Wiele osób pyta mnie czy muzyka pomaga w bieganiu czy raczej przeszkadza. Słuchać radia, czy może konkretnych piosenek? A może audiobooka? Czy słuchanie muzyki to tylko kwestia indywidualnych upodobań czy może ma ona jakiś wpływ na jakość naszych treningów? Pogrzebałem w internecie, porozmawiałem z biegaczami, a oto wyniki. CO MÓWI NAUKA Nie natrafiłem na wiele […]
You’ve been running for some time now and you have colected a bunch of kilometers. At the beginning, each additional kilometer gave you great satisfaction – the lengthening distance you could cover, running was easier and easier. At certain point, however, a boredom appeared, hasn’t it? Each workout seemed identical to the previous one, week after week the same thing and […]
Biegasz już od dłuższego czasu i masz na koncie coraz więcej kilometrów. Na początku każdy dodatkowy kilometr dawał niezmierną satysfakcję – wydłużał się dystans, który mogłeś/łaś pokonać, biegło się coraz łatwiej. Czy w pewnym jednak momencie nie zaczęła się wkradać nuda? Każdy trening podobny do poprzedniego, tydzień w tydzień to samo i zaczynasz kombinować – przydałoby się coś […]
Until recently, I kept as far from waffles as I could. High-calorie, only simple carbs, oil, with whipped cream (obviously) and a ton of sugar. But I found a blog Poranne inspiracje by Sylwia Fojcik. There, I found repository of inspirations for delicious breakfasts. And most importantly – the recipes are quick, simple and nutritionally perfect. They are also the […]
Jeszcze do niedawna trzymałem się od gofrów najdalej jak tylko się dało. Wysokokaloryczne, same proste węgle, olej, a do tego obowiązkowo bita śmietana i tona cukru. Którego dnia jednak, robiąc proteinowe pancakes, wpadłem na pomysł żeby masę, zamiast na patelnię, zapakować do gofrownicy w końcu konsystencja podobna… a co tam – raz się żyje! :) […]
How many meals a day should you eat to maintain a good figure, have a full tank of energy and quick metabolism? Some say you should eat 5-6 meals a day, others that only 3 is enough. Meanwhile, recent studies indicate that these are all false conceptions. You can go dizzy with all this. What to eat […]
Ile posiłków dziennie powinniśmy jeść żeby utrzymać dobrą figurę, mieć pełny bak energii i szybki metabolizm? Jedni każą spożywać 5-6 posiłków dziennie, inni mówią, że tylko 3. Z drugiej strony, najnowsze badania wskazują, że to bujda. Można się w tym pogubić. Co jeść i jak często? Co z tym śniadaniem – trzeba czy nie trzeba? A kolacja – o której […]
Theoretically, we all know that we should rehydrate – even more important for athletes. But in practice it’s not so obvious anymore – we often disregard this issue. Meanwhile, the proper hydration is of cardinal importance both for our health, as well as for the quality of our training. WATER IN THE BODY The average healthy adult human […]
Teoretycznie wszyscy wiemy, że należy się nawadniać – tym bardziej dotyczy to sportowców. Ale w praktyce bywa z tym różnie – często bagatelizujemy tę kwestię. Tymczasem nawadnianie ma kardynalne znaczenie zarówno dla naszego zdrowia, jak również dla jakości naszych treningów. WODA W ORGANIZMIE Przeciętny, zdrowy, dorosły człowiek składa się w ponad 60% z wody. Dla przykładu, 70-kilogramowy […]
I love nuts in every form. This is one of the healthier snacks – a great „emergency” meal in travel, when the only alternative is some fast food. They are caloric, but if you can limit yourself to a handful, they’ll repay a hundred times with the wealth of health properties. Nuts are very popular in the diet of […]
Uwielbiam orzechy w każdej postaci. To jedna ze zdrowszych przekąsek – stanowią świetny posiłek „awaryjny”, kiedy w podróży alternatywą jest tylko niezdrowy fastfood. Są dość kaloryczne, ale jeśli potrafimy poprzestać na jednej garści, odpłacą nam po stokroć bogactwem zdrowotnych właściwości. Stanowią bardzo popularny składnik diety sportowców, ale unikają ich osoby odchudzające się – ale czy jest to […]
Earlier this month I developed a plan of goals for 2016. They are ambitious, and only after the first test runs in December (I plan a 10 km and half-marathon test) will I see how realistic they are. A month passed on the struggle to return to shape after off season recovery, slowly get back to training and rebuilding […]
Na początku miesiąca opracowałem plan biegów na 2016. Cele są ambitne i dopiero pierwsze testy w grudniu (planuję test na 10 km i półmaraton) pokażą na ile realne. Miesiąc minął na walce z doprowadzeniem się z powrotem do stanu używalności po roztrenowaniu, powoli wrócić do treningu i zacząć zbudować bazę wydolnościową, a w dalszej kolejności dobrze przepracować zimę i […]
Kompresja wdarła się na rynek odzieży sportowej i zawładnęła nim całkowicie. Nie ma praktycznie elementu stroju biegacza, który nie byłby dostępny w wersji kompresyjnej. Możemy się „uciskać” od stóp do głów. Brzmi to trochę nienaturalnie. W jaki sposób działa kompresja i co zyskujemy stosując ją? Czy jest to nam w ogóle potrzebne? Z kompresją zetknąłem się podczas […]
Compression stormed the sportswear market and overwhelmed it. There is virtually no element of runner’s clothing that would not be available in a compression version. We can „press” ourselves from head to toe. It sounds a little unnatural. How does the compression work and what we gain by using it? Is it any good at […]
