w takim świetle?
- [Tajskie śniadanie biegacza - ryż z omletem](https://lepiejbiegac.pl/2017/11/tajskie-sniadanie-ryz-z-omletem/) - Jak wygląda śniadanie tajskiego biegacza? Czy w tym egzotycznym kraju jedzą tylko ogniste Curry albo Pad Thai?! Na szczęście nie tylko! Na lekkie śniadania też mają sposób!
- [Podsumowanie miesiąca - październik 2017](https://lepiejbiegac.pl/2017/11/podsumowanie-10-2017/) - W tym roku potrzebowałem konkretnego roztrenowania. Po intensywnym sezonie biegowym z dużymi dystansami, nogi zaczęły się dopominać o trochę luzu. We wrześniu balansowałem już ostro na granicy przetrenowania, a mój plan biegowy zakładał jeszcze dwa potężne dystanse...
- [Petzl NAO - zaprzyjaźnij się z nocą](https://lepiejbiegac.pl/2017/10/petzl-nao/) - Peztl NAO... i bieganie nocą stało się frajdą!
- [Cele biegowe 2017](https://lepiejbiegac.pl/2016/10/cele-biegowe-2017/) - Nowy rok, nowe wyzwania. W zeszłym roku udało się spełnić wszystkie założenia i jestem bardzo zadowolony z moich postępów. Czas wykonać drugą próbę.
- [Podsumowanie miesiąca - wrzesień 2017](https://lepiejbiegac.pl/2017/10/podsumowanie-09-2017/) - Zaczęło się wspaniale, choć hardkorowo. Skończyło się równie hardkorową lekcją życia. Dwa długie biegi na zakończenie sezonu zawodów biegowych i oba równie zaskakujące.
- [Łamacz barier, czyli Garmin Fenix 3](https://lepiejbiegac.pl/2015/08/lamacz-barier-czyli-garmin-fenix-3/) - Garmin Fenix 3 to kolejna już generacja zegarków sportowych z najwyższej półki. Swoją premierę miał pierwszym kwartale 2015.
- [Black Diamond Z-Pole Distance FLZ](https://lepiejbiegac.pl/2017/07/black-diamond-distance-flz/) - Dobre kije biegowe renomowanej firmy - pewne, wygodne, idealne dla biegacza górskiego. Tak, to właśnie Black Diamond Distance FLZ!
- [pieczona dynia hokkaido](https://lepiejbiegac.pl/2017/09/pieczona-dynia-hokkaido/) - Sezon na dynię uważam za rozpoczęty! Na pierwszy rzut idzie dynia "błyskawiczna", bo jadalna razem ze skórką - Hokkaido! Idealna do nadziewania i pieczenia w całości.
- [Owsianka na redukcji](https://lepiejbiegac.pl/2016/09/owsianka-na-redukcji/) - Nie znam biegacza, który nie lubiłby owsianki w tej czy innej postaci. Dla mnie dzień bez owsianki to dzień stracony. Bogata w błonnik, witaminy E i B1 i NNKT...
- [Indeks glikemiczny](https://lepiejbiegac.pl/2016/11/indeks-glikemiczny/) - Węglowodany mają ogromne znaczenie - to z nich czerpiemy energię potrzebną do funkcjonowania. ale skąd mamy wiedzieć kiedy co jeść i kiedy? Z pomocą przychodzi indeks glikemiczny.
- [Zupa krem z dyni z mlekiem kokosowym](https://lepiejbiegac.pl/2016/11/krem-z-dyni/) - Krem z dyni to typowa jesienna zupa, a każdy przygotowuje ją na swój sposób. Moim ulubionym zestawieniem smakowym jest lekko pikantna, z imbirem i mlekiem kokosowym.
- [Ryż z fasolą po meksykańsku](https://lepiejbiegac.pl/2017/09/ryz-z-fasola-po-meksykansku/) - Poznaj Arroz Congri! Chyba najbardziej klasyczne połączenie ryżu z fasolą... za to przepysznie podkręcone! Nie dość, że smaczne, to jeszcze dobrze zbilansowane dla najlepszych efektów zdrowotnych!
- [Pizza na tortilli](https://lepiejbiegac.pl/2016/09/pizza-na-tortilli/) - Szybka, prosta i dużo mniej kaloryczna niż klasyczna pizza z pizzerii. Do zrobienia w 20 minut.
- [Podsumowanie miesiąca - sierpień](https://lepiejbiegac.pl/2017/09/podsumowanie-08-2017/) - Sierpień w pigułce, czyli ciekawe wnioski po badaniu wydolnościowym w Sportslab, nawałnice na Chudym Wawrzyńcu i przygotowania do wrześniowego finału sezonu! 
- [Kopytka jaglano-kokosowe z makiem](https://lepiejbiegac.pl/2017/08/kopytka-jaglano-kokosowe/) - Charakterystyczne kluski o kształcie rąbów - kopytka! Mogą być daniem głównym lub świetnym dodatkiem do obiadu. Mogą być podawane z różnymi sosami, albo po prostu - okraszone masłem i prażoną cebulką. Ale jest też druga, słodka strona kopytek! 
- ["Owsianka" kukurydziana](https://lepiejbiegac.pl/2017/01/owsianka-kukurydziana/) - "Owsiankę" kukurydzianą przygotowuje się błyskawicznie i można przyprawić praktycznie dowolnie, podobnie jak owsiankę. To szybki zastrzyk energii bez obciążania żołądka.
- [Badanie wydolnościowe - czy jest mi potrzebne?](https://lepiejbiegac.pl/2017/08/badanie-wydolnosciowe/) - Po co mi badanie wydolnościowe? Czy dla amatora płynie z tego jakakolwiek korzyść, czy może są to pieniądze wyrzucone w błoto? Postanowiłem sprawdzić i podzielić się z wami moimi spostrzeżeniami.
- [Placki otrębowe](https://lepiejbiegac.pl/2015/10/placki-otrebowe/) - Placki otrębowe zawierają dużo błonnika, który daje uczucie sytości i ułatwia przetrwanie początkowego etapu carbo-loading, który jest dość ciężki dla organizmu.
- [Podsumowanie miesiąca - lipiec 2017](https://lepiejbiegac.pl/2017/08/podsumowanie-07-2017/) - Jedyny miesiąc w sezonie, w którym nie zaplanowałem sobie żadnych zawodów. To miała być przerwa na zweryfikowanie założeń treningowych i wprowadzenie ewentualnych zmian. Za to Ninja-Yogis Summer Camp dostarczył mi nowych wrażeń!
- [Bieganie a odchudzanie - jak biegać żeby schudnąć](https://lepiejbiegac.pl/2015/11/bieganie-a-odchudzanie/) - Jak biegać żeby schudnąć? Po jakim czasie zaczynamy spalać tłuszcz? Jak się odżywiać? Czy bieganie na czczo jest dobre? Zobacz jak schudnąć, zachowując zdrowie i sprawność.
- [Sezamowy soba z tofu, fasolką i jajkiem](https://lepiejbiegac.pl/2017/07/sezamowy-soba/) - Pierwszym, na co natknąłem się, w poszukiwaniu kuchennej inspiracji, były pałeczki... i już wiedziałem, że będzie prosto, smacznie i po japońsku.
- [Wegańskie szare kluski z guacamole](https://lepiejbiegac.pl/2017/07/weganskie-szare-kluski/) - Brzydkie, szare i niekształtne... a takie pyszne! Złamane szare kluchy - wegańskie, z prażoną cebulką i sosem z awokado.
- [Salomon Adv skin 12](https://lepiejbiegac.pl/2017/07/salomon-adv-skin-12/) - Szukasz naprawdę uniwersalnego plecaka? Takiego na krótki bieg i na solidne górskie ultra? Takiego, który zda egzamin w każdych warunkach i będzie jak druga skóra? Nie szukaj więcej!
- [Podsumowanie miesiąca - czerwiec 2017](https://lepiejbiegac.pl/2017/07/podsumowanie-06-2017/) - Czerwiec wspaniale podsumował całe pół roku pracy na treningach. 4. miejsce w Biegu Rzeźnika Ultra to efekt powolnego i miarowego rzeźbienia na treningach w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. A jak wyglądały dni poprzedzające same zawody?
