Maj zamykam z kilometrażem biegowym 332 km, oraz suma przewyższeń +6626 m. Karkonosze, Beskid Mały, Beskid Śląski, Beskid Niski i mój Krakowski Lasek Wolski :) Sporo tego było w maju!
Już sam początek miesiąca był niezwykle ciekawy, bo rozpocząłem go Majówką Ninja-Jogis – obozem jogowo-biegowym w Karkonoszach, podczas którego prowadziłem zajęcia z biegania w terenie. W ramach zajęć, uczestnicy poznawali zasady dotyczące prawidłowej techniki biegu, rozgrzewki i rozciągania, diety biegacza oraz technik skutecznej regeneracji. Praktyka obejmowała górskie wycieczki biegowe, utrwalanie poznanych zasad techniki biegowej oraz dodatkowe ćwiczenia uzupełniające, przydatne podczas biegania w terenie. Dobrą energię zapewniły nam produkty od ALE – Active Life Energy.
Beskidzki Toporek (19.05.2018) to z kolei start górski w Andrychowie, na dystansie 25 km, z przewyższeniami +/-1267 m. Test na krótkim dystansie górskim wypadł nieźle, ale jednak pozostał mi niedosyt. Podszedłem do niego ze strategią z biegów ultra i kiedy się zorientowałem, było już za późno żeby nadrobić zbyt luźny początek. ukończyłem na 17. pozycji OPEN i 6. w kategorii M30, z czasem 02:30:39.
MIESIĄC W LICZBACH
W maju przebiegłem 332 km, spalając 19 317 kalorii. W tygodniu zawsze mocne treningi jakościowe, głównie po płaskim, w weekendy natomiast bieganie w terenie – długie wybiegania albo starty. Na zdjęciach z Endomondo odpowiednio zaznaczone zostały: ćwiczenia siłowe, rower, joga, basen oraz bieganie.
Dystans: 355 km / Przewyższenia: +6626 m / Czas: 47:27:58 / Kalorie: 22 224 kcal
 maj – kilometry |
 maj – czas |
Na liście poniżej zaznaczyłem najdłuższe wybiegania (w większości w terenie) oraz najmocniejsze akcenty (na czerwono) – kilka mocnych wybiegań górskich i najcięższe rytmy.
LEGENDA:
BR – Bieg regeneracyjny – poniżej 70% HRMax (<133 bpm)
BS – Bieg spokojny – odpowiada 1. zakresowi tętna, między 70-75% HRMax (133-142 bpm)
WT – Wytrzymałość tempowa
BNP – Bieg z narastającą prędkością
KR – bieg krossowy, w zróżnicowanym terenie
BD – Bieg długi/ wybieganie – dłuższy niż 75 minut
R – Rytmy – krótkie odcinki pokonywane w szybszym tempie
P – Podbiegi – odcinki pokonywane pod górę w szybszym tempie
INT – Interwały – przeplatanie szybkiego tempa z biegiem spokojnym na różnych odcinkach czasu lub dystansu
GS – Gimnastyka siłowa – ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni
GR – Gimnastyka rozciągająca
ZB – Zabawa Biegowa
SB – Siła biegowa – ćwiczenia rozwijające siłę dynamiczną mięśni (ćwiczenia priopriocepcji, plyometryczne, itp.)
ZW – Zawody
TU – Trening Uzupełniający
KONDYCJA
Start w Beskidzkim Toporku pokazał, że zyskałem dużo mocy w nogach i wytrzymałości tempowej. Udo też zaczyna się lepiej prezentować w lustrze ;) Jest jednak jeszcze dużo do zrobienia, zwłaszcza w kwestii strategii podczas krótkich startów, do których trzeba podejść inaczej niż do ultra.
Dobrze przepracowana zima i wczesna wiosna pod kątek stabilizacji, teraz procentuje na zbiegach, które mogę pokonywać szybciej i mocniej. Bez jogi już praktycznie nie mogę się obejść. Fantastycznie rozciąga, poszerza zakresy ruchu i kompensuje wszelkie obciążenia treningu biegowego.
ODŻYWIANIE
Na straganach kolorowo – maj to sezon na młodą kapustę, szparagi, rzodkiewkę, rabarbar i truskawki. Nauczyłem się korzystać z sezonowości w kuchni, bo takie warzywa i owoce są najbogatsze w witaminy i mikroelementy. W czerwcu dojdą do tego fasolka szparagowa, kalafior, groszek i jagody.
Mądrze korzystając z bogactwa natury, można naprawdę dopalić organizm i przyspieszyć regenerację, a dzięki temu móc więcej i mocniej :) Dodając do tego nieco wsparcia w postaci dobrze dobranych odżywek (BCAA, Glutamina, elektrolity podczas startów i długich wybiegań), można biegać i biegać i biegać :D
UWAGA!! Od maja co nieco się zmieniło w kwestii rabatu dla moich czytelników i podopiecznych od ALE – ACTIVE LIFE ENERGY. Od teraz, na kod „lepiejbiegac” macie już 20% rabatu! Wystarczy wejść na stronę http://alenergy.eu/ i w koszyku wpisać kod „lepiejbiegac”
PLAN NA CZERWIEC
Plan na czerwiec obejmuje:
- Bieg Marduły – 09.06.2018, Zakopane. 32 km, +/-2218 m. Zapowiada się bardzo ciężki bieg, z dużym przewyższeniem. To będzie też bieg na wysokości większej niż dotychczas biegałem, ale to bardzo dobrze, bo w końcu przygotowuję się do mojego głównego startu w tym roku, czyli CCC, a ten będzie w Alpach ;)
- Ultra-Trail Małopolska – 17.06.2018, 10 km, +/- 800m. Towarzyski start, bo nadarzyła się okazja :) Po prostu bieg dla FANU!
- Przehyba Trail – 30.06.2018, Gaboń. Tu mamy 27 km, +/- 1350 m. Na ten bieg skusiłem się, ze względu na uwielbianą przeze mnie Przehybę, tym razem z zupełnie innej strony. Równie dobrze znany jest mi organizator, czylia Agnieszka Faron z NORAFTRAIL, która organizuje coraz więcej bardzo fajnych biegów oraz aktywnie pomaga innym organizatorom. Gdzie jest jakiś start górski, tam zawsze można spotkać Agę ;)
