Pobieralnia

Przygotowałem dla Ciebie darmowy e-book „Witaminy”. Stworzony został z myślą o wegetarianach, dlatego tabele nie zawierają produktów zwierzęcych. Znajdziesz tutaj zapotrzebowanie dzienne dla każdej witaminy oraz wykaz produktów najbogatszych w poszczególne witaminy – wszystko jasne i przejrzyste. Wygodne do wydrukowania i powieszenia w zasięgu wzroku.

E-book możesz pobrać tutaj: Witaminy (PDF).

Tabela żywieniowa „Indeks glikemiczny” to jasne i przejrzyste tabele z produktami o różnym indeksie glikemicznym. Produkty zostały podzielone na niski, średni oraz wysoki indeks glikemiczny. Z pewnością będą bardzo pomocne przy dokonywaniu dobrych wyborów żywieniowych. Wygodne do wydrukowania i powieszenia w zasięgu wzroku.

 Możesz ją pobrać tutaj: Indeks Glikemiczny (PDF)

E-book możesz pobrać tutaj: Minerały (PDF)

JESTEŚ NA MOJEJ STRONIE PO RAZ PIERWSZY?

Na mojej stronie znajdziesz różne ciekawe artykuły i porady. Najważniejsze tematy znajdziesz w poniższych sekcjach:

• O MNIE – kilka słów o mnie, moich wynikach ale również moje cele biegowe na dany rok – to pozwoli Ci „śledzić” mnie i moje postępy. A może też przygotowujesz się do któregoś z tych biegów? Znajdziesz tam też formularz kontaktowy, gdybyś chciał/a się ze mną skontaktować.
• TRENING – znajdziesz tu podsumowania moich treningów, ale również masę wartościowych porad. Na pewno zaciekawią Cię artykuły tupu „Jak zacząć ćwiczyć”, „bieganie a odchudzanie” lub „środki treningowe w arsenale biegacza”.
• DIETA– ta sekcja podzielona jest na ciekawe tematy dotyczące zdrowia oraz gotowe przepisy – dla biegaczy i nie tylko. W części zdrowia znajdziesz różne porady dietetyczne oraz ciekawe informacje dotyczące różnego rodzaju produktów oraz ich wpływu na zdrowie. Z najciekawszych artykułów, polecam „Liczmy kalorie”, „co i jak często jeść” oraz „zdrowe zamienniki cukru”
• RELACJE– zabiorę Cię ze sobą na wszystkie biegi, w których brałem udział. Ciekawe relacje na pewno dadzą Ci dużo informacji na temat poszczególnych biegów i może sam/a zechcesz wziąć w którymś udział?
• RECENZJE– jak sama nazwa wskazuje, znajdziesz tu recenzje  sprzętu, akcesoriów i ubrań, które miałem okazję wypróbować na sobie.

Mam nadzieję, że pośród powyższych artykułów znajdzie się również coś dla Ciebie, dzięki czemu będziesz chciał wracać na moją stronę. Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia! :-)