- [Compressport Trail Running Short V2](https://lepiejbiegac.pl/2016/09/compressport-trail-running-short-v2/) - Compressport Trail Running Short V2 to spodenki kompresyjne przeznaczone dla sportowców długodystansowych. Kompresja powoduje zwiększenie wytrzymałości mięśni redukcję zmęczenia i lepszą regenerację. Czy aby na pewno?
- [ekspresowe batony energetyczne](https://lepiejbiegac.pl/2017/05/ekspresowe-batony-energetyczne/) - Węglowodanowe, proteinowe, owsiane, owocowe - żele i batony energetyczne to podstawowe paliwo każdego biegacza. Ja proponuję Wam dzisiaj ekstra-szybki baton węglowodanowy, w wersji "raw", a do tego wegańskie ;)
- [Krem z marchewki z imbirem i chilli](https://lepiejbiegac.pl/2017/05/krem-z-marchewki/) - Mocno rozgrzewający, krem ze słodkiej marchwi podkręconej imbirem i pikantną papryczką chilli. Smakuje obłędnie, jest lekkostrawny i daje kopa przemianie materii. Idealna propozycja np. na kolację w chłodny dzień.
- [Your ultra gear guide](https://lepiejbiegac.pl/2017/05/ultra-gear-guide/) - 20 hours running... surrounded only by mountains and forests, and you only have what's on your back ... Right, let's see what do you have there? Ooohh, a bunch of crap indeed - and where's the really useful stuff? Look what I packed!
- [Podsumowanie miesiąca - maj 2017](https://lepiejbiegac.pl/2017/06/podsumowanie-05-2017/) - Przez chwilę było gorąco! Dosłownie i w przenośni, bo dopiero końcówka maja przyniosła wreszcie upragnione ciepło. Maj to też Regatta Ultra-Trail Małopolska - czyli dużo masochizm w najczystszym wydaniu, ale zakończony sukcesem!
- [Royal Bay EXTREME - test opasek kompresyjnych](https://lepiejbiegac.pl/2015/11/royal-bay-test/) - Opaski testowałem podczas regularnych treningów, zarówno krótkich jak i długich wybiegań, ale przede wszystkim podczas zawodów triathlonowych.
- [II Bieg śnieżnej Pantery - relacja](https://lepiejbiegac.pl/2016/03/bieg-snieznej-pantery/) - Bieg zorganizowany po raz drugi, przez Salewa Polska oraz Joannę Kowalczyk. To bieg dla tych, którzy czują atmosferę gór i czerpią radość z obcowania z przyrodą.
- [Biegi w Szczawnicy - Wielka Prehyba - relacja](https://lepiejbiegac.pl/2016/04/wielka-prehyba-relacja/) - Relacja z biegu górskiego Wielka Prehyba, organizowanego w Szczawnicy, na dystansie maratonu (43 km).
- [Brooks Cascadia 11 - niezawodna terenówka](https://lepiejbiegac.pl/2016/08/brooks-cascadia-11/) - Dobrze wiedziałem czego się spodziewać, kiedy wyjmowałem Brooks Cascadia 11 z pudełka. 10-ka towarzyszyła mi na większości górskich biegów w poprzednim sezonie. Na pierwszy rzut oka widzę już znajomy but but i wiem, że będzie nam się dobrze współpracować.
- [Witaj!](https://lepiejbiegac.pl/2015/06/witaj-swiecie/) - Witaj na mojej stronie. Powstała głównie z potrzeby uporządkowania, zebrania i zapisania moich myśli i doświadczeń dotyczących tego, co mnie "napędza" - czyli biegania, ale nie tylko. Znajdą się tu również informacje dotyczące jazdy rowerem, pływania i zdrowego odżywiania. Zapewne dużo będzie się tu z początku zmieniać zanim nabierze najbardziej czytelnej i stałej formy, więc proszę
- [Sport to zdrowie, czyli dlaczego warto biegać](https://lepiejbiegac.pl/2015/09/sport-to-zdrowie/) - Bieganie jest najbardziej efektywną formą ruchu wpływającą na poprawę zdrowia. Gwarantuje najszybsze efekty, wzmacnia organizm i poprawia samopoczucie.
- [Kasza - esencja zdrowia](https://lepiejbiegac.pl/2015/09/kasza-esencja-zdrowia/) - Kasza zadomowiła się w naszej kuchni na dobre i jest ceniona ze względu na wysoką wartość odżywczą oraz bardzo szerokie możliwości wykorzystania w kuchni.
- [Shake z jarmużem](https://lepiejbiegac.pl/2015/11/shake-jarmuz/) - Świetny kiedy jesteśmy po treningu, ponieważ dostarcza nam szybkich węglowodanów i elektrolitów, a kefir uzupełnia białko potrzebne do odbudowy mięśni.
- [Masło orzechowe](https://lepiejbiegac.pl/2016/12/maslo-orzechowe/) - Ulubiona przekąska biegaczy i wegetarian. Najlepsze jest klasyczne, w 100% z prażonych orzeszków ziemnych. A do tego możesz zrobić je sam w kilka minut!
- [Podsumowanie miesiąca - kwiecień](https://lepiejbiegac.pl/2017/05/podsumowanie-04-2017/) - Jeszcze więcej biegania niż w marcu, zwieńczone przeprawą przez śniegi i błoto podczas Biegów w Szczawnicy. Wiosna, wiosna!
- [Dexshell - nieprzemakalne skarpety](https://lepiejbiegac.pl/2017/04/dexshell/) - Skarpety Dexshell to sportowe skarpety na ciężkie warunki pogodowe. Producent obiecuje, że są wodoodporne, ale oddychające, a przy tym wygodne.
- [Tagliatelle z boczniakami](https://lepiejbiegac.pl/2017/04/tagliatelle-z-boczniakami/) - Pełnoziarnisty makaron tagliatelle z boczniakami w sosie śmietanowym
- [Risotto z grzybami i papryką na czerwonym winie](https://lepiejbiegac.pl/2015/10/risotto/) - Genialne risotto wymaga wprawy oraz znajomości kilku trików. Z pozoru prosty ryż, przygotowany według odpowiednich zasad, pozwoli na naprawdę niezapomnianą ucztę.
- [Hummus klasyczny - przepis](https://lepiejbiegac.pl/2015/08/hummus-klasyczny-przepis/) - Hummus to kremowa, gęsta i jednolita pasta z ciecierzycy oraz tahini, wywodząca się z Libanu i bardzo popularna w kuchniach na Bliskim Wschodzie. Spożywany...
- [Najlepsze książki o bieganiu cz. 2](https://lepiejbiegac.pl/2015/10/najlepsze-ksiazki-2/) - Lista "poradników" dla biegaczy, którzy szukają możliwości poprawy swoich wyników i polepszenia jakości treningów. Najlepsze pozycje "techniczne" na rynku.
- [Podsumowanie miesiąca - marzec](https://lepiejbiegac.pl/2017/04/podsumowanie-03-2017/) - Za mną pierwsze przymiarki do sezonu - krótki bieg górski i uliczny półmaraton. Co pokazały te testy i jak zapowiada się sezon biegowy 2017? Zobaczcie sami.
- [Najlepsze książki o bieganiu cz.1](https://lepiejbiegac.pl/2015/10/najlepsze-ksiazki-1/) - Krótka lista najlepszych książek dotyczących biegania, po które powinien sięgnąć każdy kto szuka motywacji do biegania albo lekkiej lektury w temacie.
- [III Bieg Śnieżnej Pantery](https://lepiejbiegac.pl/2017/03/bieg-snieznej-pantery-2017/) - Nie znam drugiego biegu o tak wspaniałej atmosferze, a tworzy go idealna mieszanka wszystkiego, co wymieniłem wcześniej - włącznie (a może przede wszystkim) z urzekającą swoim ciepłem, energią i otwartością - JoKo!
- [Ciasteczka owsiano-bananowe](https://lepiejbiegac.pl/2017/03/ciasteczka-owsiano-bananowe/) - Ciasteczka robi się 25-30 minut, z czego pierwsze 5 minut nagrzewamy piec i robimy masę, a pozostały czas to już zadanie naszego pieca. I to jest w nich najpiękniejsze, bo smakują, jakbyśmy im kupę czasu poświęcili.
