Jak biegać żeby schudnąć? Po jakim czasie zaczynamy spalać tłuszcz? Jak się odżywiać? Czy bieganie na czczo jest dobre? Te i inne pytania spędzają sen z powiek osobom, które łapią się biegania jako metody na schudnięcie. A czy większość z nas właśnie dlatego nie zaczynała biegać? Ja na pewno! Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego co potrzebne, żeby bezpiecznie […]
Koktajle warzywne i owocowe to genialny wynalazek – są pełne witamin i mikroelementów oraz błonnika, lekkostrawne i można je zrobić praktycznie z wszystkiego. A do tego są pyszne i błyskawiczne w przygotowaniu. Czego chcieć więcej? Rozróżniamy dwa rodzaje koktajli: shake – na bazie produktów mlecznych (mleko, jogurt, kefir, maślanka) – świetne kiedy jesteśmy po treningu, […]
W Pad Thai zakochałem się, kiedy moja obecna narzeczona zabrała mnie do tajskiej restauracji Samui w Krakowie. W zasadzie był to początek mojej fascynacji całą kuchnią tajską. Jest ona pełna aromatycznych przypraw o bardzo zdrowotnych właściwościach. Pad Thai ma bardzo bogaty smak i stanowi kompletny posiłek, dostarczający w odpowiednich proporcjach: węglowodanów (z bezglutenowego makaronu i […]
Awokado ma wiele zalet i jest uznawane za „superfood”. Coraz częściej przekonujemy się do tego maślanego owocu w kuchni. Pomimo wysokiej kaloryczności, ze względu na dużą ilość tłuszczu w owocu, nie należy się go obawiać. Paradoksalnie, ten owoc pomaga w odchudzaniu, a także obniża poziom złego cholesterolu. Jest bogatym źródłem niezbędnych dla wzrostu i zdrowia witamin i […]
Gdybyś miał nowiutkie, superszybkie lamborghini w garażu i chciał się przejechać, czy wcisnąłbyś gaz do dechy zaraz po ruszeniu, kiedy silnik jest jeszcze totalnie zimny, czy dałbyś mu chwilę na rozgrzanie? Twój organizm działa tak samo jak superszybki sportowy samochód – możesz je eksploatować wielokrotnie bez porządnego przygotowania i wszystko będzie dobrze… aż do momentu […]
Niskie temperatury i kiepska pogoda sprzyjają infekcjom, na które nasz organizm w tym okresie jest bardzo podatny. Oczywiście na choroby najlepsze jest… bieganie! Pisałem o fantastycznych efektach, jakie sport ma na zdrowie w tym artykule. Równie ważna jest jednak odpowiednia dieta. W celu zachowania zdrowia i wzmocnienia układu immunologicznego powinniśmy ją uzupełnić o odpowiednie składniki odżywcze. Dzięki właściwej […]
Do tego roku biegałem tylko po asfalcie. Kiedy coś mi się w głowie przestawiło i postanowiłem poznać nowe szlaki (dosłownie), pojawiła się potrzeba znalezienia dobrych górskich butów. Z pomocą przyszedł Ilya Markov, u którego miałem przyjemność odbyć kilka zimowych treningów, co kolosalnie poprawiło moją jakość treningów i technikę biegania. To właśnie on polecił mi spróbować Brooks […]
PLANY, PLANY, PLANY… I cóż pozostało? Sezon biegowy 2015 został zrealizowany. Roztrenowanie skończone, powoli wracam do zwykłych treningów. Trzeba zaplanować kolejne wyzwania, bo inaczej będę stał w miejscu. Podczas brania udziału w tych czy innych zawodach i rozmów z uczestnikami, powoli kreował się w głowie plan tego, co chciałbym zrobić w kolejnym roku. Niestety, chciałoby […]
Ultramaraton Bieszczadzki! Tak w skrócie mogę podsumować październik. To było to wydarzenie, do którego się przygotowywałem i na które czekałem. Pomimo obaw z powodu kontuzji lewej łydki, bieg przeszedł moje najśmielsze oczekiwania. Zapraszam do przeczytania relacji z biegu – fantastyczna organizacja i niezwykle ciepła atmosfera, choć zimno było niemiłosiernie. Po maratonie już tylko wypoczynek i roztrenowanie (o […]
We czwartek, 29.10.2016, dzięki uprzejmości Sklepu Biegowego, w Krakowie odbyła się kolejna edycja Akademii Biegowej Brooks. Brooks,to jeden z czołowych producentów specjalistycznego obuwia biegowego. Założona w 1914 roku w Filadelfii w stanie Pensnylvania, jest firmą produkującą specjalistyczne buty tylko do biegania. Brooksa posiada bardzo szeroką gamę butów i stosuje najbardziej przemyślane technologie, dzięki czemu buty […]
W poprzednim artykule (Najlepsze książki o bieganiu cz. 1) umieściłem listę książek, które nazwałem „motywacyjnymi”. Opowiadają one historie biegaczy i triathlonistów, a ich największą wartością jest to, że czyta się je jednym tchem i budzą zarazem podziw jak i chęć dokonania podobnych wyczynów. W tym miejscu chciałbym przedstawić kolejne kilka pozycji, tym razem niosących wiedzę”techniczną”. […]
Moja „biegowa biblioteczka” wciąż powiększa się o coraz to nowe pozycje. Książki o bieganiu wyrastają jak grzyby po deszczu i nie sposób przeczytać ich wszystkich (chociaż cały czas się staram). Poniżej prezentuję krótką listę kilku książek dotyczących tematyki biegania, jednak bardziej o charakterze motywacyjnym niż technicznym. Są to książki, po które, moim skromnym zdaniem, powinien […]
Dobre risotto wymaga sporej wprawy. Jest to kulinarna wizytówka północnych Włoch, podobnie jak makaron południowych. Prawdziwe risotto przygotowuje się w zaledwie 20 minut, ale istnieją bardzo restrykcyjne zasady, wręcz obowiązkowe do przygotowania naprawdę genialnego risotto. Z pozoru prosty ryż z warzywami, przygotowany z zastosowaniem prawidłowych zasad, pozwoli na naprawdę niezapomnianą ucztę. Na szczęście nie jesteśmy kucharzami […]
Sezon maratonów dobiega końca i ostatnie biegi już praktycznie za nami. Niektórzy osiągnęli nowe życiówki, innym się to z różnych powodów nie udało. Teraz przychodzi czas wyciągania wniosków i planowania nowych wyzwań na kolejny rok. Równocześnie, po wielu miesiącach przygotowań, podnoszenia treningowej poprzeczki i wreszcie po tych najważniejszych startach, do których się przygotowywaliśmy, naszemu ciału […]
Z nosa mi cieknie, a podmuchy wiatru co chwila wytrącają z równowagi. W biegu próbuję odgryźć kęs zamarzniętego batona energetycznego, który przepijam zmrożoną wodą… Polska złota jesień w Bieszczadach… nie ma co! ALE OD POCZĄTKU… Maraton Bieszczadzki był moim ostatnim celem do osiągnięcia w tym roku. W sierpniu (08.08.2015) przebiegłem Chudego Wawrzyńca na podobnym dystansie (53 km) – to był mój […]
