Wiele osób pyta mnie czy muzyka pomaga w bieganiu czy raczej przeszkadza. Słuchać radia, czy może konkretnych piosenek? A może audiobooka? Czy słuchanie muzyki to tylko kwestia indywidualnych upodobań czy może ma ona jakiś wpływ na jakość naszych treningów? Pogrzebałem w internecie, porozmawiałem z biegaczami, a oto wyniki. CO MÓWI NAUKA Nie natrafiłem na wiele […]
Biegasz już od dłuższego czasu i masz na koncie coraz więcej kilometrów. Na początku każdy dodatkowy kilometr dawał niezmierną satysfakcję – wydłużał się dystans, który mogłeś/łaś pokonać, biegło się coraz łatwiej. Czy w pewnym jednak momencie nie zaczęła się wkradać nuda? Każdy trening podobny do poprzedniego, tydzień w tydzień to samo i zaczynasz kombinować – przydałoby się coś […]
Jeszcze do niedawna trzymałem się od gofrów najdalej jak tylko się dało. Wysokokaloryczne, same proste węgle, olej, a do tego obowiązkowo bita śmietana i tona cukru. Którego dnia jednak, robiąc proteinowe pancakes, wpadłem na pomysł żeby masę, zamiast na patelnię, zapakować do gofrownicy w końcu konsystencja podobna… a co tam – raz się żyje! :) […]
Ile posiłków dziennie powinniśmy jeść żeby utrzymać dobrą figurę, mieć pełny bak energii i szybki metabolizm? Jedni każą spożywać 5-6 posiłków dziennie, inni mówią, że tylko 3. Z drugiej strony, najnowsze badania wskazują, że to bujda. Można się w tym pogubić. Co jeść i jak często? Co z tym śniadaniem – trzeba czy nie trzeba? A kolacja – o której […]
Teoretycznie wszyscy wiemy, że należy się nawadniać – tym bardziej dotyczy to sportowców. Ale w praktyce bywa z tym różnie – często bagatelizujemy tę kwestię. Tymczasem nawadnianie ma kardynalne znaczenie zarówno dla naszego zdrowia, jak również dla jakości naszych treningów. WODA W ORGANIZMIE Przeciętny, zdrowy, dorosły człowiek składa się w ponad 60% z wody. Dla przykładu, 70-kilogramowy […]
Uwielbiam orzechy w każdej postaci. To jedna ze zdrowszych przekąsek – stanowią świetny posiłek „awaryjny”, kiedy w podróży alternatywą jest tylko niezdrowy fastfood. Są dość kaloryczne, ale jeśli potrafimy poprzestać na jednej garści, odpłacą nam po stokroć bogactwem zdrowotnych właściwości. Stanowią bardzo popularny składnik diety sportowców, ale unikają ich osoby odchudzające się – ale czy jest to […]
Na początku miesiąca opracowałem plan biegów na 2016. Cele są ambitne i dopiero pierwsze testy w grudniu (planuję test na 10 km i półmaraton) pokażą na ile realne. Miesiąc minął na walce z doprowadzeniem się z powrotem do stanu używalności po roztrenowaniu, powoli wrócić do treningu i zacząć zbudować bazę wydolnościową, a w dalszej kolejności dobrze przepracować zimę i […]
Kompresja wdarła się na rynek odzieży sportowej i zawładnęła nim całkowicie. Nie ma praktycznie elementu stroju biegacza, który nie byłby dostępny w wersji kompresyjnej. Możemy się „uciskać” od stóp do głów. Brzmi to trochę nienaturalnie. W jaki sposób działa kompresja i co zyskujemy stosując ją? Czy jest to nam w ogóle potrzebne? Z kompresją zetknąłem się podczas […]
Już od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem przeprowadzenia badania, które wskazałoby, dlaczego wszystkie kontuzje, które kiedykolwiek mnie dopadały, skupiają się zawsze po lewej stronie ciała. Czy to pasmo biodrowo-piszczelowe, naciągnięcie mięśnia płaszczkowatego, brzuchatego łydki, problemy ze ścięgnem achillesa czy przykurcz mięśnia gruszkowatego – zawsze cierpiała lewa noga. Ostatnio, dzięki uprzejmości Krzysztofa Żaby z ortomedicus.pl, […]
Jak biegać żeby schudnąć? Po jakim czasie zaczynamy spalać tłuszcz? Jak się odżywiać? Czy bieganie na czczo jest dobre? Te i inne pytania spędzają sen z powiek osobom, które łapią się biegania jako metody na schudnięcie. A czy większość z nas właśnie dlatego nie zaczynała biegać? Ja na pewno! Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego co potrzebne, żeby bezpiecznie […]
Koktajle warzywne i owocowe to genialny wynalazek – są pełne witamin i mikroelementów oraz błonnika, lekkostrawne i można je zrobić praktycznie z wszystkiego. A do tego są pyszne i błyskawiczne w przygotowaniu. Czego chcieć więcej? Rozróżniamy dwa rodzaje koktajli: shake – na bazie produktów mlecznych (mleko, jogurt, kefir, maślanka) – świetne kiedy jesteśmy po treningu, […]
W Pad Thai zakochałem się, kiedy moja obecna narzeczona zabrała mnie do tajskiej restauracji Samui w Krakowie. W zasadzie był to początek mojej fascynacji całą kuchnią tajską. Jest ona pełna aromatycznych przypraw o bardzo zdrowotnych właściwościach. Pad Thai ma bardzo bogaty smak i stanowi kompletny posiłek, dostarczający w odpowiednich proporcjach: węglowodanów (z bezglutenowego makaronu i […]
Awokado ma wiele zalet i jest uznawane za „superfood”. Coraz częściej przekonujemy się do tego maślanego owocu w kuchni. Pomimo wysokiej kaloryczności, ze względu na dużą ilość tłuszczu w owocu, nie należy się go obawiać. Paradoksalnie, ten owoc pomaga w odchudzaniu, a także obniża poziom złego cholesterolu. Jest bogatym źródłem niezbędnych dla wzrostu i zdrowia witamin i […]
Gdybyś miał nowiutkie, superszybkie lamborghini w garażu i chciał się przejechać, czy wcisnąłbyś gaz do dechy zaraz po ruszeniu, kiedy silnik jest jeszcze totalnie zimny, czy dałbyś mu chwilę na rozgrzanie? Twój organizm działa tak samo jak superszybki sportowy samochód – możesz je eksploatować wielokrotnie bez porządnego przygotowania i wszystko będzie dobrze… aż do momentu […]
Niskie temperatury i kiepska pogoda sprzyjają infekcjom, na które nasz organizm w tym okresie jest bardzo podatny. Oczywiście na choroby najlepsze jest… bieganie! Pisałem o fantastycznych efektach, jakie sport ma na zdrowie w tym artykule. Równie ważna jest jednak odpowiednia dieta. W celu zachowania zdrowia i wzmocnienia układu immunologicznego powinniśmy ją uzupełnić o odpowiednie składniki odżywcze. Dzięki właściwej […]