- [Czekoladowy smoothie potreningowy](https://lepiejbiegac.pl/2017/03/smoothie-kakao/) - Wracasz po ostrym treningu do domu i nie bardzo wiesz co najlepiej zjeść? Oto mój ulubiony potreningowy, regeneracyjny smoothie. Słodki, czekoladowy, bez żadnych "proszków" - gęsty i sycący.
- [mleko kokosowe z wiórków](https://lepiejbiegac.pl/2016/05/mleko-kokosowe/) - Mleko kokosowe ma bardzo wiele zastosowań. Obok innych napojów roślinnych stanowi świetny zamiennik mleka krowiego dla wegan i osób z nietolerancją laktozy.
- [Gryczanka - śniadanie mocy](https://lepiejbiegac.pl/2016/07/gryczanka/) - Prawdziwe śniadanie mocy, czyli gryczanka na mleku - świetna alternatywa dla klasycznej owsianki. Na ciepło i na zimno, z owocami, korzenna czy czekoladowa...
- [Kasza manna z lnu](https://lepiejbiegac.pl/2016/09/kasza-manna-z-lnu/) - Nie sztuką jest na diecie obciąć kalorie, wyrzucić węglowodany i przez kilka tygodni szamać liście sałaty. Sztuką jest zrobić to tak żeby na myśl o kolejnym "ascetycznym" posiłku ciekła nam ślinka!
- [Kluski żytnie na kefirze](https://lepiejbiegac.pl/2016/09/kluski-zytnie-na-kefirze/) - Dla znudzonych ziemniakami, będą świetną odmianą. Zawierają dużo błonnika i wartości odżywczych, są solidnym ładunkiem wolnych węglowodanów, zawierają sporo białka, za to mało tłuszczu.
- [kluski twarogowe](https://lepiejbiegac.pl/2016/09/kluski-twarogowe/) - Jeśli lubicie leniwe pierogi za wyraźny smak twarogu, te kluski na pewno wam się spodobają. Są smaczne zarówno na ciepło jak i na zimno, w formie lunchboxu na drugie śniadanie.
- [Podsumowanie miesiąca - luty](https://lepiejbiegac.pl/2017/03/podsumowanie-02-2017/) - Do treningu zawitały mocne akcenty i wybieganie po szlakach. Chociaż zima trzymała prawie do końca miesiąca, trzeba zagryźć zęby i podnosić poprzeczkę - kolejny sezon ultra nadchodzi wielkimi krokami!
- [Kasza gryczana biało-zielona](https://lepiejbiegac.pl/2016/11/kasza-gryczana-bialo-zielona/) - Kasza gryczana z twarogiem ma coś w sobie. To połączenie smaków jest naprawdę wyśmienite - nie trzeba nic więcej. Wegan za to ucieszy kasza z puree z zielonego groszku A może by tak obie wersje razem?
- [Tortilla ziemniaczana](https://lepiejbiegac.pl/2016/11/tortilla-ziemniaczana/) - hiszpańska tortilla, czyli omlet z ziemniakami. Podobno w Hiszpanii tortillę je się na zimno. Stanowi zbilansowany posiłek bogaty w węglowodany, pełnowartościowe białko i dobre tłuszcze.
- [Polenta](https://lepiejbiegac.pl/2017/01/polenta-2/) - Polenta to tradycyjna potrawa kuchni włoskiej, pierwotnie przygotowywana z mąki kasztanowej, obecnie z mąki lub kaszy kukurydzianej - można ją jeść na słodko lub na słono, na śniadanie lub jako dodatek do obiadu.
- [Pulpety jaglane](https://lepiejbiegac.pl/2017/01/pulpety-jaglane/) - Pulpety z kaszy jaglanej to kolejna opcja na wykorzystanie tej wyjątkowej kaszy w naszej kuchni. Są szybkie w przygotowaniu i można z nimi stworzyć przynajmniej kilka fantastycznych, energetycznych obiadów.
- [Kruger&Matz Navigator 100](https://lepiejbiegac.pl/2017/02/navigator-100/) - Navigator 100 to pierwszy zegarek sportowy w ofercie Kruger&Matz. Smartwatche sprzedają już od kilku lat - tym razem uderzyli w segment, który interesuje nas, sportowców. Czy wyszli z tego starcia zwycięsko?
- [Domowe sposoby na wzmocnienie odporności](https://lepiejbiegac.pl/2015/11/wzmocnienie-odpornosci/) - Lista produktów, które powinniśmy włączyć do naszej diety w okresie jesienno-zimowym by wzmocnić naszą odporność.
- [Ryż - paliwo biegacza](https://lepiejbiegac.pl/2015/09/ryz-kalorie-odmiany-wartosci-odzywcze/) - Ryż jest jednym z podstawowych źródeł węglowodanów. Rocznie, produkuje się go 600mln ton i stanowi podstawę wyżywienia ponad 1/3 ludności świata.
- [Liczymy kalorie](https://lepiejbiegac.pl/2015/07/liczymy-kalorie/) - Każdy z nas potrzebuje innej ilości kalorii do prawidłowego funkcjonowania. Jest ona uzależniona od wieku, płci, postury oraz trybu życia...
- [Brooks Cascadia 10 - recenzja](https://lepiejbiegac.pl/2015/11/brooks-cascadia-recenzja/) - Recenzja butów Books Cascadia 10 (wiosna/lato 2015) do biegania w terenie. BioMoGo DNA, PiVot, bardzo trwały materiał HPR to tylko kilka przydatnych technologii.
- [Aplikacje internetowe dla biegaczy](https://lepiejbiegac.pl/2015/10/aplikacje-internetowe-dla-biegaczy/) - Najbardziej przydatne narzędzia internetowe dla biegaczy - aplikacje, kalkulatory i tabele. Zostań swoim własnym trenerem i biegaj z głową.
- [Podsumowanie miesiąca - Styczeń](https://lepiejbiegac.pl/2017/02/podsumowanie-01-2017/) - Styczeń to zawsze mój bieg urodzinowy, a poza tym zbieranie kilometrów i budowanie ogólnej wytrzymałości na śliskich nawierzchniach i przy ciężkich mrozach. Ostrożnie, ale dobrze przepracowany, procentuje po wielokroć w kolejnych miesiącach.
- [Asics GT 2000 - but dla wytrwałych](https://lepiejbiegac.pl/2017/01/asics-gt-2000/) - Asics GT 2000 to but z górnej półki. Świetna asfaltówka, sprawdzająca się zarówno na szybkich treningach jak i długich wybieganiach czy w maratonie. Bardzo dobra amortyzacja i wsparcie w okolicy śródstopia czyni z niego jeden z najlepszych butów dla pronatorów.
- [Podsumowanie roku 2016](https://lepiejbiegac.pl/2016/12/podsumowanie-2016/) - No i skończyło się... w każdym razie skończył się rok 2016. Czas zrobić rachunek sumienia i spojrzeć co się udało, a gdzie należy wyciągnąć wnioski na przyszłość.
- [13. Krakowski Bieg Sylwestrowy](https://lepiejbiegac.pl/2017/01/13-krakowski-bieg-sylwestrowy/) - Biegowe pożegnanie roku na 13. Krakowskim Biegu Sylwestrowym. Oprócz sportowej rywalizacji, co roku organizowany jest tutaj konkurs na najlepsze przebranie, a pomysłowość biegaczy nie zna granic!
- [Podsumowanie miesiąca - grudzień](https://lepiejbiegac.pl/2016/12/podsumowanie-miesiaca-12-2016/) - Miesiąc mieszanej pogody i temperatur, ciężki dla nóg i odporności. Było przeziębienie, łydki też dały o sobie znać, ale na szczęście obyło się bez poważnych konsekwencji. A potem były Święta...
- [Podsumowanie miesiąca - listopad](https://lepiejbiegac.pl/2016/12/podsumowanie-11-2016/) - Pierwszy raz od dawna nie było żadnego startu. Dzięki temu mogłem na powrót uporządkować sobie tydzień treningowy. Odpocząłem od gór i podbiegów, za to popracowałem nad szybkością.
- [It's worth running!](https://lepiejbiegac.pl/2015/09/its-worth-running/) - Running is the most effective form of motion improving our health. It ensures the fastest effects, strengthens the body and mind.
- [Wyroluj kontuzje](https://lepiejbiegac.pl/2016/04/wyroluj-kontuzje/) - rolowanie mięśni to metoda automasażu, która może ustrzec nas przed wieloma kontuzjami i pomóc podczas regularnych, codziennych treningach.
