Zawsze tydzień przed poważnymi zawodami biegowymi stosuję dietę carbo-loading (ładowanie węglowodanami). Pierwsze 3 dni to wypłukanie glikogenu z organizmu, a więc produkty muszą opierać się na białku i zdrowej zawartości tłuszczu, z minimalną ilością węglowodanów. Za każdym razem rozpoczynam tę dietę plackami otrębowymi. Zawierają dużo błonnika, który daje uczucie sytości i ułatwia przetrwanie tego pierwszego […]
Wrzesień był niejako miesiącem rozczarowań. W lipcu i sierpniu miałem dużo startów, w tym ultramaraton górski „Chudy Wawrzyniec„, który był zwieńczeniem przygotowań z pierwszej połowy roku. We wrześniu miałem zaplanowany tylko jeden luźny start w Beskidzie Wyspowym (Noraftrail – Zalesie). Niestety nie udało się wystartować z przyczyn prywatnych (a w sumie i pogoda nie dopisała, […]
Jeśli biegasz tylko dla przyjemności, poniższe informacje raczej Ci się nie przydadzą (co najwyżej jako ciekawostka). Jeśli natomiast myślisz o poważniejszym podejściu do biegania, chcesz pracować nad poprawą swoich zdolności albo myślisz o udziale w zawodach – powinieneś/powinnaś poświęcić trochę czasu i skorzystać z poniższych narzędzi. Ja odkrywałem te narzędzia szperając w sieci, ale przede […]
„RUCH MOŻE ZASTĄPIĆ NIEMAL KAŻDE LEKARSTWO, ALE WSZYSTKIE LEKI RAZEM WZIĘTE NIE ZASTĄPIĄ RUCHU” Wiktor Dega Bieganie jest najprostszą i zarazem najbardziej efektywną formą ruchu wpływającą na poprawę zdrowia. Gwarantuje najlepsze i najszybsze efekty, wzmacnia organizm i poprawia samopoczucie, a przy tym prawie nic nie kosztuje. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani poświęcania czasu na przygotowanie. […]
Tradycyjny polski posiłek kojarzy nam się niezmiennie z ziemniakami. Do śniadania najchętniej sięgamy po wygodne pieczywo – bułki lub chleb (najczęściej jasny). Tymczasem mamy do dyspozycji bardzo wiele zdrowych zamienników dla pospolitego chleba. Jednym z nich jest ryż, o którym przeczytać możecie w artykule RYŻ – PALIWO BIEGACZA. Dzisiaj zaproponuję kolejny, dużo zdrowszy zamiennik, a […]
Istnieje kilka rodzajów produktów, które mogą zastąpić chleb w codziennej diecie. Jednym z nich jest właśnie ryż. Pochodzi z terenów dzisiejszych Indii. Stamtąd przywędrował do Egiptu i Grecji, a dalej do Hiszpanii i Portugalii. Zyskał popularność również w Afryce. W średniowieczu jego ekspansja sięgnęła Włoch, później Francji, a w XVII w. trafił do Ameryki. Obecnie obejmuje ok. 40 000 gatunków i […]
Sierpień – środek wakacji, czas urlopów i odpoczynku. Z drugiej strony, dla wielu biegaczy jest to czas przygotowania do jesiennej kulminacji maratonów. Czas, w którym treningi powinny nabierać objętości i intensywności. Ja od początku roku przygotowywałem się właśnie na sierpień. Trenowałem pod kątem ultramaratonu górskiego „Chudy Wawrzyniec” i teraz nadszedł moment ostatecznego testu. Były obawy. Mocno przepracowana zima […]
Płatki owsiane, podobnie jak kasze, powróciły na nasze stoły. Biegacze i inni sportowcy bardzo szybko uzupełnili swój jadłospis o owsiankę, która jest lekkim, ale bardzo pożywnym śniadaniem. Dostarcza porcji wolno uwalnianej energii, bogactwa składników, a co najważniejsze, można ją łączyć z wieloma dodatkami, tworząc niezliczone połączenia. Dzięki temu owsianka nigdy się nie nudzi. Owsianka może być przygotowana równie dobrze […]
Przepis na hummus był jednym z pierwszych, które poznałem po przejściu na wegetarianizm i od tego momentu, ta genialna pasta zagościła w mojej lodówce na dobre. Stanowi świetny dodatek do śniadania, ale jest równie dobry jako zdrowa przegryzka między posiłkami czy zastępstwo dla niezdrowych zachcianek (np. chipsów). Hummus to kremowa, gęsta i jednolita pasta z ciecierzycy oraz […]
Garmin Fenix 3 to kolejna już generacja zegarków sportowych z najwyższej półki. Swoją premierę miał pierwszym kwartale 2015. Mojego egzemplarza doczekałem się w połowie kwietnia i od tego czasu używam go regularnie podczas różnych aktywności – głównie biegania po asfalcie i po górach, kolarstwa czy pływania. Minęło już trochę czasu od mojego pierwszego biegu z […]
Stało się! Dnia 08.08.2015, dzięki biegowi górskiemu „Chudy Wawrzyniec” zostałem ultramaratończykiem! Bieg organizowany był w Rajczy, w Beskidzie Żywieckim i prowadził czerwonym oraz zielonym szlakiem przez sześć szczytów: Rachowiec, Kikula, Wielka Racza, Jaworzyna, Wielka Rycerzowa oraz Muńcuł. Meta zorganizowana była w Ujsołach. Całość wyniosła ok. 53 km i ponad 2000 m przewyższeń. Na trasę wyruszyłem z blisko 900 […]
Elemental Tri Series to cykl triathlonów organizowanych na przestrzeni maja i sierpnia 2015 (Olsztyn, Strawczyn i Białystok). Organizatorem zawodów jest LaboSport Polska, a odbyły się dzięki uprzejmości sponsorów: Elemental Holding (sponsor tytularny), Beko, Etixx oraz Giant. Miałem przyjemność uczestniczyć w Elemental Triathlon Strawczyn, 2. sierpnia 2015, na dystansie olimpijskim (pływanie 1,5km, kolarstwo 40km, bieg 10km). Oprócz tego, można było wziąć udział w […]
…Czas wrócić do rzeczywistości i zbierać siły na kolejne wyzwania. Niemniej jednak, już wkrótce pojawi się na stronie relacja z tego fantastycznego triathlonu. Elemental Tri Series w Strawczynie to bardzo ciekawe zawody triathlonowe. Trasa bardzo wymagająca, ale zawody zorganizowane bardzo widowiskowo. Z pewnością będzie masa zdjęć i ciekawe wnioski, a jest co opisywać, bo działo […]
Przed ostatnim triathlonem (Grupa Azoty Triathlon Radłów) pisałem o tym jak przygotowuję się do startu pod względem treningowym i dietetycznym. Dzisiaj, dwa dni przed Elemental Tri Series w Strawczynie (niedziela, 02.08.2015), postanowiłem opisać dokładnie jak przygotować się do zawodów sprzętowo oraz jak radzić sobie w strefie zmian. Mając za sobą już kilka startów, wiesz czego […]
Słońce grzeje od samego rana do późnych godzin wieczornych. Wyglądając przez okno, w przyjemnym chłodzie mieszkania, aż rozpiera energia. Ale wystarczy wyjść na zewnątrz – tropiki takie, że oddycha się ciężko, po dwóch minutach wszystkie ubrania się lepią do ciała, a człowiek marzy tylko o tym żeby wpełznąć pod jakikolwiek kamień. I jak tu biegać!? Wysokie […]
