Podsumowanie miesiąca – lipiec

Patrząc wstecz na lipiec, stwierdzam, że było to dobrze przepracowany miesiąc. Pękło 200 km podczas jednej wycieczki rowerowej, udało mi się zrobić wybieganie na 42 km (bez potrzeby dłuższego odpoczynku w ramach tygodniowego planu treningowego) i ładnie poprawiły się wyniki w tempie na podbiegach. Krótko mówiąc – całkiem udany miesiąc!

MIESIĄC W LICZBACH 

W lipcu pokonałem dystans 508 km, z tego przebiegłem 202 km (w tym 24 km – bieg górski), spalając 20 152 kalorii. Tydzień treningowy w 1. połowie miesiąca to głównie kolarstwo, ze względu na przygotowanie do rajdu dookoła Tatr. W 2. połowie miesiące 4 treningi biegowe w tygodniu oraz dodatkowe treningi gimnastyki siłowej (ogólnorozwojowe oraz ćwiczenia mięśni stabilizujących). Na zdjęciach z endomondo odpowiednio zaznaczone zostały: ćwiczenia siłowe,  kolarstwo oraz bieganie.

  Dystans: 508 km  /  Czas: 35:35:29 /  Kalorie: 20 152 kcal

Na liście poniżej zaznaczyłem długie wybiegania (na zielono) oraz średnie tętno towarzyszące mocniejszym akcentom treningowym (w tym maraton i wybieganie pomiędzy zawodami). Najdłuższym wybieganiem w lipcu było 42 km (dystans pełnego maratonu), natomiast najcięższy wysiłkowo bieg szlakiem turystycznym do Wapiennego – bieg z dwoma długimi i ostrymi podbiegami.

rozpiska treningów lipiec

LEGENDA:
BR – Bieg regeneracyjny – poniżej 70% HRMax (<133 bpm)
BS – Bieg spokojny – odpowiada 1. zakresowi tętna, między 70-75% HRMax (133-142 bpm)
TM – Tempo maratońskie – odpowiada 2. zakresowi tętna, między 75-80% HRMax (143-152 bpm)
WB3 – 3. Zakres tętna – między 80-90% HRMax (152-171 bpm)
BNP – Bieg z narastającą prędkością
KR – bieg krossowy, w zróżnicowanym terenie
BD – Bieg długi/ wybieganie – dłuższy niż 75 minut
R – Rytmy – krótkie odcinki pokonywane w szybszym tempie
P – Podbiegi – odcinki pokonywane pod górę w szybszym tempie
INT – Interwały – przeplatanie szybkiego tempa z biegiem spokojnym na różnych odcinkach czasu lub dystansu
GS – Gimnastyka siłowa – ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni
GR – Gimnastyka rozciągająca
SB – Siła biegowa – ćwiczenia rozwijające siłę dynamiczną mięśni (ćwiczenia priopriocepcji, plyometryczne, itp.)
ZW – Zawody

WYDARZENIA W LIPCU

Rajd Dookoła Tatr – fantastyczna wycieczka rowerowa na 215 km, prowadząca z Zakopanego, przejściem granicznym w Chochołowie, dalej przez Zuberec, Liptovsky Mikulas, Strbske Pleso, Tatranską Łomnicę, Zdiar, znowu przejściem w Łysej Polanie i do Zakopanego. Cały czas po lewej ręce widać piękne wysokie Tatry, co czyni tę wycieczkę naprawdę niezapomnianą. Polecam trasę każdemu, najlepiej w fajnej ekipie. Oczywiście to są Tatry – jest tu sporo przewyższeń, które dają wciry, więc może nie jest to propozycja dla kogoś, kto dopiero miesiąc temu zaczął jeździć na rowerze, ale bardziej obytych z siodełkiem na pewno będzie to świetne wyzwanie.

CO DALEJ?

W czerwcu nie planuję żadnych zawodów. Jeśli coś wyjdzie, to pod wpływem chwili. Najbliższe zawody dopiero w sierpniu:

chudy wawrzyniec

CHUDY WAWRZYNIEC (06.08.2016) –  W ubiegłym roku to tutaj stawiałem pierwsze kroki w ultra. Szczegółową relację znajdziecie tutaj. W tym roku chcę pokonać dłuższą trasę – 80+ km. W maju ukończyłem Bieg Rzeźnika, ale to zupełnie inna bajka. Inne ukształtowanie terenu i inny bieg pod względem psychicznym. Bieganie w parach, tak jak odbywa się to na Rzeźniku, ma swoje minusy, ale jeśli dobrze dobierze się partnera, wzajemnie wyciągacie się z kryzysów i motywujecie. Tutaj będę biegł sam. Co wyjdzie – zobaczymy.

Strona Główna

print
Facebooktwitter

Facebooktwitterrssinstagram