- [Trzy lata z bieganiem!](https://lepiejbiegac.pl/2015/07/trzy-lata-z-bieganiem/) - ...dokładnie 3 lata temu - 19.07.2012 - zaczęła się moja przygoda z bieganiem. Dzień pamiętam, jakby to było wczoraj...
- [Elemental Tri Series Strawczyn 2015 - relacja](https://lepiejbiegac.pl/2015/08/elemental-tri-series-strawczyn-2015-relacja/) - Elemental Tri Series to cykl triathlonów organizowanych przez LaboSport Polska. Zaplanowane w różnych miastach w bardzo malowniczej i wymagającej scenerii...
- [Podsumowanie miesiąca - sierpień 2015](https://lepiejbiegac.pl/2015/09/podsumowanie-miesiaca-sierpien-2015/) - Początek miesiąca to okres dwóch startów, stąd mniejsza objętość treningowa w okolicach 02.08.2015 (Triathlon Strawczyn) oraz 08.08.2015 (Chudy Wawrzyniec)...
- [Podsumowanie miesiąca - wrzesień](https://lepiejbiegac.pl/2015/10/podsumowanie-miesiaca-wrzesien/) - We wrześniu postawiłem na wzmocnienie nóg i mięśni głębokich tułowia dla poprawy stabilizacji. Wszystko pod kątem październikowego biegu górskiego.
- [Podsumowanie miesiąca - Grudzień](https://lepiejbiegac.pl/2016/01/podsumowanie-miesiaca-grudzien/) - Grudzień wreszcie był aktywny. Regularne treningi biegowe i ogólnorozwojowe bardzo szybko odbudowują kondycję po przydługim roztrenowaniu.
- [Podsumowanie roku 2015](https://lepiejbiegac.pl/2016/01/podsumowanie-roku-2015/) - Czas podsumować cały poprzedni rok. Był to trzeci rok mojego biegania - kolejny, który nauczył mnie wiele, a najwięcej chyba w temacie zdrowego biegania.
- [Podsumowanie miesiąca - listopad](https://lepiejbiegac.pl/2015/12/podsumowanie-miesiaca-listopad/) - Na początku miesiąca opracowałem plan biegów na 2016. Cele są ambitne i dopiero pierwsze testy biegowe w grudniu pokażą na ile realne.
- [Cele biegowe na 2016](https://lepiejbiegac.pl/2015/11/cele-2016/) - Założenia na 2016: przewaga biegów górskich o dystansach 70-90 km, poprawa wyników na pokonanych już dystansach ok. 50 km, poprawa życiówki w maratonie ulicznym.
- [Podsumowanie miesiąca - styczeń](https://lepiejbiegac.pl/2016/02/podsumowanie-miesiaca-styczen/) - W styczniu miałem bardzo niewiele czasu wolnego i trzeba było mocno kombinować żeby znaleźć chwilę na trening. Na szczęście mogę tu ogłosić sukces!
- [Podsumowanie miesiąca - luty](https://lepiejbiegac.pl/2016/03/podsumowanie-miesiaca-luty/) - Nie było łatwo... Każda minuta treningu musiała zostać "wydarta" spomiędzy obowiązków zawodowych.
- [Podsumowanie miesiąca - Marzec](https://lepiejbiegac.pl/2016/04/podsumowanie-miesiaca-marzec/) - Wiosna w pogodzie i wiosna w moich treningach :-) Życie zaczyna wracać do normy i udało się znaleźć nieco czasu na powrót do organizowania strony internetowej...
- [Podsumowanie miesiąca - kwiecień](https://lepiejbiegac.pl/2016/05/podsumowanie-miesiaca-kwiecien/) - To był bardzo dobrze przepracowany miesiąc. Mocne wybiegania, silne akcenty treningowe i maraton górski - tak w skrócie przedstawia się kwiecień. A co dalej?
- [Podsumowanie miesiąca - maj](https://lepiejbiegac.pl/2016/06/podsumowanie-miesiaca-maj/) - Maj był wielkim testem tego czy treningi prowadzone od początku zimy przyniosły zamierzone efekty. Czy osiągnąłem postępy? Czy zwiększyłem siłę i wytrzymałość?
- [Podsumowanie miesiąca - czerwiec](https://lepiejbiegac.pl/2016/07/podsumowanie-miesiaca-czerwiec/) - Po Biegu Rzeźnika, czerwiec miał być miesiącem luźniejszym [...] kolejne wyzwania czekają dopiero od sierpnia, więc to ostatnia chwila na odreagowanie.
- [Podsumowanie miesiąca - lipiec](https://lepiejbiegac.pl/2016/08/podsumowanie-miesiaca-lipiec/) - 215 km podczas jednej wycieczki rowerowej, wybieganie na 42 km bez potrzeby dłuższego odpoczynku i coraz lepsze wyniki na podbiegach. Krótko mówiąc - dobrze przepracowany miesiąc!
- [Podsumowanie miesiąca - sierpień](https://lepiejbiegac.pl/2016/09/podsumowanie-miesiaca-sierpien/) - Początek miesiąca z mocnym przytupem - Chudy Wawrzyniec i 84 km pokonane w błocie i znoju. Dalej miał być krótki odpoczynek i dalsze podkręcanie kondycji...
- [Podsumowanie miesiąca - wrzesień](https://lepiejbiegac.pl/2016/10/podsumowanie-miesiaca-wrzesien-2016/) - Ciężki czas nastał wraz z jesienią. Bardzo dużo obowiązków spadło mi na głowę i czas na treningi trzeba było dosłownie wyszarpywać we wczesnych godzinach porannych. O pozostałych treningach w ogóle lepiej nie mówić...
- [Podsumowanie miesiąca - październik](https://lepiejbiegac.pl/2016/11/podsumowanie-pazdziernik-2016/) - Kulminacja sezonu biegowego 2016 i czas roztrenowania. Październik to dla mnie czas podsumowań i analizy postępów, jakie zrobiłem przez cały rok. A z tego sezonu jestem bardzo zadowolony. Padły nowe życiówki, obyło się bez kontuzji i dużo się znowu nauczyłem. Powstał też plan na kolejny rok.
- [Grupa Azoty Triathlon Radłów - dzień przed zawodami](https://lepiejbiegac.pl/2015/07/grupa-azoty-triathlon-radlow-1-dzien-do-startu/) - Ostatni dzień przed triathlonem w Radłowie. Przygotowania i przemyślenia.
- [I po zawodach!](https://lepiejbiegac.pl/2015/08/i-po-zawodach/) - ...Czas wrócić do rzeczywistości i zbierać siły na kolejne wyzwania. Jednak, już wkrótce pojawi się na stronie relacja z tego Elemental Tri Series Strawczyn.
- [Zdrowe zamienniki cukru](https://lepiejbiegac.pl/2016/05/zdrowe-zamienniki-cukru/) - O cukrze mówi się "biała śmierć" i chyba coś w tym jest. Istnieje jednak bogactwo nieużywanych środków słodzących, które mogą dodatkowo urozmaicić nasze posiłki.
- [BUT90, czyli krew, pot i łzy, których nie było](https://lepiejbiegac.pl/2016/10/beskidy-ultra-trail-2016/) - KREW! BÓL! ŁZY! Esencja dobrej relacji z biegu! No to sorry - ta będzie kiepska! Moje największe wyzwanie tego roku, najdłuższy dystans i największe przewyższenia. Miało być ciężko... miało zmaltretować...sponiewierać i wypluć... miało...
- [Rajd dookoła Tatr](https://lepiejbiegac.pl/2016/07/rajd-dookola-tatr/) - Kiedy padła propozycja przejechania tej trasy, trochę się przestraszyłem - nie jeżdżę dużo na rowerze, moim żywiołem jest ewidentnie bieganie. Zrobić ponad 200 km i to jeszcze po górach? Nonsens - albo skończy się na prowadzeniu roweru (bo nogi odmówią posłuszeństwa) albo na jeździe na stojąco (bo mi tyłek odpadnie). W każdym razie w pierwszym odruchu chciałem odmówić.
