Kiedy padła propozycja przejechania tej trasy, trochę się przestraszyłem – nie jeżdżę dużo na rowerze, moim żywiołem jest ewidentnie bieganie. Zrobić ponad 200 km i to jeszcze po górach? Nonsens – albo skończy się na prowadzeniu roweru (bo nogi odmówią posłuszeństwa) albo na jeździe na stojąco (bo mi tyłek odpadnie). W każdym razie w pierwszym […]
Moje niedawne odkrycie – prawdziwe śniadanie mocy, czyli gryczanka na mleku. Jest to świetna alternatywa dla klasycznej owsianki i jest równie błyskawiczna w przygotowaniu. Można ją zrobić na ciepło i na zimno, na słodko i na wytrawnie, z owocami, korzenną czy czekoladową. Ogromną zaletą takiego śniadania jest niski indeks glikemiczny (kasza nieugotowana – IG 40, […]
Po Biegu Rzeźnika (27.05.2016), czerwiec miał być miesiącem luźniejszym. Spodziewałem się dużego zmęczenia po tak długim dystansie, który pokonywałem po raz pierwszy, a kolejne wyzwania czekają dopiero od sierpnia, więc to ostatnia chwila na lekkie odreagowanie reżimu treningowego. W rzeczywistości już w pierwszym tygodniu czerwca z powrotem biegałem. Czułem, że już jestem zregenerowany. Niestety, jednak […]
Maj był wielkim testem tego czy treningi prowadzone od początku zimy przyniosły zamierzone efekty. Czy osiągnąłem postępy? Czy zwiększyłem siłę i wytrzymałość? Oczywiście wraz z powiększającym się kilometrażem na koncie, z pewnością wybiegałem sobie lepszą kondycję. Efekty przekroczyły moje najśmielsze oczekiwania – zarówno na szosie i w terenie. Zapraszam na podsumowanie. MIESIĄC W LICZBACH W […]
O Biegu Rzeźnika usłyszałem kilka lat temu. To były początki mojego biegania – nie marzyłem wtedy o ukończeniu maratonu. Bieg Rzeźnika? Moja wyobraźnia w ogóle nie ogarniała czegoś takiego jak podwójny maraton – i to jeszcze w górach! Słuchałem opowieści znajomych, którzy z nabożnym lękiem opowiadali, jak podczas wycieczek w Bieszczady, mijani byli na szlakach przez […]
Ograniczenie spożycia cukru było moim pierwszym krokiem do zrzucenia „zbędnego balastu”. Przestałem słodzić i zaczęły się dziać cuda – waga zaczęła lecieć, a ja miałem coraz lepsze samopoczucie. O cukrze mówi się „biała śmierć” i chyba coś w tym jest. Nie ma co jednak skreślać słodkości z naszego życia. Istnieje całe bogactwo zapomnianych i nieużywanych […]
Mleko kokosowe ma bardzo wiele zastosowań. Obok innych napojów roślinnych (mleko sojowe, ryżowe, owsiane, itp.) stanowi bardzo dobry zamiennik mleka krowiego dla wegan i osób z nietolerancją laktozy. Ma bardzo charakterystyczny smak i zawiera od 15% do 25% tłuszczu oraz – w przeciwieństwie do mleka krowiego – błonnik. Mleko kokosowe jest też bardzo często wykorzystywane w […]
To po prostu był ten dzień… Też macie tak, że czasami nie można wejść na właściwe obroty podczas treningu? Innym razem znowu po prostu fruniesz. 15. maja był dla mnie właśnie takim dniem. I akurat tak wypadło, że biegłem wtedy maraton – 15. PZU Cracovia Maraton. KRAKOWSKIE SPOTKANIA BIEGOWE Cracovia Maraton to mój ulubiony maraton. […]
Kolejny przepis, którym chcę się podzielić to proteinowe pancakes – genialne i proste śniadanie dostarczające wszystkiego co potrzebne na śniadania. Smak zależy od tego jaką mamy odżywkę proteinową (oczywiście może być też neutralna w smaku, wtedy w ruch idą przyprawy – np. cynamon, imbir, kakao, itp.). Placki są smaczne same w sobie, ale możemy równie dobrze […]
To był bardzo dobrze przepracowany miesiąc. Kiedy patrzę wstecz, jestem bardzo zadowolony z tego co zrobiłem w kwietniu. Dwa bardzo udane długie wybiegania, które pokazały, że mogę powalczyć również tempem na dłuższych dystansach, kilka treningów z podbiegami – równie dobrze przeprowadzonych. Pomimo wprowadzenia 4-tego dnia treningu nogi regenerują wystarczająco szybko. W końcu zawody w Szczawnicy, […]
Rozpocznij swoją biegową przygodę w zupełnie innym stylu. Poznaj tajniki biegów na orientację i odkryj w sobie mistrza nawigacji sportowej. Odbierz mapę i biegnij z głową! O CZYM JEST TA KSIĄŻKA Książka skierowana jest do początkujących biegaczy, którzy chcą spróbować swoich sił w biegu na orientację. Oprócz charakterystyki biegów z mapą, w książce znajdziemy informację […]
Jeśli już słyszymy o rolowaniu mięśni, to najczęściej w kontekście rehabilitacji, czyli w mało przyjemnych okolicznościach. Okazuje się jednak, że ta metoda automasażu może ustrzec nas przed wieloma kontuzjami i pomóc podczas regularnych, codziennych treningach, a niekiedy przewyższa zalety płynące z rozciągania przed czy po treningu. ROLOWANIE Ja sam z rolowaniem mięśni zetknąłem się po […]
Wiosna w pogodzie i wiosna w moich treningach :-) Życie zaczyna wracać do normy i udało się znaleźć nieco czasu na powrót do organizowania strony internetowej a także do treningów. Również pojawiły się pierwsze organizowane biegi czy zawody. Ostatnie biegi dały szansę zweryfikować formę i widać, że dobrze (choć w nieco szarpanym trybie) przepracowana zima […]
W Półmaratonie Marzanny brałem udział po raz drugi (byłby trzeci, ale za pierwszym razem kontuzja skutecznie mnie uziemiła). Rok temu miał być lekki trening a w efekcie ustaliłem tu swoją życiówke na dystansie półmaratonu oraz 10 km. Jak było tym razem? KRÓTKA RELACJA Bieg organizowany jest przez Krakowski Klub Biegacza „Dystans” oraz Zarząd Infrastruktury Sportowej w […]
Nigdy nie rozumiałem tej mody na silikonowe opaski na rękę. Swojego czasu był prawdziwy boom na tego typu opaski „z przesłaniem”. Wszyscy chodzili obwieszeni gumkami obwieszczając całemu światu, że są tego wyznania, słuchają takiej muzyki a przy okazji walczą o prawa zwierząt itp. OK, co kto lubi… I tu pojawia się ICEstripe – wreszcie gadżet, który […]
