Grudzień wreszcie był aktywny. Regularne treningi biegowe i ogólnorozwojowe bardzo szybko odbudowują kondycję po przydługim roztrenowaniu. Nawet udało się pogodzić wszystko z pracą i przygotowaniami do świąt, które minęły „rozpustnie” (jak to zwykle kiedy odwiedza się dom rodzinny) ale i sportowo. MIESIĄC W LICZBACH W grudniu pokonałem dystans 188 km, z tego przebiegłem 159 km. […]
Wiele osób pyta mnie czy muzyka pomaga w bieganiu czy raczej przeszkadza. Słuchać radia, czy może konkretnych piosenek? A może audiobooka? Czy słuchanie muzyki to tylko kwestia indywidualnych upodobań czy może ma ona jakiś wpływ na jakość naszych treningów? Pogrzebałem w internecie, porozmawiałem z biegaczami, a oto wyniki. CO MÓWI NAUKA Nie natrafiłem na wiele […]
Biegasz już od dłuższego czasu i masz na koncie coraz więcej kilometrów. Na początku każdy dodatkowy kilometr dawał niezmierną satysfakcję – wydłużał się dystans, który mogłeś/łaś pokonać, biegło się coraz łatwiej. Czy w pewnym jednak momencie nie zaczęła się wkradać nuda? Każdy trening podobny do poprzedniego, tydzień w tydzień to samo i zaczynasz kombinować – przydałoby się coś […]
Teoretycznie wszyscy wiemy, że należy się nawadniać – tym bardziej dotyczy to sportowców. Ale w praktyce bywa z tym różnie – często bagatelizujemy tę kwestię. Tymczasem nawadnianie ma kardynalne znaczenie zarówno dla naszego zdrowia, jak również dla jakości naszych treningów. WODA W ORGANIZMIE Przeciętny, zdrowy, dorosły człowiek składa się w ponad 60% z wody. Dla przykładu, 70-kilogramowy […]
Na początku miesiąca opracowałem plan biegów na 2016. Cele są ambitne i dopiero pierwsze testy w grudniu (planuję test na 10 km i półmaraton) pokażą na ile realne. Miesiąc minął na walce z doprowadzeniem się z powrotem do stanu używalności po roztrenowaniu, powoli wrócić do treningu i zacząć zbudować bazę wydolnościową, a w dalszej kolejności dobrze przepracować zimę i […]
Kompresja wdarła się na rynek odzieży sportowej i zawładnęła nim całkowicie. Nie ma praktycznie elementu stroju biegacza, który nie byłby dostępny w wersji kompresyjnej. Możemy się „uciskać” od stóp do głów. Brzmi to trochę nienaturalnie. W jaki sposób działa kompresja i co zyskujemy stosując ją? Czy jest to nam w ogóle potrzebne? Z kompresją zetknąłem się podczas […]
Już od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem przeprowadzenia badania, które wskazałoby, dlaczego wszystkie kontuzje, które kiedykolwiek mnie dopadały, skupiają się zawsze po lewej stronie ciała. Czy to pasmo biodrowo-piszczelowe, naciągnięcie mięśnia płaszczkowatego, brzuchatego łydki, problemy ze ścięgnem achillesa czy przykurcz mięśnia gruszkowatego – zawsze cierpiała lewa noga. Ostatnio, dzięki uprzejmości Krzysztofa Żaby z ortomedicus.pl, […]
Jak biegać żeby schudnąć? Po jakim czasie zaczynamy spalać tłuszcz? Jak się odżywiać? Czy bieganie na czczo jest dobre? Te i inne pytania spędzają sen z powiek osobom, które łapią się biegania jako metody na schudnięcie. A czy większość z nas właśnie dlatego nie zaczynała biegać? Ja na pewno! Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego co potrzebne, żeby bezpiecznie […]
Gdybyś miał nowiutkie, superszybkie lamborghini w garażu i chciał się przejechać, czy wcisnąłbyś gaz do dechy zaraz po ruszeniu, kiedy silnik jest jeszcze totalnie zimny, czy dałbyś mu chwilę na rozgrzanie? Twój organizm działa tak samo jak superszybki sportowy samochód – możesz je eksploatować wielokrotnie bez porządnego przygotowania i wszystko będzie dobrze… aż do momentu […]
Do tego roku biegałem tylko po asfalcie. Kiedy coś mi się w głowie przestawiło i postanowiłem poznać nowe szlaki (dosłownie), pojawiła się potrzeba znalezienia dobrych górskich butów. Z pomocą przyszedł Ilya Markov, u którego miałem przyjemność odbyć kilka zimowych treningów, co kolosalnie poprawiło moją jakość treningów i technikę biegania. To właśnie on polecił mi spróbować Brooks […]
PLANY, PLANY, PLANY… I cóż pozostało? Sezon biegowy 2015 został zrealizowany. Roztrenowanie skończone, powoli wracam do zwykłych treningów. Trzeba zaplanować kolejne wyzwania, bo inaczej będę stał w miejscu. Podczas brania udziału w tych czy innych zawodach i rozmów z uczestnikami, powoli kreował się w głowie plan tego, co chciałbym zrobić w kolejnym roku. Niestety, chciałoby […]
Ultramaraton Bieszczadzki! Tak w skrócie mogę podsumować październik. To było to wydarzenie, do którego się przygotowywałem i na które czekałem. Pomimo obaw z powodu kontuzji lewej łydki, bieg przeszedł moje najśmielsze oczekiwania. Zapraszam do przeczytania relacji z biegu – fantastyczna organizacja i niezwykle ciepła atmosfera, choć zimno było niemiłosiernie. Po maratonie już tylko wypoczynek i roztrenowanie (o […]
We czwartek, 29.10.2016, dzięki uprzejmości Sklepu Biegowego, w Krakowie odbyła się kolejna edycja Akademii Biegowej Brooks. Brooks,to jeden z czołowych producentów specjalistycznego obuwia biegowego. Założona w 1914 roku w Filadelfii w stanie Pensnylvania, jest firmą produkującą specjalistyczne buty tylko do biegania. Brooksa posiada bardzo szeroką gamę butów i stosuje najbardziej przemyślane technologie, dzięki czemu buty […]
W poprzednim artykule (Najlepsze książki o bieganiu cz. 1) umieściłem listę książek, które nazwałem „motywacyjnymi”. Opowiadają one historie biegaczy i triathlonistów, a ich największą wartością jest to, że czyta się je jednym tchem i budzą zarazem podziw jak i chęć dokonania podobnych wyczynów. W tym miejscu chciałbym przedstawić kolejne kilka pozycji, tym razem niosących wiedzę”techniczną”. […]
Moja „biegowa biblioteczka” wciąż powiększa się o coraz to nowe pozycje. Książki o bieganiu wyrastają jak grzyby po deszczu i nie sposób przeczytać ich wszystkich (chociaż cały czas się staram). Poniżej prezentuję krótką listę kilku książek dotyczących tematyki biegania, jednak bardziej o charakterze motywacyjnym niż technicznym. Są to książki, po które, moim skromnym zdaniem, powinien […]