- [Dzień w błocie i znoju, czyli co kręci ultrasa!](https://lepiejbiegac.pl/2016/08/chudy-wawrzyniec-2016/) - Śliska, lodowata breja wlała mi się do buta, a ja poczułem, że ten (razem ze znajdującą się w nim stopą, a dalej resztą nogi) ześlizguje się po błocie zupełnie nie tam gdzie trzeba...
- [15. Cracovia Maraton - relacja](https://lepiejbiegac.pl/2016/05/cracovia-maraton/) - To po prostu był ten dzień... Też macie tak, że czasami nie można wejść na właściwe obroty podczas treningu? Innym razem znowu po prostu fruniesz. 15. maja był dla mnie właśnie takim dniem. I akurat tak wypadło, że biegłem wtedy maraton - 15. PZU Cracovia Maraton.
- [Biegnij z Głową! - recenzja książki Marcina Ignacyka](https://lepiejbiegac.pl/2016/04/biegnij-z-glowa-recenzja/) - Rozpocznij swoją biegową przygodę w zupełnie innym stylu. Poznaj tajniki biegów na orientację i odkryj w sobie mistrza nawigacji sportowej. Odbierz mapę i biegnij z głową!
- [XIII Krakowski Półmaraton Marzanny - relacja](https://lepiejbiegac.pl/2016/03/polmaraton-marzanny/) - W Półmaratonie Marzanny brałem udział po raz drugi (byłby trzeci, ale za pierwszym razem kontuzja skutecznie mnie uziemiła). Rok temu miał być lekki trening a w efekcie ustaliłem tu swoją życiówke na dystansie półmaratonu oraz 10 km. Jak było tym razem?
- [ICESTRIPE - NA WSZELKI WYPADEK](https://lepiejbiegac.pl/2016/03/icestripe/) - ICEstripe to gadżet, który rzeczywiście ma sens. Co więcej - gadżet, który może uratować nam życie!
- [Nowa piramida żywienia](https://lepiejbiegac.pl/2016/01/nowa-piramida-zywienia/) - Nowa Piramida żywieniowa, opracowana przez IŻŻ różni się znacznie od wersji z 2009. Zmiany odzwierciedlają wyniki najnowszych badań naukowych i światowe rekomendacje.
- [12. krakowski bieg sylwestrowy - relacja](https://lepiejbiegac.pl/2016/01/12-krakowski-bieg-sylwestrowy-relacja/) - To była już dwunasta edycja biegu sylwestrowego. Z początku zawody organizowane były w ramach bulwarów wiślanych...
- [Co i jak często jeść?](https://lepiejbiegac.pl/2015/12/co-i-jak-czesto-jesc/) - Ile posiłków dziennie należy jeść? Co z tym śniadaniem - trzeba czy nie trzeba? A kolacja - o której najpóźniej? Można się w tym pogubić...
- [Pedobarografia - co mówią Twoje stopy?](https://lepiejbiegac.pl/2015/11/pedobarografia/) - Pedobarografia - to komputerowe badanie stóp na macie barorezystywnej. Celem badania jest pomiar siły i rozkładu nacisku podeszwy stopy na podłoże.
- [Podsumowanie miesiąca - październik](https://lepiejbiegac.pl/2015/11/podsumowanie-miesiaca-pazdziernik/) - Ultramaraton Bieszczadzki, roztrenowanie, a na koniec miesiąca Akademia Biegowa Brooks - podsumowanie wydarzeń w październiku.
- [Akademia Biegowa Brooks](https://lepiejbiegac.pl/2015/10/akademia-biegowa-brooks/) - Krótka relacja z Akademii Biegowej Brooks w Krakowie (29.10.2016)
- [Six Peaks to Conquer - Chudy Wawrzyniec 2015](https://lepiejbiegac.pl/2015/08/chudy-wawrzyniec-2015/) - Race report from Chudy Wawrzyniec trail mountain race, organized in the Żywiec Beskids. The run offers two possible routes: 50 and 80 kilometers.
- [Ultramaraton Bieszczadzki - race report](https://lepiejbiegac.pl/2015/10/ultramaraton-bieszczadzki/) - A race report on 3rd Maraton Bieszczadzki, organized in Cisna on 11th October 2015. Great organisation, beautiful scenery and hearty, cheering locals.
- [GRUPA AZOTY TRIATHLON RADŁÓW - Relacja](https://lepiejbiegac.pl/2015/07/grupa-azoty-triathlon-radlow-relacja/) - Relacja z zawodów 1/4 IM podczas triathlonu w Radłowie k. Tarnowa.
- [Badwater 135 - najcięższy ultramaraton świata już jutro!](https://lepiejbiegac.pl/2015/07/badwater-135-najciezszy-ultramaraton-swiata-juz-jutro/) - Już jutro rozpocznie się Badwater 135 - ultramaraton uważany za najcięższy na świecie - prowadzi z Doliny śmierci...
- [Co zabrać na zawody triathlonowe](https://lepiejbiegac.pl/2015/07/co-zabrac-na-zawody-triathlonowe/) - Lista sprzętu potrzebnego każdemu podczas triathlonu wraz z cennymi poradami jak przygotować strefę zmian oraz efektywnie poruszać się między etapami zawodów.
- [Ultramaratończyk!](https://lepiejbiegac.pl/2015/08/ultramaratonczyk/) - Stało się! Dnia 08.08.2015, dzięki biegowi górskiemu "Chudy Wawrzyniec" zostałem ultramaratończykiem! Bieg organizowany był w Rajczy, w Beskidzie Żywieckim i prowadził czerwonym oraz zielonym szlakiem przez sześć szczytów: Rachowiec, Kikula, Wielka Racza, Jaworzyna, Wielka Rycerzowa oraz Muńcuł. Meta zorganizowana była w Ujsołach. Całość wyniosła ok. 53 km i ponad 2000 m przewyższeń. Na trasę wyruszyłem z blisko 900

## Strony

- [Kontakt](https://lepiejbiegac.pl/kontakt/) - Jeśli masz do mnie jakiekolwiek pytanie, chcesz nawiązać współpracę lub po prostu napisać, zapraszam.
- [Contact me](https://lepiejbiegac.pl/contact-me/) - If you want to express your opinion, ask any question or cooperate with me in any way, feel free to contact me.
- [Moje wyniki](https://lepiejbiegac.pl/moje-wyniki/) - Wszystkie moje dotychczasowe wyniki w zawodach biegowych i triathlonach.
- [Trening](https://lepiejbiegac.pl/trening/) - Nie wiesz jak zacząć swoją przygodę z bieganiem? Potrzebujesz pomocy w poprawie jakości swoich treningów? Chcesz zrealizować swoje sportowe cele lub pokonać kolejne granice? Zapraszam do współpracy!
- [Relacje](https://lepiejbiegac.pl/relacje/) - Relacje z wydarzeń sportowych (biegi, triathlony, itp.), w których brałem udział.
- [Recenzje](https://lepiejbiegac.pl/recenzje/) - BUTY ODZIEŻ Asics GT 2000 Brooks Cascadia 10 Brooks Cascadia 11 Dynafit Feline Ultra Salomon Sense Ride Salomon Sense Escape Nocturne Salomon Ultra Glide Brubeck 3DPro (koszulki biegowe na lato) Brubeck Thermo (odzież termiczna) Compressport Trail Running Short (spodenki kompresyjne) Dexshell Ultra Flex (skarpety wodoodporne) Inov-8 Ultrashell (kurtka przeciwdeszczowa) Opaski Royal Bay Extreme (opaski kompresyjne na
- [My Instagram Feed Demo](https://lepiejbiegac.pl/my-instagram-feed-demo/) - This is a mif demo page created by plugin automatically. Please don't delete to make the plugin work properly.
- [Facebook Demo](https://lepiejbiegac.pl/facebook-demo/) - This is a Facebook demo page created by plugin automatically. Please do not delete to make the plugin work properly.
- [O mnie](https://lepiejbiegac.pl/o-mnie/) - Parę słów o mnie i moich pasjach.
