Podsumowanie miesiąca – czerwiec 2017
Czerwiec wspaniale podsumował całe pół roku pracy na treningach. 4. miejsce w Biegu Rzeźnika Ultra to efekt powolnego i miarowego…
7 lat ago
odżywianie
Moja regeneracja po ultra – dieta
Jedzenie to najprzyjemniejsza część regeneracji po ultra! Jest też najcięższym tematem, bo można tu dużo zrąbać - dlatego postanowiłem opisać…
7 lat ago
Proteinowy deser chia
Super odżywczy, pękający od wartościowych elementów, doładowany proteinami deser chia to idealny posiłek potreningowy. Jednak nie tylko dla biegaczy takie…
7 lat ago
Makaron w kuchni biegacza
Makaron - skoro to tylko niezdrowe proste węglowodany, produkt bardzo kaloryczny i bez żadnych wartości, to czemu stał się ulubionym paliwem…
7 lat ago
Podsumowanie miesiąca – maj 2017
Przez chwilę było gorąco! Dosłownie i w przenośni, bo dopiero końcówka maja przyniosła wreszcie upragnione ciepło. Maj to też Regatta…
7 lat ago
Jedz kolorowo – żółto i pomarańczowo
Żółty to słońce, lato, młodość! To bardzo energetyzujący kolor, a takie owoce i warzywa właśnie tego nam dostarczają - energii…
7 lat ago
Krem z marchewki z imbirem i chilli
Mocno rozgrzewający, krem ze słodkiej marchwi podkręconej imbirem i pikantną papryczką chilli. Smakuje obłędnie, jest lekkostrawny i daje kopa przemianie…
8 lat ago
Jedz zielone!
Zielony to kolor życia! Nie bez powodu wszystkie najzdrowsze warzywa charakteryzują się właśnie tym kolorem... tylko czemu tak rzadko lądują…
8 lat ago
Podsumowanie miesiąca – kwiecień
Jeszcze więcej biegania niż w marcu, zwieńczone przeprawą przez śniegi i błoto podczas Biegów w Szczawnicy. Wiosna, wiosna! Plan treningowy zaplanowany…
8 lat ago
Tagliatelle z boczniakami
Tagliatelle to mój ulubiony rodzaj makaronu. Dobry makaron świetnie łapie sos, ale równie dobrze prezentuje się z solidnymi kawałkami warzyw.…
8 lat ago
Tajniki szybkiej regeneracji
Dlaczego tak dużo mówi się o regeneracji, kiedy to przecież trening czyni mistrza? Podczas gdy wysiłek powoduje zmęczenie i uszkodzenia mięśni,…
8 lat ago
Podsumowanie miesiąca – marzec
Za mną pierwsze przymiarki do sezonu - krótki bieg górski i uliczny półmaraton. Co pokazały te testy i jak zapowiada…
8 lat ago
Czekoladowy smoothie potreningowy
Wracasz po ostrym treningu do domu i nie bardzo wiesz co najlepiej zjeść? Oto mój ulubiony potreningowy, regeneracyjny smoothie. Słodki,…
8 lat ago
Podsumowanie miesiąca – luty
Do treningu zawitały mocne akcenty i wybieganie po szlakach. Chociaż zima trzymała prawie do końca miesiąca, trzeba zagryźć zęby i podnosić…
8 lat ago
Podsumowanie miesiąca – Styczeń
Styczeń to zawsze mój bieg urodzinowy, a poza tym zbieranie kilometrów i budowanie ogólnej wytrzymałości na śliskich nawierzchniach i przy…
8 lat ago