Za mną pierwsze przymiarki do sezonu – krótki bieg górski i uliczny półmaraton. Co pokazały te testy i jak zapowiada się sezon biegowy 2017? Zobaczcie sami. Plan treningowy zaplanowany na marzec to: kilometraż tygodniowy: 50-60 km budowa treningu tygodniowego: 1 bieg na granicy 1. zakresu, 1 mocny akcent szybkościowy, 1 zabawa biegowa, 1 wybieganie/zawody Bieg […]
Vegetables and fruits vary, sometimes radically, in terms of appearance, taste and color. We use all these qualities to diversify our meals, but have you ever wondered if there’s any meaning behind the individual colors of vegetables and fruits? Is this diversity of colors just a freak of nature – just for the fun? Well, […]
Warzywa i owoce różnią się, niekiedy, diametralnie pod względem wyglądu, smaku i koloru. Wszystkie te cechy wykorzystujemy dla urozmaicenia naszych dań, ale czy zastanawialiście się kiedyś nad znaczeniem poszczególnych kolorów warzyw i owoców? Czy ta różnorodność barw to tylko wybryk natury – tak dla urozmaicenia? Otóż nie. Zarówno smak, jak i kolor danego produktu świadczy […]
PARĘ SŁÓW O BIEGU Po raz drugi dostąpiłem zaszczytu wzięcia udziału w Biegu Śnieżnej Pantery. Moją relację z pierwszego biegu znajdziecie tutaj. Bieg ten jest naprawdę wyjątkowy i niepowtarzalny, dlatego tym bardziej cieszę się, że mogłem w nim uczestniczyć. Organizatorem biegu jest Joanna „JoKo” Kowalczyk, którą zapewne znacie z bloga bieganizm.com, a może trafiliście na […]
Yet again I bought too many bananas and they’re overripe now… what to do, what to do… no time for banana bread, but I won’t throw them away (I hate throwing food away). Sickeningly sweet, sticky … I know! I’ll make some quick, delicious oatmeal cookies! „True story” – as they say. The idea came to my mind after I […]
No tak, znowu kupiłem za dużo bananów… I co tu teraz zrobić na szybko… na żadne chlebki bananowe nie mam czasu ani ochoty, ale przecież nie wyrzucę (mierzi mnie wyrzucanie jedzenia). Obrzydliwie słodkie, dobre lepiszcze… wiem! Będą z tego wyśmienite, błyskawiczne ciasteczka owsiane! „True story” – jak się mawia. Pomysł wpadł do głowy, po tym jak […]
You come back home after a hard workout and you’re not sure what’d be best to eat? Here’s my favourite post-workout, recovery smoothie. Sweet, chocolate, without any powders – thick and satiating. Smoothie is a genious invention – almost like oatmeal! The versatility of possible flavors is virtually endless. However, each of us has several of […]
Wracasz po ostrym treningu do domu i nie bardzo wiesz co najlepiej zjeść? Oto mój ulubiony potreningowy, regeneracyjny smoothie. Słodki, czekoladowy, bez żadnych „proszków” – gęsty i sycący. Smoothie to fantastyczny wynalazek – prawie jak owsianka! Możliwości tworzenia różnych smaków są praktycznie nieograniczone. Jednak każdy z nas ma kilka swoich „smaków”, do których zawsze wraca. […]
Do treningu zawitały mocne akcenty i wybieganie po szlakach. Chociaż zima trzymała prawie do końca miesiąca, trzeba zagryźć zęby i podnosić poprzeczkę – kolejny sezon ultra nadchodzi wielkimi krokami! MIESIĄC W LICZBACH W styczniu przebiegłem 220 km, spalając 13 719 kalorii. Zgodnie z planem, w tygodniu treningowym są 4 treningi biegowe w tygodniu oraz 2 treningi uzupełniające […]
When you hear about foam-rolling, it mostly considers rehabilitation, i.e. in quite an unpleasant circumstances. It has transformed lately from a mysterious technique used only by therapists to an everyday practice for us – regular people. It can protect us from a number of injuries and help during regular daily workouts, sometimes even exceeding the […]
Każdemu od czasu do czasu przydarzy się jakieś przeciążenie. Kiedy już nas to dopada i nie przechodzi przez kilka dni, zaczynamy panikować. W końcu każdy z nas ma swoje cele treningowe, kondycja jest, chęci aż nadto, tylko ciało protestuje. Najważniejsze w takiej sytuacji to zachować zimną krew i spojrzeć na wszystko obiektywnie. Na szczęście nie jesteśmy […]
Navigator 100 to pierwszy zegarek sportowy w ofercie Kruger&Matz. Smartwatche sprzedają już od kilku lat – tym razem uderzyli w segment, który interesuje nas, sportowców. Czy wyszli z tego starcia zwycięsko? Navigator jest zegarkiem sportowym dedykowanym sportowcom, którzy chcą mieć pełną kontrolę nad swoją aktywnością i treningami. Dzięki zapisowi danych do plików .gpx, współpracuje z większością […]
Styczeń to zawsze mój bieg urodzinowy, a poza tym zbieranie kilometrów i budowanie ogólnej wytrzymałości na śliskich nawierzchniach i przy ciężkich mrozach. Ostrożnie, ale dobrze przepracowany, procentuje po wielokroć w kolejnych miesiącach. MIESIĄC W LICZBACH W styczniu przebiegłem 195 km, spalając 13 342 kalorii. Od listopada prowadzę bardzo regularny tydzień treningowy, tj. 4 treningi biegowe w tygodniu […]
Millet balls is yet another option to use this unique groats in our kitchen. They are quick to prepare and one can create at least several fantastic, energetic lunches with them. Millet is one of the most alkalizing and easy to acquire foods. Moreover, it’s rich in vitamins (B1, B2, B6) and minerals (iron, copper, silicon, zinc) […]
Pulpety z kaszy jaglanej to kolejna opcja na wykorzystanie tej wyjątkowej kaszy w naszej kuchni. Są dość szybkie w przygotowaniu i można z nimi stworzyć przynajmniej kilka fantastycznych, energetycznych obiadów. Kasza jaglana to jeden z najbardziej odkwaszających produktów, po który możemy łatwo sięgnąć. Oprócz tego, jest bogata w witaminy (B1, B2, B6) i minerały (żelazo, miedź, […]