- [Partnerzy](https://lepiejbiegac.pl/partnerzy/) - PARTNERZY Active Life Energy – Polski producent oferujący najwyższej jakości suplementów wspomagające, regenerujące i uzupełniające dietę osób aktywnych fizycznie lub pragnących uzupełnić niedobory witamin i minerałów w organizmie. ALE wspiera wszystkie osoby aktywne, amatorów i profesjonalistów, ze wszystkich dziedzin sportu: bieganie, triathlon, kolarstwo, pływanie, fitness sporty sylwetkowe oraz sporty zespołowe. ALE wspiera również
- [Nowości suunto - informacja prasowa](https://lepiejbiegac.pl/nowosci-suunto/) - W dniu dzisiejszym Suunto wprowadza na rynek cztery nowe zegarki do kolekcji Suunto 9, powiększając tym samym asortyment flagowych, multisportowych zegarków z GPS. Suunto 9 zyskał uznanie dzięki baterii działającej do 120 godzin przy włączonym GPS oraz inteligentnemu systemowi zarządzania energią, który za pomocą domyślnych przypomnień pilnuje, aby zegarek mógł działać tak długo, jak potrzebuje tego użytkownik.
- [Polecam](https://lepiejbiegac.pl/polecam/) - W tym miejscu znajdziesz linki do stron i blogów, które sam lubię i polecam:
- [Polityka Prywatności](https://lepiejbiegac.pl/polityka-prywatnosci/) - Polityka Prywatności [http://lepiejbiegac.pl] Informacje ogólne Operatorem Strony http://lepiejbiegac.pl jest: MS Marcin Suski ul. Wyszyńskiego 15/5 38-300 Gorlice NIP: 738-194-62-54 Strona realizuje funkcje pozyskiwania informacji o użytkownikach i ich zachowaniu w następujący sposób: Poprzez dobrowolnie wprowadzone w formularzach informacje. Poprzez zapisywanie w urządzeniach końcowych pliki cookie (tzw. "ciasteczka"). Poprzez gromadzenie logów serwera www przez operatora hostingowego
- [Newsletter Ninja-Yogis](https://lepiejbiegac.pl/newsletter-ninja-yogis/) - [wysija_form id="10"]
- [POBIERALNIA](https://lepiejbiegac.pl/do-pobrania/) - Przydatne pliki do pobrania
- [lepiej biegać](https://lepiejbiegac.pl/home/) - blog o bieganiu i zdrowiu, @lepiejbiegac.pl, bieganie, bieganie ultra, biegi górskie, zdrowie, odżywianie, dieta, motywacja, przepisy.
- [My results](https://lepiejbiegac.pl/my-results/) - All of my previous results in running and triathlon races.
- [Home Page](https://lepiejbiegac.pl/home-en/) - Page about running and health, @lepiejbiegac.pl, running, ultra running, trail running, health, fitness, nutrition, diet, motivation, recipes.
- [About me](https://lepiejbiegac.pl/about-me/) - A few words about me and my passions.
- [Mapa strony](https://lepiejbiegac.pl/mapa-strony/) - [wp_sitemap_page only="page" sort="menu_order"] [wp_sitemap_page only="post" sort="term_group" order="ASC"]
- [Recipes](https://lepiejbiegac.pl/recipes/) - BREAKFASTS: • BUCKWHEAT PORRIDGE Vege (Vegan) Carb • BRAN PANCAKES Vege Prot Dukan • CORNMEAL PORRIDGE Vege (Vegan) Carb • FLAXSEED PUDDING Vege Prot Dukan • OATMEAL OMELETTE Vege Prot • OATMEAL Vege (Vegan) Carb • PROTEIN PANCAKES Vege Prot
- [Przepisy](https://lepiejbiegac.pl/przepisy/) - ŚNIADANIA: • GOFRY PROTEINOWE Vege Prot • GRYCZANKA Vege (Vegan) Carb • KASZA MANNA Z LNU Vege Prot Dukan • OMLET OWSIANY Vege Prot • OWSIANKA Vege (Vegan) Carb • OWSIANKA KUKURYDZIANA Vege (Vegan) Carb • OWSIANKA NA REDUKCJI Vege Prot Dukan •
- [Recommended sites](https://lepiejbiegac.pl/recommended-sites/) - Here you can find links to websites and blogs I myself like and recommend:
- [Pobieralnia](https://lepiejbiegac.pl/pbrz/) - POBIERALNIA Przygotowałem dla Ciebie darmowy e-book "Witaminy". Stworzony został z myślą o wegetarianach, dlatego tabele nie zawierają produktów zwierzęcych. Znajdziesz tutaj zapotrzebowanie dzienne dla każdej witaminy oraz wykaz produktów najbogatszych w poszczególne witaminy - wszystko jasne i przejrzyste. Wygodne do wydrukowania i powieszenia w zasięgu wzroku. E-book możesz pobrać tutaj: Witaminy (PDF). Tabela żywieniowa "Indeks glikemiczny" to jasne
- [Newsletter](https://lepiejbiegac.pl/newsletter/) - Zapisz się do mojego newslettera aby być na bieżąco z moimi artykułami. Wysyłam tylko kiedy mam rzeczywiście coś do napisania.
- [Race Reports](https://lepiejbiegac.pl/race-reports/) - Reports from races (runs, triathlons, itp.) I participated in.
- [Physio advises](https://lepiejbiegac.pl/physio-advises/) - If you are struggling with an injury or have a question that you have not yet found the answer to, feel free to ask.
- [Porady fizjoterapeuty](https://lepiejbiegac.pl/porady-fizjoterapeuty/) - Jeśli borykasz się z kontuzją lub szukasz pomocy w powrocie do zdrowia, zapraszam do skorzystania z formularza i zadawania pytań specjaliście.
- [Cookie Policy](https://lepiejbiegac.pl/cookie-policy/) - This site uses cookies - small text files that are placed on your machine to help the site provide a better user experience. In general, cookies are used to retain user preferences, store information for things like shopping carts, and provide anonymised tracking data to third party applications like Google Analytics. As a rule, cookies

## Galerie

- [Endo kwiecień 2018](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-kwiecien-2018/)
- [Compex - pierwsze wrażenie](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/compex-pierwsze-wrazenie/)
- [Compex SP 6.0](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/compex-sp-6-0/)
- [Asany](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/asany/)
- [endo 03.18](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-03-18/)
- [endo 02.18](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-02-18/)
- [Dynafit Feline Ultra 2](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/dynafit-feline-ultra-2/)
- [Dynafit Feline Ultra](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/dynafit-feline-ultra/)
- [endo 01.18](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-01-18/)
- [tabela bieganie 2017](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/tabela-bieganie-2017/)
- [tanita 2017](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/tanita-2017/)
- [endomondo listopad-2](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endomondo-listopad-2/)
- [endo kwiecień](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-kwiecien/)
- [endo maj](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-maj/)
- [endo czerwiec](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-czerwiec/)
- [salomon adv skin 12](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/salomon-adv-skin-12/)
- [Black Diamond official](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/black-diamond-official/)
- [Black Diamond](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/black-diamond/)
- [endo lipiec-2](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-lipiec-2/)
- [endo sierpień 2017](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-sierpien-2017/)
- [Petz NAO](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/petz-nao/)
- [petzl](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/petzl/)
- [endo wrzesień 2017](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-wrzesien-2017/)
- [Grupa Azoty Triathlon Radłów 2015](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/grupa-azoty-triathlon-radlow-2015/)
- [pierwszy bieg](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/pierwszy-bieg/)
- [Elemental Tri Series Strawczyn](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/elemental-tri-series-strawczyn/)
- [sidebar gallery](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/sidebar-gallery/)
- [bieg ciągły](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/bieg-ciagly/)
- [interwały](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/interwaly/)
