Marzec zamknąłem z przebiegiem 318 km i przewyższeniami rzędu 3174 m. To o ok. 50 km więcej niż w lutym, ale nieco mniej górek. Było za to więcej szybkości w treningu – trzeba w końcu zacząć się rozpędzać po zimie. Końcem miesiąca pierwsze zawody, na razie jeszcze asfaltowe, czyli Półmaraton Marzanny. Ten bieg zawsze traktuję jako test formy na początek sezonu. Egzamin zdałem, poprawiając nieco swój rekord życiowy na tym dystansie. Całkiem nieźle się zapowiada :)
MIESIĄC W LICZBACH
W marciu przebiegłem 318 km, spalając 18 731 kalorii. W treningach pojawiło się więcej treningów szybkościowych w ramach przygotowania do pólmaratonu marzanny oraz początku sezonu startowego. Na zdjęciach z Endomondo odpowiednio zaznaczone zostały: treningi kardio oraz bieganie.
Dystans: 318 km / Przewyższenia: +3174 m / Czas: 31:34:57 / Kalorie: 19 401 kcal
 |
 |
Na liście poniżej zaznaczyłem najdłuższe wybiegania, mocniejsze akcenty oraz zawody (•).
LEGENDA:
BR – Bieg regeneracyjny – poniżej 70% HRMax (<133 bpm)
BS – Bieg spokojny – odpowiada 1. zakresowi tętna, między 70-75% HRMax (133-142 bpm)
WT – Wytrzymałość tempowa
BNP – Bieg z narastającą prędkością
KR – bieg krossowy, w zróżnicowanym terenie
BD – Bieg długi/ wybieganie – dłuższy niż 75 minut
R – Rytmy – krótkie odcinki pokonywane w szybszym tempie
P – Podbiegi – odcinki pokonywane pod górę w szybszym tempie
INT – Interwały – przeplatanie szybkiego tempa z biegiem spokojnym na różnych odcinkach czasu lub dystansu
GS – Gimnastyka siłowa – ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni
GR – Gimnastyka rozciągająca
ZB – Zabawa Biegowa
SB – Siła biegowa – ćwiczenia rozwijające siłę dynamiczną mięśni (ćwiczenia priopriocepcji, plyometryczne, itp.)
ZW – Zawody
TU – Trening Uzupełniający
A CO W KWIETNIU?
OBÓZ BIEGOWY – Na początku miesiąca wybieram się na obóz biegowy żeby trochę intensywniej potrenować w górach i przygotować się lepiej do nadchodzących Biegów w Szczawnicy. Wiosna już w pełni, więc liczę na duuuuużo fajnych widoków i zdrowego zmęczenia!
DOZ ŁÓDŹ MARATON – 10 km – Prosto z obozu biegowego jadę do Łodzi na DOZ Maraton. Jako ambasador ALE Energy, nie mógłbym opuścić głównego wydarzenia, któremu ALE sponsoruje. Zjadą sie ambasadorzy z całego kraju. ALE będzie się działo!
BIEGI W SZCZAWNICY – WIELKA PREHYBA – Po 2 latach wracam na trasę Wielkiej Prehyby, którą bardzo polubiłem i mam zamiar sprawdzić czy jestem w stanie poprawić swój wynik na dystansie maratonu z lekkim haczykiem. Oczywiście bieg będzie obsadzony przez cała śmietankę polskiego trailu, więc na pościgać to się tu mogę sam ze sobą :P
