…niedaleko przed sobą mam konkurenta. Dociskam jeszcze tempo, chociaż wąski szlak z wystającymi zewsząd korzeniami nie ułatwia sprawy. Mam wrażenie, jakby korzenie wręcz sięgały do moich nóg, próbując podciąć mnie i zatrzymać. Kilka razy źle stawiam stopę i urażam staw skokowy, ale na szczęście nic nie zgrzyta. Drę ile tylko można po tych zdradzieckich ścieżkach. […]
Czerwiec był bardzo aktywny! 3 starty w ciągu jednego miesiąca to niezły test dla mojej kondycji, ale dałem radę! Dobre wyniki, a co najważniejsze – żadnych kontuzji! Wbiegam w lipiec w pełni sił! Bieg Marduły – 09.06.2018, Zakopane. 32 km, +/-2218 m. WYNIK: 04:10:12, 59. miejsce. Było mocno i ciężko, ale dzięki temu uczę się lepiej […]
„Włącz trening siłowy w plan swoich przygotowań do triathlonu, a staniesz się silniejszym, szybszym i wytrzymalszym zawodnikiem […] Ćwiczenia zawarte w tej książce pomogą ukierunkować twój trening na poprawę wyników w każdej triathlonowej konkurencji” O AUTORZE Patrick Hagerman – Uznany autorytet w dziedzinie treningu siłowego, doktor nauk związanych ze sportem, wykładowca uniwersytecki i autor książek […]
Nareszcie! Bób wjechał na stragany! Zajadajmy się nim, póki jest świeży, bo to naprawdę zdrowy strączek, a do tego bardzo uniwersalny w kuchni: gotowany, pieczony, smażony, w sałatkach albo zmielony na pastę. Dla każdego znajdzie się dobry przepis! BÓB Ten znany już od 5000 lat strączek, jedzony w Egipcie, Chinach, a nawet w starożytnej Troi, […]
Przeskakuję po kamieniach w szaleńczym galopie. Z każdym krokiem nabieram prędkości, zbiegając na granicy kontroli… nogi przeskakują po kamieniach, a czasu mam tyle żeby spojrzeć tylko na jeden krok do przodu. Rozkładam szerzej ręce i balansuję niebezpiecznie… spinam brzuch. Lecę. Do zakrętu i z powrotem. Kamień po kamieniu. Pełna koncentracja, inaczej leżę. Jak na torze […]
Przeciwdeszczowa, wiatroszczelna, oddychająca, a najlepiej ważąca tyle co piórko i wielkości batonika – trwa odwieczne poszukiwanie idealnej kurtki do biegania po górach. Bo tego, że warunki w górach są nieprzewidywalne, żadnemu ultrasowi nie trzeba powtarzać. Ultrashell nie jest hitem sezonu modowego, do tanich też nie należy, ale kiedy już przyjdzie potrzeba jej użycia, z pewnością […]
Maj zamykam z kilometrażem biegowym 332 km, oraz suma przewyższeń +6626 m. Karkonosze, Beskid Mały, Beskid Śląski, Beskid Niski i mój Krakowski Lasek Wolski :) Sporo tego było w maju! Już sam początek miesiąca był niezwykle ciekawy, bo rozpocząłem go Majówką Ninja-Jogis – obozem jogowo-biegowym w Karkonoszach, podczas którego prowadziłem zajęcia z biegania w terenie. W ramach zajęć, uczestnicy […]
W dół. Z kamienia na kamień. Ponad wystającymi korzeniami i między migającymi pniami drzew – leciałem w dół, sterując rozłożonymi rękami, niczym skrzydłami – bez opamiętania. Gdybym zaczął myśleć, pewnie zaorałbym ziemię zębami. Szaleńczy galop trwał i trwał… O BIEGU Organizatorem biegu Beskidzki Topór jest firma HIT THE TRAIL EVENTS S.C. Bieg ma charakter indywidualnego, długodystansowego biegu górskiego po […]
Szakszuka, czyli idealne danie, kiedy wieczorem masz ochotę na „coś” – w zasadzie to musisz mieć tylko jajka, a reszta? Trochę tego, trochę tamtego – po prostu wyzamiataj lodówkę! ORYGINALNA SHAKSHOUKA Szakszuka, shakshuka albo shakshouka – wszystkie nazwy są używane. Oryginalny przepis pochodzi z kuchni tunezyjskiej i oznacza dosłownie „wielki bałagan” albo po prostu „mieszanina”. […]
DOBRA ZAPOWIEDŹ Jedziemy w Karkonosze! Jeden z najpiękniejszych i najczystszych parków narodowych w Polsce urzeka swoim pięknem – oszałamiająco pachnące lasy, rwące potoki, krystalicznie czyste jeziora i ruiny zamków… – tak zapowiadała swój obóz biegowy Basia Tworek, psycholog, nauczycielka jogi i organizatorka obozów jogowych. Obiecała zabrać uczestników w niezwykłą podróż, pozwalającą na wyciszenie, zdystansowanie i wsłuchanie w […]
Kiedy przyjdzie ten moment, w którym okazjonalne bieganie przeistacza się w pasję i najważniejsze staje się ciągłe doskonalenie oraz poprawa wydajności, a Ty zaczynasz szukać… jak jeszcze lepiej trenować? Jak jeszcze szybciej się regenerować? Gdzie jeszcze szukać pomocy? Powiem jedno – Compex! Na elektrostymulatory Compex trafiłem po raz pierwszy w podczas swojego pierwszego startu w […]
Każdy miesiąc zamykam z odrobinę większym dystansem. W kwietniu też udało się dołożyć kilka kilometrów, pomimo luźniejszego tygodnia przed Biegami w Szczawnicy. A same zawody? Wynik niezły, ale zawsze można coś poprawić. Kolejne błędy wyłapane i wpisane na listę do wyeliminowania przed CCC! Biegi w Szczawnicy Dziki Groń – to mój czwarty start w tym biegu […]
Do Szczawnicy wracam jak bumerang – to już mój czwarty start w tym biegu górskim i za każdym razem jest to coś nowego i niezapomnianego. Zawsze z radością wracam w te tereny, a trasa wryła mi się już w pamięć jak droga z domu do pracy. A jednak, za każdym razem coś człowieka zaskoczy… O […]
Jeśli znudził Ci się ryż, albo po prostu masz ochotę na coś innego, zapraszam na kaszotto z soczewicą i pieczarkami – proste, smaczne i sycące, a zarazem niezwykle zdrowe. WARTOŚCI ODŻYWCZE To kaszotto spodoba się każdemu. Jest całkowicie wegańskie, ale dzięki kilku trikom jest pełne smaku umami (smaku nazywanego „mięsnym”). To też dobrze zbilansowany posiłek, […]
Joga to fantastyczne narzędzie, łączące zalety zarówno rozciągania, jak i technik relaksacyjnych. Dobrze przeprowadzona sesja jogi odpręża i rozluźnia, pozwalając na jeszcze lepsze efekty przy rozciąganiu pospinanych mięśni i powięzi. Dodatkowo, joga uczy świadomego oddychania, dzięki czemu pozbywamy się zalegających resztek powietrza i uczymy oddychania całą powierzchnią płuc, zwiększając w ten sposób naszą wydolność oddechową. JOGA I JA Joga jest […]