- [maraton bieszczadzki](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/maraton-bieszczadzki/)
- [bieszczady-pakiet](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/bieszczady-pakiet/)
- [bieszczady-okrąglik](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/bieszczady-okraglik/)
- [intervals](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/intervals/)
- [continuous run](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/continuous-run/)
- [UMB - podsumowanie](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/umb-podsumowanie/)
- [Akademia Biegowa Brooks](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/akademia-biegowa-brooks/)
- [brooks cascadia](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/brooks-cascadia/)
- [rozgrzewka](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/rozgrzewka/)
- [Pad Thai](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/pad-thai/)
- [pegobarografia - ekrany](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/pegobarografia-ekrany/)
- [maraton bieszczadzki-2](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/maraton-bieszczadzki-2/)
- [pedobarografia - wydruki](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/pedobarografia-wydruki/)
- [Royal Bay](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/royal-bay/)
- [endomondo listopad](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endomondo-listopad/)
- [pedobarografia](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/pedobarografia/)
- [listopad](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/listopad/)
- [święta](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/swieta/)
- [tanita](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/tanita/)
- [urodziny](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/urodziny/)
- [bieg pantery - mapa](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/bieg-pantery-mapa/)
- [bieg pantery 1](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/bieg-pantery-1/)
- [bieg pantery 2](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/bieg-pantery-2/)
- [Półmaraton Marzanny 2016](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/polmaraton-marzanny-2016/)
- [rolowanie](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/rolowanie/)
- [biegnij z głową!](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/biegnij-z-glowa/)
- [biegnij z głową insert](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/biegnij-z-glowa-insert/)
- [endomondo kwiecień](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endomondo-kwiecien/)
- [Wielka Prehyba](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/wielka-prehyba/)
- [cracovia maraton - endo](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/cracovia-maraton-endo/)
- [cracovia maraton](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/cracovia-maraton/)
- [Bieg Rzeźnika](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/bieg-rzeznika/)
- [endomondo maj](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endomondo-maj/)
- [dynafit](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/dynafit/)
- [enduro 12](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/enduro-12/)
- [endomondo czerwiec](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endomondo-czerwiec/)
- [Rajd dookoła Tatr](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/rajd-dookola-tatr/)
- [endo lipiec](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-lipiec/)
- [Brooks Cascadia 11](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/brooks-cascadia-11/)
- [cascadia 11 kolory](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/cascadia-11-kolory/)
- [endo sierpień 2016](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-sierpien-2016/)
- [compressport trail shorts](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/compressport-trail-shorts/)
- [compressport trail shorts 2](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/compressport-trail-shorts-2/)
- [endo wrzesień](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-wrzesien/)
- [endo październik](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-pazdziernik/)
- [endo listopad](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-listopad/)
- [tanita 2016](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/tanita-2016/)
- [endo grudzień](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-grudzien/)
- [tabela bieganie 2016](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/tabela-bieganie-2016/)
- [asics gt 2000](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/asics-gt-2000/)
- [asics](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/asics/)
- [urodziny-2](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/urodziny-2/)
- [navigator](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/navigator/)
- [Navigator ekrany](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/navigator-ekrany/)
- [endo luty](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-luty/)
- [Pantera 1](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/pantera-1/)
- [Pantera 2](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/pantera-2/)
- [Pantera 3](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/pantera-3/)
- [endo marzec](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/endo-marzec/)
- [dexshell1](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/dexshell1/)
- [dexshell test](https://lepiejbiegac.pl/bwg_gallery/dexshell-test/)

## Gallery Share

- [Image](https://lepiejbiegac.pl/bwg_share/image/)

## Kategorie

- [Relacje](https://lepiejbiegac.pl/category/relacje/)
- [Zdrowie](https://lepiejbiegac.pl/category/odzywianie/zdrowie/)
- [Odżywianie](https://lepiejbiegac.pl/category/odzywianie/)
- [Trening](https://lepiejbiegac.pl/category/trening/)
- [Recenzje](https://lepiejbiegac.pl/category/recenzje/)
- [Przepisy](https://lepiejbiegac.pl/category/odzywianie/przepisy/)
- [blog](https://lepiejbiegac.pl/category/blog/)
- [blog-en](https://lepiejbiegac.pl/category/blog-en/)
- [Race Reports](https://lepiejbiegac.pl/category/race-reports/)
- [Training](https://lepiejbiegac.pl/category/training/)
- [Porady](https://lepiejbiegac.pl/category/trening/porady/)
- [Tips](https://lepiejbiegac.pl/category/training/tips/)
- [Przed biegiem](https://lepiejbiegac.pl/category/odzywianie/przepisy/przed-biegiem/)
- [Po biegu](https://lepiejbiegac.pl/category/odzywianie/przepisy/po-biegu/)
- [W trakcie biegu](https://lepiejbiegac.pl/category/odzywianie/przepisy/w-trakcie-biegu/)
- [Różne](https://lepiejbiegac.pl/category/odzywianie/przepisy/rozne/)

## Tagi

- [triathlon](https://lepiejbiegac.pl/tag/triathlon/)
- [przygotowanie](https://lepiejbiegac.pl/tag/przygotowanie/)
- [co zabrać](https://lepiejbiegac.pl/tag/co-zabrac/)
- [pływanie](https://lepiejbiegac.pl/tag/plywanie/)
- [rower](https://lepiejbiegac.pl/tag/rower/)
- [bieganie](https://lepiejbiegac.pl/tag/bieganie/)
- [dieta](https://lepiejbiegac.pl/tag/dieta/)
- [trening](https://lepiejbiegac.pl/tag/trening/)
- [sprzęt](https://lepiejbiegac.pl/tag/sprzet/)
- [relacja](https://lepiejbiegac.pl/tag/relacja/)
- [carboloading](https://lepiejbiegac.pl/tag/carboloading/)
- [maraton](https://lepiejbiegac.pl/tag/maraton/)
- [zawody](https://lepiejbiegac.pl/tag/zawody/)
- [co jeść](https://lepiejbiegac.pl/tag/co-jesc/)
- [zdrowie](https://lepiejbiegac.pl/tag/zdrowie/)
- [kalorie](https://lepiejbiegac.pl/tag/kalorie/)
- [zapotrzebowanie kaloryczne](https://lepiejbiegac.pl/tag/zapotrzebowanie-kaloryczne/)
- [energia](https://lepiejbiegac.pl/tag/energia/)
- [kondycja](https://lepiejbiegac.pl/tag/kondycja/)
- [dieta dukana](https://lepiejbiegac.pl/tag/dieta-dukana/)
- [jak biegać](https://lepiejbiegac.pl/tag/jak-biegac/)
- [jak zacząć biegać](https://lepiejbiegac.pl/tag/jak-zaczac-biegac/)
- [bieganie efekty](https://lepiejbiegac.pl/tag/bieganie-efekty/)
- [kcal](https://lepiejbiegac.pl/tag/kcal/)
- [jak schudnąć](https://lepiejbiegac.pl/tag/jak-schudnac/)
- [biegi górskie](https://lepiejbiegac.pl/tag/biegi-gorskie/)
- [aktualności](https://lepiejbiegac.pl/tag/aktualnosci/)
- [biegać](https://lepiejbiegac.pl/tag/biegac/)
- [biegać w upale](https://lepiejbiegac.pl/tag/biegac-w-upale/)
- [nawadnianie](https://lepiejbiegac.pl/tag/nawadnianie/)
- [przygotowania](https://lepiejbiegac.pl/tag/przygotowania/)
- [porady](https://lepiejbiegac.pl/tag/porady/)
- [ultramaraton](https://lepiejbiegac.pl/tag/ultramaraton/)
- [recenzja](https://lepiejbiegac.pl/tag/recenzja/)
- [fenix](https://lepiejbiegac.pl/tag/fenix/)
- [garmin](https://lepiejbiegac.pl/tag/garmin/)
- [do biegania](https://lepiejbiegac.pl/tag/do-biegania/)
- [hummus](https://lepiejbiegac.pl/tag/hummus/)
- [przepis](https://lepiejbiegac.pl/tag/przepis/)
- [do chleba](https://lepiejbiegac.pl/tag/do-chleba/)
- [śniadanie](https://lepiejbiegac.pl/tag/sniadanie/)
- [owsianka](https://lepiejbiegac.pl/tag/owsianka/)
- [płatki owsiane](https://lepiejbiegac.pl/tag/platki-owsiane/)
- [podsumowanie](https://lepiejbiegac.pl/tag/podsumowanie/)
- [odżywianie](https://lepiejbiegac.pl/tag/odzywianie/)
- [węglowodany](https://lepiejbiegac.pl/tag/weglowodany/)
- [ryż](https://lepiejbiegac.pl/tag/ryz/)
- [relacje](https://lepiejbiegac.pl/tag/relacje/)
- [wydarzenia](https://lepiejbiegac.pl/tag/wydarzenia/)
- [dieta biegacza](https://lepiejbiegac.pl/tag/dieta-biegacza/)
- [obiad](https://lepiejbiegac.pl/tag/obiad/)
- [interwały](https://lepiejbiegac.pl/tag/interwaly/)
- [strefy tętna](https://lepiejbiegac.pl/tag/strefy-tetna/)
- [środki treningowe](https://lepiejbiegac.pl/tag/srodki-treningowe/)
- [running](https://lepiejbiegac.pl/tag/running/)
- [race](https://lepiejbiegac.pl/tag/race/)
- [health](https://lepiejbiegac.pl/tag/health/)
- [marathon](https://lepiejbiegac.pl/tag/marathon/)
- [preparation](https://lepiejbiegac.pl/tag/preparation/)
- [run](https://lepiejbiegac.pl/tag/run/)
- [tips](https://lepiejbiegac.pl/tag/tips/)
- [roztrenowanie](https://lepiejbiegac.pl/tag/roztrenowanie/)
- [regeneracja](https://lepiejbiegac.pl/tag/regeneracja/)
- [ultramarathon](https://lepiejbiegac.pl/tag/ultramarathon/)
- [trail running](https://lepiejbiegac.pl/tag/trail-running/)
- [trail mountain race](https://lepiejbiegac.pl/tag/trail-mountain-race/)
- [equipment](https://lepiejbiegac.pl/tag/equipment/)
- [gear](https://lepiejbiegac.pl/tag/gear/)
- [garmin](https://lepiejbiegac.pl/tag/garmin-en/)
- [how to run](https://lepiejbiegac.pl/tag/how-to-run/)
- [energy](https://lepiejbiegac.pl/tag/energy/)
- [fitness](https://lepiejbiegac.pl/tag/fitness/)
- [książki](https://lepiejbiegac.pl/tag/ksiazki/)
- [motywacja](https://lepiejbiegac.pl/tag/motywacja/)
- [race report](https://lepiejbiegac.pl/tag/race-report/)
- [brooks](https://lepiejbiegac.pl/tag/brooks/)
- [rozgrzewka](https://lepiejbiegac.pl/tag/rozgrzewka/)
- [koktajl](https://lepiejbiegac.pl/tag/koktajl/)
- [odchudzanie](https://lepiejbiegac.pl/tag/odchudzanie/)
- [rehabilitacja](https://lepiejbiegac.pl/tag/rehabilitacja/)
- [kontuzje](https://lepiejbiegac.pl/tag/kontuzje/)
- [technika](https://lepiejbiegac.pl/tag/technika/)
- [kompresja](https://lepiejbiegac.pl/tag/kompresja/)
- [ultra](https://lepiejbiegac.pl/tag/ultra/)
- [białko](https://lepiejbiegac.pl/tag/bialko/)
- [półmaraton](https://lepiejbiegac.pl/tag/polmaraton/)
- [weganizm](https://lepiejbiegac.pl/tag/weganizm/)
- [wegetarianizm](https://lepiejbiegac.pl/tag/wegetarianizm/)
- [wycieczka](https://lepiejbiegac.pl/tag/wycieczka/)
- [buty](https://lepiejbiegac.pl/tag/buty/)
- [zupa](https://lepiejbiegac.pl/tag/zupa/)
- [krem](https://lepiejbiegac.pl/tag/krem/)
- [wyniki](https://lepiejbiegac.pl/tag/wyniki/)
- [Asics](https://lepiejbiegac.pl/tag/asics/)
- [wege](https://lepiejbiegac.pl/tag/wege/)
- [pasta](https://lepiejbiegac.pl/tag/pasta/)
- [ciecierzyca](https://lepiejbiegac.pl/tag/ciecierzyca/)
- [pasta z ciecierzycy](https://lepiejbiegac.pl/tag/pasta-z-ciecierzycy/)
- [zegarek](https://lepiejbiegac.pl/tag/zegarek/)
- [nawigacja](https://lepiejbiegac.pl/tag/nawigacja/)
- [chudy wawrzyniec](https://lepiejbiegac.pl/tag/chudy-wawrzyniec/)
- [beskid żywiecki](https://lepiejbiegac.pl/tag/beskid-zywiecki/)
- [ile kalorii dziennie](https://lepiejbiegac.pl/tag/ile-kalorii-dziennie/)
- [dieta przed maratonem](https://lepiejbiegac.pl/tag/dieta-przed-maratonem/)
- [jak przygotować się do maratonu](https://lepiejbiegac.pl/tag/jak-przygotowac-sie-do-maratonu/)
- [ultramaraton bieszczadzki](https://lepiejbiegac.pl/tag/ultramaraton-bieszczadzki/)
- [bieszczady](https://lepiejbiegac.pl/tag/bieszczady/)
- [Cisna](https://lepiejbiegac.pl/tag/cisna/)
- [placki otrębowe](https://lepiejbiegac.pl/tag/placki-otrebowe/)
- [placki dukana](https://lepiejbiegac.pl/tag/placki-dukana/)
- [placki dietetyczne](https://lepiejbiegac.pl/tag/placki-dietetyczne/)
- [placki](https://lepiejbiegac.pl/tag/placki/)
- [aplikacje biegowe](https://lepiejbiegac.pl/tag/aplikacje-biegowe/)
- [aplikacje do biegania](https://lepiejbiegac.pl/tag/aplikacje-do-biegania/)
- [sport to zdrowie](https://lepiejbiegac.pl/tag/sport-to-zdrowie/)
- [czy bieganie jest zdrowe](https://lepiejbiegac.pl/tag/czy-bieganie-jest-zdrowe/)
- [kasza](https://lepiejbiegac.pl/tag/kasza/)
- [rytmy](https://lepiejbiegac.pl/tag/rytmy/)
- [plan treningowy](https://lepiejbiegac.pl/tag/plan-treningowy/)
- [awokado](https://lepiejbiegac.pl/tag/awokado/)
- [wzmocnienie odporności](https://lepiejbiegac.pl/tag/wzmocnienie-odpornosci/)
- [odporność](https://lepiejbiegac.pl/tag/odpornosc/)
- [Cascadia](https://lepiejbiegac.pl/tag/cascadia/)
- [buty do trailu](https://lepiejbiegac.pl/tag/buty-do-trailu/)
- [buty terenowe](https://lepiejbiegac.pl/tag/buty-terenowe/)
- [buty trailowe](https://lepiejbiegac.pl/tag/buty-trailowe/)
- [jak zaplanować trening](https://lepiejbiegac.pl/tag/jak-zaplanowac-trening/)
- [gofry](https://lepiejbiegac.pl/tag/gofry/)
- [gofry dietetyczne](https://lepiejbiegac.pl/tag/gofry-dietetyczne/)
- [gofry pełnoziarniste](https://lepiejbiegac.pl/tag/gofry-pelnoziarniste/)
- [białkowe](https://lepiejbiegac.pl/tag/bialkowe/)
- [orzechy](https://lepiejbiegac.pl/tag/orzechy/)
- [masło orzechowe](https://lepiejbiegac.pl/tag/maslo-orzechowe/)
- [orzechy ziemne](https://lepiejbiegac.pl/tag/orzechy-ziemne/)
- [orzechy wartości](https://lepiejbiegac.pl/tag/orzechy-wartosci/)
- [orzechy wartości odżywcze](https://lepiejbiegac.pl/tag/orzechy-wartosci-odzywcze/)
- [zima](https://lepiejbiegac.pl/tag/zima/)
- [vege](https://lepiejbiegac.pl/tag/vege-pl/)
- [aktywnie](https://lepiejbiegac.pl/tag/aktywnie/)
- [batony](https://lepiejbiegac.pl/tag/batony/)
- [vegan](https://lepiejbiegac.pl/tag/vegan/)
- [błonnik](https://lepiejbiegac.pl/tag/blonnik/)
- [dynia](https://lepiejbiegac.pl/tag/dynia/)
- [grzyby](https://lepiejbiegac.pl/tag/grzyby/)
- [Tajlandia](https://lepiejbiegac.pl/tag/tajlandia/)
- [trail](https://lepiejbiegac.pl/tag/trail/)
- [kolacja](https://lepiejbiegac.pl/tag/kolacja/)
- [joga](https://lepiejbiegac.pl/tag/joga/)
- [obóz](https://lepiejbiegac.pl/tag/oboz/)
- [fit](https://lepiejbiegac.pl/tag/fit/)
- [odzież](https://lepiejbiegac.pl/tag/odziez/)
- [UTMB](https://lepiejbiegac.pl/tag/utmb/)
- [kurtka](https://lepiejbiegac.pl/tag/kurtka/)
- [plan](https://lepiejbiegac.pl/tag/plan-pl/)